Lakay Fòm egzèsis: konplèks la pi byen, ki selon chak

Chak fè egzèsis se nenpòt di ki kalite kondisyon fizik se ki vize a devlope gwoup misk espesifik. Pifò nan fè egzèsis la enplike nan gwo misk supèrfisyèl. Nan ka sa a, misk yo ti entèn jis bezwen atansyon, pa mwens. Paske sa yo misk yo se sitou detèmine kondisyon fizik la nan kò ak bote. Sa a soti nan pèspektiv, se yon kondisyon fizik egzèsis nan kay - chwa ki pi bon pou fè egzèsis.

jodi a se trè popilè diferan kalite ralanti-Fòm - yoga, Callanetics, pisatesa. Yo jis kite ou jwenn yo kouch yo pi fon nan misk akòz egzèsis estatik.

fè egzèsis lakay Fòm li posib yo konbine eleman nan teknik diferan. , Egzèsis ka konbine sou baz la nan sa ki objektif nou ap kouri dèyè, te kòmanse etid yo.

Tipikman, klas lakay kondisyon fizik chwazi li espès dousman, paske yo rete nan pa mande pou nenpòt ekipman espesyal ak simulateur. Pèfòmans kondisyon fizik egzèsis nan kay sou entènèt epi yo ka gade sou entènèt la pa swiv enstriksyon yo.

Fòm egzèsis nan kay: pi bon konplèks

  Fòmasyon se dezirab yo ka fè plizyè fwa nan yon semèn. se Fòm fè egzèsis lakay fèt omwen 3-4 fwa yon semèn.

Ou bezwen kòmanse pratike apre obligatwa cho-up la, ki pa ka inyore konplètman. Li pa mande pou anpil tan, pandan y ap anpil ogmante efikasite nan tout egzèsis yo.

Kòm yon cho-up ka dwe aktif tankou sou sit la, fè poluprisedaniya, sote, wotasyon kò a, fè plizyè pant lis etann nan direksyon diferan. Pran yon cho-up pou 4-5 minit.

Egzèsis 1. presipitasyon ak yon vire nan kò a

  Ki vize a élaboration a nan kwadrisèps, bounda ak ti towo bèf antrennman la, ranfòse paralize yo, devlopman nan misk yo tounen nan dwat.

Drop desann nan yon presipitasyon. Mete pye dwat ou nan devan, bò gòch - tounen, talon pye a se konsa yon ti kras leve soti vivan. Men leve nan wotè zepòl ak yon ti kras pliye koud ou yo.

dwèt prèske konekte youn ak lòt oswa yon ti kras kite manyen youn ak lòt. Sere boulon misk nan vant ou ak afiche jenou gòch ou pou pi devan nan wotè anch (oswa pi wo a, si ou kapab). An menm tan an vire nan kò kite. Repete plizyè fwa.

Lè sa a, swiv mouvman an sou lòt pye a, tou, plizyè fwa.

Egzèsis 2. Lojman Wotasyon

  Devlope misk yo nan vant, pwatrin yo ak misk tounen, devlope bounda yo, kwis enteryè.

Jwenn desann sou jigo dwat la, men dwat rès kont etaj la, bra a sipòte se dwat. Dwat jigo dwat la, lè sa a bò gòch la. Left men leve. Kò a dwe pran fòm lan nan lèt "T".

Sere boulon misk nan vant ou ak tòde kò a bò dwat la.

Lower bra gòch, koube li nan manch rad koud bra a, pran sou kò a kòm lwen ke posib. Koumanse pozisyon.

Fè mouvman nan menm nan direksyon opoze a yon fwa kèk.

Egzèsis 3: Fè detant kò a

  Ranfòse misk janm, kvadritseks, misk yo nan vant ak redresman misk do ou.

Swiv etajè a sou pye nan dwa: zòtèy la nan manyen nan pye gòch planche a, se janm an nye se konsa ke chosèt la se dèyè talon pye dwat. Etaj pliye yon ti kras. Lojman apiye pi devan, bra l 'janbe lòt. Kenbe dwat do ou.

Pran pye a kite tounen nan tout kò a tounen nan yon liy dwat.

Fè bezwen yon fwa kèk sou chak bò (kite la ak dwa)

Egzèsis 4: Leve pye yo nan yon pozisyon chita

  Etonan, ranfòse misk yo tounen ak laprès la.

Chita sou planche a, detire bra ou pou pi devan nan devan l '. Gratis Ka Retounen. Leve Shin bò gòch ou jan ou kapab segondè. Pran pozisyon ou te kòmanse. Repete mouvman an plizyè fwa sou yon sèl ak lòt pye a.

Egzèsis 5. mai pye

  Ede ranfòse devan an ak kwis enteryè, devlopman nan misk yo retounen lakay yo epi laprès la, asanseur bounda yo.

Bay manti se pa tounen, pliye jenou ou, pye plat sou planche a. Arms ansanm kò a. Dwat janm nan kite pèpandikilè ak etaj la. Lè sa a, pran l 'osi lwen ke posib ak pi wo a. Lè sa a, menm bagay la ak pye gòch la. Repete plizyè fwa.

Sa a seri de egzèsis fizik nan kay ede yo jwenn fleksibilite, boule kalori ak taye kò ou ton nan yon eta an sante.