Ki jan yo chwazi efikas fè egzèsis: Broad dorsi

Pifò nan pwoblèm yo ki rive nan lespri yo nan dè milyon de moun ki te kòmanse nan tren misk ki nan do a nan tors la nan jimnastik la, klou desann nan ki jan yo chwazi fè egzèsis la dwat. Wide misk tounen - yon pati nan pi gwo nan li. Se pou rezon sa nan misk sa a se nesesè yo sèvi ak nan plas an premye. Pami egzèsis yo ki pi popilè pou rejyon nan misk sa a se rekòmande yo fè rale-ups sou yon bar nan reyalizasyon divès kalite, vyolans la baton nan pant lan, yon varyete de vètikal yo ak vyolans orizontal. Lè kondisyon sa yo yo te rankontre pandan yon antrennman se pral yon bon lat ponpe dwe bay nan nenpòt atlèt inisyasyon.

Pa gen pwoblèm konbyen te gwo ak esansyèl, sa a misk rejyon an, yon fwa tout nan egzèsis yo pi wo a pa ka enkli nan yon sèl sesyon. Yon inisyasyon nan sa a biznis epi yo pa bezwen sèvi ak sa yo yon gwo kantite lajan nan fòmasyon, ak atlèt ki gen eksperyans fòmasyon ki pi bon yo pataje zòn sa a nan kò a an de pati. Nan nenpòt ka, tout moun ap angaje nan odyans lan bezwen konnen ki jan, an akò avèk bi pou yo ranmase egzèsis la. Broad nan misk tounen nan nenpòt nan mosyon ki anwo jenere yon minimòm de mwatye pouvwa a. Se poutèt sa, nenpòt ki fè egzèsis ap travay atravè li. Sepandan, nan yon sèl degre oswa yon lòt moun se kapab chanjman chay la nan zòn nan vle.

Pou egzanp, nan rale-UPS yo ka travay deyò tankou pati pyès sa yo deyò nan latissimus la ak rejyon santral li yo, tou depann de priz la nan style l 'ak ekzekisyon. Kisa mwen ta dwe fè pou evite atlèt nan nenpòt nivo, kidonk li se charj twòp. Malgre lefèt ke zòn sa a se youn nan pi gwo a, li ta dwe devlope piti piti e respire aplike yo kòmanse pwa piti. Débutan yo tou trè souvan gen yon kesyon sou si wi ou non li se posib nan travay soti deyò sal la latissimus dorsi. , Egzèsis (nan kay la, nan lari a oswa nan yon chanm espesyal) pou zòn nan nan do a pa kapab separe dapre plas yo nan ekzekisyon.

Bagay la prensipal ki nesesè pou fòmasyon yo - se ekipman ki nesesè epi ak konesans. Pou fòmasyon kay se ase gen yon bar orizontal ak post la. premye ak trè souvan ka jwenn nan lakou a nan lakay li, epi si pa, li kapab fasil fabrikasyon elatriye oswa achte. nan Ki direksyon yo ta dwe fè egzèsis la an premye? Broad dorsi ak inik nan ki pa mande pou yon apwòch espesyal. Pou egzanp, si nan antrennman la janm nan premye, li se dezirab fè chay la vètikal, sa vle di, skwa, lunges oswa deadlifts, ak Lè sa orizontal (kourbur, ekstansyon an, ak D. sou sa.), Nan zòn nan pa gen pwoblèm si premye fè rale-up, ak Lè sa a rale nan pant lan, oswa vis vèrsa.

Men, nan nenpòt ka li nesesè fè nan kòmansman an nan klas fè egzèsis de baz yo. Broad dorsi kapab jenere enkwayab pouvwa, si apwòch nan dwa nan fòmasyon li. Youn nan pati pyès sa yo prensipal nan lèt la se obligatwa cho-up, ki pral bay yon bon cho-up, epi nwasi klinèks la ak oksijèn ak eleman nitritif ki nesesè pou operasyon apwopriye.