Nan sa ki pwodwi yo ki pi nan pwoteyin lan pou yon rejim alimantè ki an sante

Pwoteyin - debaz "bagay la" ki fè moute misk, ògàn, klou, cheve, po la. Sa yo eleman nitritif afekte iminitè ak sistèm nan sikilasyon, ede pwodiksyon an nan anzim. pwoteyin estriktirèl konpoze de inite pwodui chimik ki rele asid amine. Yo vini nan kò a ak manje. Konsidere manje debaz yo, konsomasyon nan yo ki ap ofri ou ak asid amine yo nesesè.

Li enpòtan yo konnen ki pwodwi yo ki pi pwoteyin. Depi defisi li yo negativman afekte kondisyon imen an, aparans li ak sante. Timoun yo bezwen konsomasyon pwoteyin nan kantite a dwat. Sinon, ralanti kwasans yo ak devlopman. Yon gwo kantite asid amine montre yo moun ki patisipe nan espò, osi byen ke li te gen yon lou travay fizik.

Konsidere, nan sa ki pwodwi yo ki pi nan pwoteyin lan, osi byen ke ki jan fasil li se pa kò a absòbe. Pataje pa yon asid amine ak segondè-klas, ki yon moun vin soti nan manje ki gen orijin bèt, ak ki defektye nan plant yo. Norma konsomasyon pwoteyin varye. Sa depann de sèks nan, kote jeyografik, laj, aktivite fizik ak lòt faktè. kondisyon pwoteyin mwayèn pou yon granmoun se 50 a 100 m.

Se konsa, sa manje ki gen pwoteyin ki pi? Si ou manje chak jou sou 250 gram nan vyann bèf, Lè sa a, kò ou dwe bay chak jou pousantaj. Men se pa tout moun ki konsome manje bèt, pou vejetaryen yo ka resevwa kantite lajan an dwa nan pwoteyin ou bezwen manje plis pòsyon legum volim. Anpil asid amine ki nan lètkaye la nan grenn yo pouse.

Men, nan sa ki pwodwi pi pwoteyin ki ? Ze gen sou 17% pwoteyin. Li se byen pa kò a absòbe. Manje de ze, ou bay kò a ak 17 gram. pwoteyin. Si w ap angaje nan fizik, Lè sa a, ka pwodui sa a dwe manje apre yon antrennman, paske li ba-kalori epi yo pa kontribye nan fòmasyon an nan kouch nan grès.

fwomaj la kaye 14% nan asid amine. Ke li se pi bon absòbe, ka ajoute nan yogout, kefir oswa sik.

Fwomaj - youn nan pi manje yo wo-kalori, men tou, sou kontni an nan pwoteyin, li se lidè a - 30% pou chak 100 gram nan pwodwi.

Nan sa ki pwodwi yo ki pi nan pwoteyin lan e konsa te ba kalori? vyann poul gen plis pase 15% nan asid amine. Li se rekòmande pa nutrisyonist lè balanse rejim alimantè.

Vyann bèf - yon lòt lidè sou kontni an nan pwoteyin. Li se pa mwens pase 25% nan asid amine, fè li yon pwodwi endispansab pou yon rejim alimantè ki an sante. Isit la li se posib yo klasifye fwa a. Li se pa enferyè a kontni pwoteyin vyann bèf.

Pwason - yon adisyon gwo nan yon rejim alimantè ki an sante. Amine kontni asid nan li depann sou kalite a - soti nan 15 a 25%. Sa a se pwodwi yon dyetetik parfe dijèstibl. varyete anpil grès ka manje menm nan aswè a yo, yo se ki ba nan kalori. Lidè sou kontni an nan pwoteyin yo se: rouje, sadin, ton, anchwa, somon, makrèl, rouje, lyeu, somon, Arctic Mori.

Soti nan legim pwodwi pwoteyin moun rich soya - 14%. Yo itilize li pou kwit manje asyèt divès kalite. Soya - se yon ranplasan ekselan pou espesyalite vyann. Sa a se pwodwi anjeneral yo itilize kòm yon gani.

Nan kèk nwa pwoteyin ki pi? Nan nwaye yo premye plas. kontni pwoteyin nan - 14%. Li zanmann parfe pa kò a absòbe. Chak jou nòmal pou mwayèn granmoun 150 c. Rich nan pwoteyin, ak nwazèt, kajou, pistach, nwa. Yo genyen ladan yo soti nan 15 a 26% pwoteyin. Li se dezirab nan tranpe anvan yo sèvi ak nwa.

Anpil asid amine nan grenn joumou, grenn wowoli, grenn tounsòl. Kontni an nan pwoteyin dijèstibl ki chenn soti nan 19 a 30%. Grenn yo dwe fin chèch nèt, menm jan yo kenbe sa estrikti nan molekilè, ki se nesesè pou kò nou an. Nan ka sa a, se pwodwi a fasil lasimilasyon.