Nitrisyonis Kovalkov: "Ki sa manje pou pèdi pwa?" Lis de pwodwi ki enkli nan Kovalkova nan rejim alimantè

Nan jis yon kèk ane nan nitrisyonis aktivite li yo Aleksey Kovalkov te ede dè santèn de moun pèdi pwa. Ki sa ki se sans nan metòd l '? Ki sa ou bezwen manje manje ki pèdi pwa? Sa a ou pral aprann lè yo li atik la.

kourikoulòm kurikulom

Dyetetist Aleksey Kovalkov Li te fèt nan Moskou sou 19 avril, 1962. Nan lekòl, li te yon elèv byen mennen, mwen pa te janm yon entimide. pwofesyon lavni l ', ewo nou an deside kòm yon tinedjè. Resevwa men ou sou yon sètifika nan edikasyon segondè, Alexey te ale nan yo nan antre nan yon inivèsite. Pirogov. Li avèk siksè pase egzamen an e li te enskri nan fakilte a medikal. An 1991 li te bay yon diplòm nan gradyasyon yo. Koulye a, Kovalkov te kapab rele tèt li yon doktè.

An 2006, yo te ewo jodi a nou an ki resevwa fòmasyon nan jaden an nan dyetetist. Klas yo ap fèt nan Akademi Medikal la nan postgraduate Edikasyon an. Èske w gen yon kou plen, Alex te resevwa yon nouvo espesyalite - "dyetetik". Kovalkov te ede debarase m de pwa nan excès de dè santèn de moun ak tèt ou. Li teste metòd pwòp tèt li. Rezilta a depase tout atant. Pou 7 mwa nitrisyonis tonbe 80 kg.

aktivite

Ki jan t 'kapab tankou yon gwo nitrisyonis pèdi pwa Kovalkov? Ki sa manje pou pèdi pwa? repons kesyon sa yo jodi a, anpil moun ki enterese. Li pa gen anyen etone. Apre yo tout, obezite ansanm ak SIDA se souvan yo rele malè sa a nan syèk la XXI.

Nan 2010, yon nitrisyonis Kovalkov louvri klinik pwòp tèt li nan kenbe la medikal "MEDEP". enstitisyon Statistik pale pou tèt yo. Pandan egzistans lan nan klinik sa a te kapab pèdi pwa plis pase 3,000 pasyan yo.

Nan mwa Mas 2012, Kovalkov doktora. Pou yon baz li te pran metodoloji otè a ki vize a pou elimine pou nan pwa depase.

lis liv

Anpil moun te ede Kovalkov nitrisyonis. Ki sa manje pou pèdi pwa? ka repons lan nan kesyon sa a ka jwenn nan liv yo ekri pa l '. Nan 2010, parèt sou mache a enprime edisyon, otè pa nitrisyonis Kovalkov. Liv la te rele "Viktwa sou pwa." Li se dekri yo an detay yon teknik devlope Kovalkova. Otè a di sou sa ki lakòz obezite, enpak la nan manje sèten manje sou kò imen an ak wòl nan aktivite fizik.

Nan 2012, li te parèt sou etajè yo nan dezyèm nitrisyonis nan liv kont - "pèdi pwa ak lide la!". Nan jis yon kèk jou te edisyon a tout antye vann soti moun ki vle diminye pwa. Anpil senpati rejim alimantè Kovalkova. Menu pou yon mwa, ou ka fè pwòp ou yo. Bagay pwensipal lan - yo obsève metodoloji a ak rekòmandasyon nan otè a.

Transmisyon nan konferans

Jodi a Alexey Kovalkova kòm se yon ekspè regilyèman envite nan televizyon montre divès kalite, ki gen ladan "achte Egzamen", "abita", "gou nan lavi", ak sou sa. N.

Sou sa ki manje yo manje pèdi pwa, li te ewo nou an kontinye ap di nan pwogram yo, devwale sou chanèl "Kay". Dènyèman dyetetist kolabor ak mèt pwopriyete nan fowòm sou entènèt e reprezantan ki nan medya yo ekri an lèt detache.

teknik la

Low-karb rejim alimantè Kovalkova Li se vin pi plis popilè. Men, anvan ou eseye efikasite li pou tèt ou, ou bezwen konprann teknik yo.

Baz la nan rejim alimantè a se nesesè yo sèvi ak pwodwi ak yon endèks ki ba glisemi (> 50). Dapre Kovalkova, li se "move" idrat kabòn yo (<50) sispann meprize obezite moun. Se poutèt sa li nesesè pou misyon pou minimize konsomasyon yo nan. Kòm pou idrat kabòn yo "bon" yo, yo ka itilize san yo pa restriksyon sa yo. Apre yo tout, yo pa pral an kapab retade kòm yon rezève.

Teknik la, devlope Alekseem Kovalkovym bay meni layed ak fè egzèsis modere. Pou aparans la byen bonè nan rezilta vizib ta dwe fè egzèsis omwen 40 minit yon jou. Sa a kapab djògin, monte yon bisiklèt, ak jimnastik lakay yo.

règ rejim alimantè Jeneral ki garanti rezilta vizib, se jan sa a.

