Shofe mache ak Leslie Sansone: revize pèdi pwa

Ak sa ki pa t 'pereprobuyut ki vle pèdi pwa! Lè sa a, ou menm ak fatigan Cardio, Zumba, kondisyon fizik, Tai-bo ak eleman nan boksè Thai ak fè jimnastik, osi byen ke fatigan fòmasyon nan jimnastik la. Ak nan kou, pa gen yon bliye pwomèt kò chokola vlope, masaj ak mete restriksyon sou rejim rejim ou. Kòm yo di, tout bagay yo ta dwe fè anpil sajès ak nan konbinezon.

Se jis sa a mòd, se pa tout siviv. Kòm yon rezilta, gen yon echèk nan ekipman pou pouvwa, se yon mwen kite nou nan fòm nan espò, ak egzèsis nan kay jeneralman yo depoze regilyèman "pou pita". Yon lòt bagay, lè gen yon bagay nouvo ak enteresan. Pou egzanp, li se yon mache Leslie Sanson. Revi nan sistèm sa a pèdi pwa epi nou pral kouvri nan atik sa a.

Se pou nou jwenn konnen, enstriktè kondisyon fizik!

Se konsa, mache ak Leslie Sansone (revize sou li pral diskite nan atik sa a) - li se konplètman konpoze yon konplèks, divize an plizyè nivo difikilte. Li te fè byen yon reyèl woman-antrenè, ki nan li yo 50-plis sanble bon e li gen yon fòm kò desan.

Dapre pi fò nan Leslie, metòd li pou pèdi pwa repete teste yo, ki gen ladan tèt li. Sa vle di ke yo travay. Kounye a, espò, ak sere boulon fanm anseye senp metòd tout moun. Li se li te ye anba non an nan Mache nan kay la oswa "shofe mache ak Leslie Sansone." Reviews of antrenè a kondisyon fizik pale pou tèt yo. Pou plis pase 25 ane, eroin nou kouraz goumen pou yon mòdvi an sante ak yon kò Mens nan anpil nan jwè l 'yo. Pifò nan yo te apresye efò yo nan yo enstriktè a nan diyite a epi pale sou li mo sèlman bèl.

Enfòmasyon jeneral sou metòd la pèdi pwa

"Shofe mache ak Leslie Sansone '(revize sipòtè pèdi metòd pwa konfime enfòmasyon sa a) se yon espesyal espò pwogram ki pèmèt pèdi pwa pa mache. Men, fè egzèsis sa yo ka opsyonèlman dwe nan lari a, e nan lespas de apatman an. Sepandan, baz la se pa sa ap mache waddling, ak mouvman rapid yo te pote soti ak diferan entansite ak frekans.

Detay metòd senp ak abòdab

Se konplèks la an antye nan "Mache ak Leslie Sansone '(revize sou li yo aprann si wi ou non metòd la se efikas nan batay la kont pwa depase) divize nan senk nivo. Yo tout yo aple pa mil ak pran nan kont anbank diferan nivo nan fòmasyon fizik ki enplike nan moun yo pwogram nan. Li kòmanse ak yon seri "Miles №1", ki te swiv pa "Mile №2», «№3» ak se konsa yo "5".

Dapre fanatik nan metòd sa a, kou sa a - yon Boon reyèl pou parese an. Bagay la se ke anpil rèv pèdi pwa, men swa imedyatman espere jwenn rezilta yo long dire, oswa ou ta renmen mete tankou ti kòm efò posib yo fè sa. Natirèlman, nou pa ka aksepte ke nan men ou pa oblije fè entans Cardio oswa plis fatigan plede repete yon, ki, fortwit, tou travay. Just imajine mache desann videyo a, ou respire, ou jwenn yon chaj pozitif, ak grandi mens. Se konsa, kote mwen kòmanse "Mache ak Leslie Sansone 1 mil"? Itilizatè revize bay yon opòtinite yo apresye itilite a nan videyo fòmasyon sa a.

Chagall Leslie anba "Mile №1 la»

"Mile №1» - fòmasyon, ki fèt pou moun ki gen plis pwa. Li se trè fasil. Pa peretruzhdaetsya jwenti ak misk. Anplis, videyo sa a se adapte nan nenpòt ki moun ki se sou sèn nan nan reyabilitasyon, pou egzanp, nan peryòd la postoperatwar (sòf si, nan kou, pa gen okenn kontr moun).

