Lannwit chwèt yo ale, oswa ki jan yo ale nan kabann bonè?

Enteresan moun ki fason te kòmanse pou avanse pou pi nan lavi a lannwit. E li pa vle di, kòm yon fwa foul moun yo fè bwi. Jis pa t 'jwenn pou yo ale nan kabann bonè. Rezon ki fè pou lefèt chak moun se diferan, men rezilta a se menm bagay la: nan maten an pou yo ale nan travay epi 3-5 èdtan nan dòmi se pa ase pou eta a nòmal. Se konsa, chak jou. Li lè yo debarase m de abitid sa yo ak nòmalize ou dòmi. Ki jan yo ale nan kabann bonè - yon pwoblèm aktualite ak sijè a nan atik sa a.

Kòz lè pou dòmi an reta

Rezon ki fè yo chita apre 22.00 menm yon inèdtan oswa de, ase. Anpil fwa sa a se biznis fini, ou bezwen jwenn fè ke li se jodi a. Nan ka sa a, rasin lan nan pwoblèm nan nan reta dòmi - misallocation nan tan nan ki fè tout te planifye. Oswa yo se nou jis twòp sou tèt yo sele espesyalman sou jou sa a oswa nan tout.

Yon lòt rezon ki fè pi resan jodi a - se pi sere televizyon nou yo ak entènèt la. aktif divinò yo pa sanble nesesè yo rezoud tankou yon pwoblèm, Ki jan yo jwenn itilize ale nan kabann. Yon seri kontinuèl nan enfòmasyon, souvan initil, pa bay sou ekran / pou kontwole a. Li se remake ke entènèt la nan respè sa a se pi "pi fò".

Èske w gen yon òdinatè ak aksè nan World Wide Web la, anpil te bliye ki jan yo ale nan kabann bonè. anviwònman lannwit gen yon fason ki enteresan navige entènèt. Orè pase koute chè tan-lannwit, lè ou bezwen refè pou yon jou kap vini an. Lè li nan yon pwoblèm reyèlman grav. Li ta dwe adrese ijan pou benefis nan sante yo. Pale se sou jan yo ka ale nan kabann bonè.

Nou kòmanse yo rezoud pwoblèm nan

Pou yo kòmanse bati yon biorhythms pratik ak apwopriye a nan mòd dòmi detèmine konbyen lajan nou bezwen l 'èdtan. Rekòmande 8 èdtan rete valab pou majorite a nan popilasyon adilt la, gen kèk manke 7:00. Mwens - kritik dire nan dòmi te gen yon enpak negatif sou sante moun.

Koulye a, nou deside ki sa lè nan jounen an pi bon bay ou ale nan kabann. Natirèlman, syèst pa konte, depi li ka yon move efè sou biorhythms yo. Nou ap gide pa definisyon an nan "yo" èdtan nan tan dòmi, kòmansman ak nan fen nan jounen an, bagay sa yo ki bezwen konvèti nan oswa apre tan an ou bezwen pou amizman.

Apre pou detèmine si tan an rete pi difisil la: yo ka resevwa yo ak pou antrene tèt ou pou yo ale nan kabann egzakteman nan moman an nonmen.

Aprann ale nan kabann pi bonè

Koulye a, nou vini nan yon senp, konsèy pratik sou kòman yo ale nan kabann bonè. Lè Lè sa va rive "X la", defini nan ou jan sa nesesè, ou bezwen pou yo ale nan kabann, menm si pa gen okenn dezi sa yo. Ajite enkyetid chak jou sèvo pa ka dòmi. Men, si nou rete nan yon chanm trankil nwa, Jete tèt ou retounen lakay yo epi fèmen je nou yo, nou ap kòmanse yo ka resevwa anvi dòmi. Kò a sonje bezwen ou, se pou yo pa diskite avè l '.

Nou prepare nan tout bagay davans ou bezwen pou yon retrè ap detann nan yon rèv. Nou lave, netwaye kay la, prepare kabann lan. Bay ki nesesè yo ak ki tou de mete ti bebe a nan dòmi pi bonè (si fanmi an gen timoun). Objektif nou - yo retire obstak yo ki anpeche dòmi nan moman ki apwopriye a.

Nou fè fas ak entènèt la ak televizyon. Ta dwe sispann travay yo oswa tan amizman nan konpayi yo pou yon èdtan anvan yo dòmi. Sa a pral pèmèt yo souke cobwebs la jigokte nan enfòmasyon spanning nou. Ideyal jeneralman limite itilizasyon yo nan teknoloji a, ak Lè sa a trè byento nou sonje ale nan kabann byen bonè epi yo santi kè kontan.

Ekspè konseye nan limit tèt li nan itilize nan bwason ki gen ki gen kafeyin pandan plizyè èdtan anvan yo dòmi. Anplis, si likid la bwè se pa pita pase de zè de tan anvan yo dòmi, sa a ap evite anfle nan maten an.

Epitou, ekspè rekòmande yon metòd sikolojik nan nòmalizasyon de dòmi. Ede nou rituèl senp. Li kapab koute mizik pi renmen ou, lwil oliv brûler ignisyon, pwosedi ijyèn - anyen ke nou ka fè chak jou. Se konsa, nou wè aksyon sa a kòm yon siyal - "li lè yo dòmi." Senp, men ki efikas.

Poukisa ou bezwen pou yo ale nan kabann bonè?

Apre sa, konvèsasyon nou an sou sijè a nan dòmi ta dwe enkonplè si nou pa t 'sonje, poukisa nou bezwen anvan ou ale nan kabann.

asirans yo nan doktè yo ak syantis yo sou benefis ki gen nan dòmi byen bonè ki baze sou done sou biorhythms natirèl yo te genyen.

Pou chak jou òganis gen peryòd nan UPS ak Downs. Fizyolojik jistifye pou yo ale nan kabann byen bonè (10-11 pm), paske nan moman sa a tonbe fizyolojik n bès. Men apre, lè 11 nwit dòmi pral difisil, paske resesyon an ki fini. Li enkyetid tout moun egal-ego, paske òganis yo nou te fè ak travay nan mòd a menm.

Anplis de sa, doktè atriste chwèt: sa a ki kalite biorhythms nan tan dòmi ak rekiperasyon se pa nannan nan moun an jeneral (an tèm de sante).

konklizyon

Pou toubiyon an nan evènman nou te bliye ki jan yo jwi bagay la senp epi itil - an sante dòmi. Ki jan yo ale nan kabann byen bonè, anpil te tou senpleman bliye, byenke pa te gen okenn obstak pou sa.

Pa gen pwoblèm ki jan enpòtan oswa gade kòz ki fè ou rete moute anreta, mande tèt ou: "Èske li vo li?" Ak fò an sante dòmi dòmi!

Nou te egzamine nan atik sa a, youn nan "maladi yo" nan tan nou an - apre tonbe nan dòmi. Nou espere ke ou te sanble enfòmasyon itil pou tèt ou ak vin tounen youn etap pi pre yon rejim an sante.