1. dwat Atitid la mantal. Si ou pran yon rejim alimantè ki kòm yon touman, li pa pral pou yon tan long yo chita sou li. Se poutèt sa, ajiste tèt yo nan lide ki fè konnen li nesesè yo amelyore sante ak an jeneral byennèt.
2. Sèvi ak nan 2 lit dlo. Plus 2-3 tas te vèt. Li se dezirab yo bwè yon vè dlo pou 5-10 minit anvan ou manje a.
3. Desen moute meni an. Rejim alimantè a yo dwe prezan Bran, fwi, bè nan sezon ak pwodwi letye ak ki ba-grès.
4. Konplemante ak vitamin ak mineral konplèks. Sa a pral fè pou evite pwoblèm ki genyen ak eta a nan sante, epi evite pèt cheve ak klou pake.
5. Limite konsomasyon sèl. Men, li se byen enposib yo refize soti nan li.
6. Fraksyon pouvwa. Pòsyon yo ta dwe ti - 150-200, gen nan yon bezwen chak 2-3 èdtan.
7. Sèvi ak nan grès legim ak pwoteyin.
8. aktivite fizik. Mache nan lè a fre, omwen 1 èdtan pou chak jou. Nan denmen maten an, fè egzèsis nan yon fenèt ki louvri.

Konbyen rejim alimantè dire Kovalkova? Etap sa yo yo ki dekri l 'anba a. Chak nan yo gen yon chaj enpòtan fonksyonèl. Li se entèdi swap etap rejim alimantè ak espesifye mete nan pwodwi yo.

Fòmasyon ak premye etap la

Nenpòt rejim alimantè - estrès nan kò an. Pou evite pwoblèm ki genyen ak bezwen nan byennèt pou prepare yo pou pwosesis la nan pèdi pwa. dire li yo - 3 semèn. Pandan peryòd sa a, yo pèmèt yo manje manje ki sa yo:

• pwa;
• vèt;
• legim (eksepte kawòt, pòmdetè ak bètrav);
• rekòt san yo pa gwo twou san fon pwosesis;
• fwi (eksepte bannann).

3 semèn ou netwaye kò ou ak debarase m de 5-6 kg. Li tout depann sou pwa inisyal la.

Li lè yo kòmanse etap nan premye nan rejim alimantè a. Li dire nan 1 rive nan 2 mwa. Pou pifò dieters se etap nan 1st se peryòd la pi difisil. Men, si li se merite pou yo siviv, lè sa a tout bagay pral vin "tankou mekanism."

Anba entèdiksyon an se pwodwi sa yo.

1. Nan bwat konsèv.
2. Epis santi bon.
3. Fri pwason.
4. vyann gra.
5. Fimen.
6. Boulanjri.

Soup, sereyal ak pulsasyon (sous pwoteyin) - tout sa a bay Kovalkova rejim alimantè. Menu pou yon mwa, ou ka mete sou gou ou ak dezi. Isit la se yon egzanp sou premye etap la nan rejim alimantè a.

• Dejene: yon tas yogout ak Bran, tas te vèt san yo pa sik.
• Manje midi: manje de vèt pòm.
• Manje midi: Fè sòs salad ak tomat, konkonm, chou ak yon grenn oliv kèk. Abiye ak yon ti kantite lwil oliv legim.
• Goute: Bwè yon vè ji legim-fwi, manje yon pòm vèt.
• Dine: bouyi difisil bouyi 2 ze, bwason kapab te fèb san yo pa sik.

Pa bliye fè bwè omwen 2 lit yon jou nan dlo pwòp. Sa a se yon kondisyon trè enpòtan pou pèdi pwa.

etap nan dezyèm

Pandan peryòd sa a, entesten an netwayaj. Ou bezwen bwè omwen 1.5 lit dlo pwòp, e pa gen plis pase 3 tas te vèt. nòmal Sa a etabli Kovalkov nitrisyonis. Ki sa manje pou pèdi pwa? Koulye a, ou tout konnen.

Egzanp meni nan etap nan dezyèm nan rejim alimantè a.

• Pou manje maten, nou manje yogout ak Bran plis yon tranch pen konplé.
• Manje midi: bwè yon vè ji legim.
• Manje midi pral konpoze de fwomaj anpil grès kaye (200 g) ak legim konpòte ak poul oswa pwason.
• ti goute Apremidi: manje fwi, men se pa depase 300 g
• Dine: pwoteyin nan de difisil-bouyi ze, fwi oubyen legim sòs salad, abiye ak yon kèk gout lwil oliv legim.

