Laprès Militè ak variants li yo

Militè laprès te resevwa non li pa chans. Reyalite a se ke jiska dènyèman lame a t 'kapab jwenn yon bar ak yon kantite lajan ase nan krèp, men ban yo pa t' pou benching a dabitid. Se konsa, yo te fè fas ak kanpe oswa chita. Bench kanpe - gwo fè egzèsis ki devlope sentiwon nan zepòl. Li se sitou bon pou kwasans lan nan deltoids yo ak trisèps. Trisèps pandan sesyon sa yo, se lonje ak souch maksimòm nan. Kanpe pou laprès militè se fèt dapre kèk regleman. Yo te envante pou yon rezon ki fè, ak nan lòd yo asire sekirite a nan atlèt la. Deviyasyon fèt nan règleman yo pou aplikasyon nan fè egzèsis ka lakòz yon varyete sitiyasyon dezagreyab.

Dmeran, pandan laprès la ban se pi bon gen yon patnè ki asire jis nan ka. Yon moun ka panse ke se yon patnè bezwen sèlman pou laprès la ban, ak kanpe moun okipe tèt li. Apwòch sa a nan biznis - yon gwo erè, paske se nan ka sa a li se posib yo kraze ekipman an. se Militè laprès fèt apre antrennman la. Li nesesè yo chofe misk yo ak prepare yo pou travay. Lè atlèt la se pare, ou ka kòmanse fè egzèsis. Li sèlman mande yon pwa baton travay.

Pèfòmans laprès militè yo, ou te kenbe pye ou zepòl-lajè apa. Men pandan w ap pran ba a se pa twò anpil priz reyòganizasyon. Li, tou, yo dwe yon kote yon ti kras plis pase lajè zepòl. Egzèsis se fè sou pwatrin lan. Gen kèk kulturist fè altèr a ban laprès moute soti nan dèyè tèt la, sepandan, ki soti nan pwatrin lan fè egzèsis pi an sekirite. Lè w fè laprès ban, ou pa ka ede tèt ou janm ak pi ba tounen. tou pa gen koub yo. Li se pi bon yo pran pwa a nan pi piti a, men teknikman fè egzèsis la. Oswa ou ka ogmante chay la sou tan. Nan kèk ka, se laprès la militè entèdi yo fè. Sa a aplike a moun sa yo ki gen pwoblèm ak do a, pi ba tounen, jwenti ak sentiwon zepòl. chay la segondè ka mennen nan aksidan.

Lame ban chita - youn nan varyete yo nan fè egzèsis sa a. Sa mande pou yon ban. Sa a fè egzèsis opsyon se gwo pou moun ki pa vle mete twòp bwa senti a. Dmeran, nan yon pozisyon nan chita se pi plis difisil a kraze teknik la nan leve a. Nan ka sa a, travay la vin pi difisil. Isit la, atlèt la pral bezwen tou yon patnè. Militè laprès - yon egzèsis bèl bagay. Pa pou gremesi te li menm ki antre nan antre nan pouvwa leve. Yon fwa atlèt yo konpetisyon nan lefèt, ki moun ki se pi plis leve sou tèt ou. Jodi a, pi popilè pou laprès ban, koupi byen ak deadlift.

ka Egzèsis tou gen pou fèt ak altèr, sepandan, opsyon sa a se plis apwopriye pou atlèt ki gen eksperyans ki pa komèt erè nan moman kouri. Altèr ta dwe deplase fèt san pwoblèm anba nan fon moute a epi yo pa patikilye devye nan chemen an. Epitou, olye pou yo altèr pafwa itilize pwa. pwa Bench pou laprès moute tou de men nan yon sèl fwa te yon pati nan pwogram nan nan fè egzèsis Weightlifting. Menm jan pandan poto a, fè egzèsis ak pwa ak altèr ka fè pandan y ap chita. Li enpòtan a asire w ke do a se pa sa hunched, ak ren an pa mete senti sekirite.

Lè leve pwa nesesè yo respire. Respire a se fè pandan bese a nan ba a oswa altèr. Pa fè sa travay twòp. Li espesyalman enpòtan pa kenbe souf ou, otreman li ka lakòz konsekans dezagreyab. Militè laprès ap ede ogmante volim nan sentiwon nan zepòl. Avèk èd la nan yon misk balanse bon nan do a ak zepòl. Men, sou zepòl yo gen anpil pouvwa, anpil moun nan rèv. Nan dènye ane yo, pwòp ak laprès tounen yon fè egzèsis segondè pou gremesi. Apre yo tout, li ka ranfòse misk yo zepòl, ki nesesè pou rale-ups. Youn nan analogue yo tout moun ki tankou yon fè egzèsis - bouyon nan blòk la anwo kay la. Sepandan, prensip la nan misk yo nan ka sa a, ranvèse a. Bench ranfòse misk ki nan bra yo ak ki pèmèt ou ranmase rezilta yo nan egzèsis tankou laprès ban oswa rale senti an.