An jeneral, mache ak Leslie Sansone (apeprè yon mil №1 revize fè li klè ki jan byen distribye chaj nan videyo a) dire egzakteman 21 minit. Li ap mache nan plas nan yon apante diferan ak lè l sèvi avèk yon seri ti nan egzèsis adisyonèl sa yo ki ankouraje andirans ak fòs.

Ki sa ki itilizatè panse osijè de leson an №1?

Si ou kwè moun dam moun ki enterese nan mache ak Leslie Sansone (revize dieters pa kontredi sa a reyalite), №1 leson pi fasil. fòmasyon sa a se apwopriye pou débutan ak moun ki vle reveye nan maten an. Li se fèt nan yon ritm trankil ak Pa mete twòp bwa kò a, sa ki lakòz l 'nan reveye, dinamize jou a tout antye.

Epitou, itilizatè yo tèt yo di, li pral itil nan moun ki gen kapasite nivo se nan "-1" nivo la. Gen kèk tou ki mennen yon vi aktif oswa ki gen yon ti fòmasyon fizik, jis gade videyo ak ale dirèkteman nan №2 mil.

Nou fè fas ak Leslie nan "Mile №2»

Mache ak Leslie Sansone (revize ak foto parfe konfime efikasite nan metòd la) - yon opòtinite inik yo rale moute tout gwoup yo nan misk ak soulaje nesesè nan kay la. Si ou pa yon debutan oswa yo deja nan yon etap sèten nan pèdi pwa, ou ta dwe eseye yon dezyèm videyo ansèyman rele "Mile №2». Nan leson sa a, w ap gen yon nivo yon ti kras diferan nan konpleksite. Fwa sa a, ou gen nan mache plis pase yon, epi sèlman de mil ale. Pakonsekan, pasaj la nan wout sa a ogmante a 33 minit.

Dapre kèk rayisab nan kondisyon fizik nan sa a seri deja te santi bon chaj sou pye yo ak misk nan vant. Sepandan, se yon ogmantasyon nan chay fè incrémentielle, ki pa ka men kontan. Li kòmanse konplèks sa a ak yon cho leve, li Lè sa a, ritm lan nan ogmante mouvman, ak ogmante ran de mouvman. Apre tankou yon "mache", di itilizatè yo, jis boule nan misk.

"Mache ak Leslie Sansone 3 mil": revize

fè egzèsis nan twazyèm, selon majorite nan ti fi ak fanm pou "kontinye." Li ogmante seri a transmisyon nan wout la moute nan 3 mil. Nan ogmante menm tan an ak attribué kondisyon tan yo pratike, ki deja konstitye kòm anpil jan 45 minit.

Kòm dieters reklamasyon pandan fòmasyon sa a yo se patisipe aktivman misk nan vant, janm ak menm anwo kò. Nan ka sa a, chay la se ankò respire distribiye. Avèk fòmasyon sa a Cardio te ranfòse pa sèlman korse la nan misk prensipal yo, men kè a nan sistèm nan. Ogmante nivo ou nan andirans, epi, pi enpòtan, deklanchman nan pwosesis metabolik, ki gen ladan yon mòd pou byen file boule kalori siplemantè. Sa yo se rezilta yo nan sa ki lakòz entans mache ak Leslie Sansone. Revi, rezilta itilizatè ak foto osi byen ke posib klèman pwouve efikasite nan metòd la.

Anpil moun kanpe nan etap sa a. Nan lavni an, yo repete li ankò e ankò. Nan ka sa a, prèske tout dekri yon vag nan fòs ak pale sou rediksyon an pwa vizyèl. Li te di ke apre minit 30-40 nan fòmasyon entansif nan kò a kòmanse grès mòd boule. Se pou rezon sa leson an №3 se yon leson patikilye videyo gwo pou nenpòt moun ki vle pèdi pwa nan kay la.

Deplase sou nan "Mile №4» ak «№5 la»

Apre "Miles №3» mache ak Leslie Sansone (revize, rezilta, foto bay yon opòtinite yo aprann sou entansite a epi sèvi ak nan syans plis) vin pi rit. klas sa yo pa mande pou sèlman ogmante andirans, men tou, yon maj sèten nan rezèv tan. Pou egzanp, fè yon leson №4 ou bezwen sou 67 minit. An menm tan an ou gen fè yon seri san patipri konplèks nan egzèsis, lè konbine avèk yon ti mache anime sou tèren an.