Dire a nan etap nan dezyèm - 30 jou. Ou dwe dwe prepare pou lefèt ke pwa a pa pral tonbe kòm entans kòm nan etap ki sot pase a.

twazyèm etap-la

Travay nou an - yo konsolide rezilta yo jwenn pandan de premye etap yo anvan yo. Nan faz sa a nan rejim alimantè a ka ajoute yon dous, farin frans, rafine diri. Ak tout sa a nan kantite ki rezonab. Ou pa ka melanje idrat kabòn ak grès nan yon sèl repa. Pran swen ke kantite lajan an chak jou nan grès pa gen dwa depase '60

etap nan twazyèm a pa gen anyen nenpòt ki delè. Li dire yon lavi. Si ou vle kenbe figi ou yo nan lòd la ki ta dwe itilize separe ak manje fann.

Nan twazyèm etap la, ou ka gen:

• poul (san yo pa po);
• legim (ki gen ladan kawòt yo ak pòmdetè);
• fwi;
• pwason;
• pwodwi letye ki gen yon pousantaj ki ba nan grès.

Menu nan etap sa a diferan ti kras nan rasyon an nan etap, dezyèm lan. Bagay la sèlman ki ou bezwen retire li manje midi. Manje midi ka konpoze de lèt kaye (300 g), pwason vapè oswa dlo bouyi poul. Nou pèmèt yo legim ki pa genyen lanmidon. Pou dine ta dwe prepare yon sòs salad. Pou egzanp, konkonb, tomat ak chou. Lwil oliv la legim se apwopriye kòm yon ranpli. 2-3 èdtan anvan yo dòmi ka manje 2 blan ze.

Rezilta yo ak avantaj nan teknik la

Rejim Alexey Kovalkova ki baze sou nitrisyon apwopriye ak gradyèl pèdi pwa. Apwòch sa a pèmèt pou misyon pou minimize efè negatif sou pwosesis la pèdi pwa kò. An konfòmite ak tout rekòmandasyon nan doktè A. la Kovalkova posib diminye pwa a nan kg 3-4 se deja nan faz la preparasyon pou. Rezilta nan faz yo 2nd ak 3rd pral depann de pwa inisyal la. Dapre etid la, moun obèz koule 10, 15 e menm 20 kg. Men, bagay la prensipal - yo ranje rezilta a epi kenbe l 'pou yon tan long.

prekosyon

Rejim fèt Kovalkova doktè, se pa yon Miracles. Sa vle di ke li se pa pou tout moun. Moun ki soufri maladi kwonik, pa riske sante ou. Yo bezwen konsilte avèk ekspè.

Rekòmandasyon soti nan Kovalkova

Chak lòt moun ki moun ki vle pèdi pwa, kòmanse yon rejim alimantè ki mete sou yon Lendi, Lè sa a, sou premye jou a nan mwa sa a. Apre sa, li ka pran yon tan long.

Kòm ou konnen, li Aleksey Kovalkov soufri nan obezite. Men, li te kapab twotwa apeti ou epi pote pwa a endikatè nòmal. prensipal lènmi Figi a mens li panse glusid vit. Sa a se espesyalman vit manje ak patisri. Se pa tout gen fòs la yo refize tankou yon bon gou, men danjere nan manje a sante. Kèk ane de sa Dr Kovalkov manje nan yon pitza jou 1-2, bwè soda. Men koulye a, nan rejim alimantè l 'sèlman sante manje - legim, fwi, mèg pwason ak tete poul.

Gen kèk Larisi pèdi pwa sèlman nan ale nan jou ferye ak diy gade nan plaj la. Ak nan resorts etranje yo bliye sou règleman yo nan yon rejim alimantè ki an sante ak mèg sou "dégéné". Apre yon semèn nan safrete sa tout rezilta yo jwenn pandan rejim alimantè a, ale desann drenaj la. Ou gen ke ou konprann ke bon nitrisyon - sa a se pa yon fenomèn tanporè. Li dwe konfòme yo ak yon lavi.

Nan aktivite fizik ta dwe tou ap apwoche ak entèlijans. Pou egzanp, ou ale nan jimnastik la jis pèdi yon kilogram kèk ak ap resevwa rezilta yo mande, abandone ka-a. Yon mwa apre, pwa a ka vin tounen menm si manje a tan sa a te tout dwa.

Revi menteur

Pifò Larisi, yo te eseye imajine yon teknik Kovalkova, rekonesan anvè otè li yo. Avantaj ki genyen nan prensipal nan yon rejim alimantè ki yo rele yon mank de grangou ak divèsite dyetetik. Gen kèk moun ki fè grandizè pou rezilta yo. Youn jere yo pèdi 15 kg nan 4 mwa, yon lòt 10 kg nan 20 jou.

revize negatif sou pwosedi a menm tou yo vini, men yo kèk. Yo se sitwayen pote plent sou mank nan atann rezilta ak dire a depi lontan nan rejim alimantè a.

an konklizyon

Nou te pale de sa yon Kovalkov nitrisyonis. Ki sa manje pou pèdi pwa? Repons lan nan kesyon sa a ou yo kounye a se li te ye tou. manje separe epi fann - ki fòme baz la nan metodoloji a Kovalkova. Sijè a rekòmandasyon yo nan rezilta a ekselan se garanti.