Kòm yo di moun ki te rive nan nivo 4, klas pran plas nan yon ritm elaji. Yo gen plis entans ak vit. Yon "Mile №5» - sa a se prèske kouri an plas. Nan tan sa a, amater kondisyon fizik gen pou avanse pou byen vit ak fè yon varyete de egzèsis ak pwa tankou ti kòm 70 minit. Men, fòmasyon sa a kontribye nan chofaj la rapid nan misk yo. Li rale leve, li moutre tout kò a. Anpil resan videyo, di itilizatè yo, devlope andirans ak anseye w kouman yo respire kòrèkteman pandan y ap kouri. Nan yon souf konpetans sèten pa ale pèdi ak vin nan tan ak mouvman yo.

Poukisa mache?

Le pli vit ke gen kèk moun ki tande pale de metòd sa a, anpil nan yo mande: "Poukisa, an reyalite, chwazi mache sou tèren an?". Anplis de sa, nou souvan gen septik ki gen dout ke yon "Stamping nan yon sèl plas," ou ka aktyèlman ponpe tout kò a, sere boulon misk ak pèdi pwa. Epi bagay la se sa a:

• jis ap mache nan plas yon souch sou misk la kè;
• san kòmanse aktivman sikile ak kòmanse yon repons pou òganis lan antye (vini nan mouvman nòmalman tout gwoup nan misk pi gwo);
• kòmanse à pwosesis, ki gen ladan yon sistèm ki responsab pou metabolis la.

Dapre ekspè yo, pèdi pwa ase yo pote soti nan yon ti mache chak jou. Ou ka kòmanse ak 15 minit. An menm tan an piti piti mache ajoute men mai. Incrémentielle ka fòmasyon tan ap ogmante jiska yon èdtan oswa plis. Nan ti bout tan, mache ak mache ankò. Aksyon sa yo gen nòmalman pa kontr. Mwen se jis menm avèk klas sa yo bezwen konnen lè yo sispann. pa angaje yo nan pouvwa a oswa fè plis pase nòmal la. Fè tout sa dapre sa ou santi ou ak nivo nan fòmasyon.

Apwopriye pou mache ak Leslie?

Si ou gade nan videyo a, nan chak nan yo enstriktè a woulèt fè yon mouvman ak disip li yo. Pami yo ou ka wè moun ki nan kategori pwa diferan, gason ak fanm, osi byen ke menteur ki gen laj ki diferan. Anpil itilizatè granmoun aje tou pataje enpresyon yo. Yo di ke avèk èd nan mache ak Leslie yo jere yo pasyèlman rezoud pwoblèm nan nan douloureux jwenti, debarase m de tèt fè mal souvan ak menm nòmalize presyon an san.

Nan ka sa a, pa gen pwoblèm si wi ou non ou se yon anplwaye biwo oswa yon madanm marye. Anfèrmé nan kay ak angaje tèt li nan plezi a.

Ki kantite ou ka pèdi?

Pandan sesyon ak Leslie Sansone pwa siplemantè kòm dieters di, literalman fonn devan zye nou. Se jis pwoblèm nan piman endividyèl elèv yo. Gen kèk itilizatè rapòte ke lè aktivite chak jou nan premye semèn nan yo te kapab diminye pwa a nan 2-3 kg. Nan semèn nan dezyèm nan pwa yo te redwi pa yon lòt 600-800 gram. Twazyèm semèn elimine nesesè 400-500 gram, ak yon katriyèm - soti nan 1-2 kg. Total: li se reyalis pèdi pwa avèk èd nan mache nan mwa a pa 5-6 kg. Gen kèk, sepandan, konbine pwogram sa a ak rejim alimantè epi pale sou ki jan yo te kapab pèdi otan ke 10-12 kg pou chak mwa nan fè egzèsis regilye.

Konsèy pou pèdi pwa siksè

Anvan ou angaje yo nan videyo, jwenn yon ti men altèr, epi, si sa posib, pondération la pou de pye yo. Li se tou vo yo achte soulye oswa tenis, kòm leson yo rive toujou nan mòd entansif ak yo bay yon chaj sou jwenti nou yo. Anplis de sa, anvan ou ale nan, retire tout atik nesesè ki soti sou planche a ak divilge tèt ou espas (apeprè 1-2 mèt), paske pandan leson yo ou gen pou avanse pou pi se pa sèlman nan yon liy dwat, men ki sòti bò kote. Ak nan kou, stock moute sou dlo, sèvyèt ak pasyans. Lè sa a, tout sa ou jwenn!