Omega-3: ki sa ki itil? Omega-3 asid gra pase pwopriyete yo itil, nan sa ki manje ki gen

Fashion pou yon mòdvi an sante - sa a se trè bon, men pa fè sa sou-zele. Pou egzanp, kouri dèyè yon famasi pou tout vitamin posib. Espesyalman souvan refere yo sa yo rele Omega-3, -6, -9 nan dènye ane yo kèk. Eske yo se moun tout se konsa nesesè pou kò nou, tankou Omega-3? Ki sa ki se itil yo pran asid gra ak ki moun?

Ki sa ki enstore asid gra?

Nou tout konnen ke pwodwi yo gen twa kategori prensipal la eleman nitritif: pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Men, pa tout moun konnen ki sa yo ye itil oswa danjere. Pwoteyin ak idrat kabòn yo blòk yo bilding nan pi selil nan kò nou an, ki fè yo enpòtan anpil. Men, grès yo nou wè kòm yon bagay konplètman nesesè, e menm danjere (ki twò gwo, ateroskleroz ak sou sa.) Pou bote ak sante. Men, poukisa, lè sa a, nou doktè rekòmande medikaman tankou lwil oliv pwason oswa Omega-3? Pri yo se ki ba, epi nou souvan inyore-yo.

Premye a tout, paske gen anpil grès la - li nan rezèv enèji nan kò a. Nimewo yo nan rejim alimantè a nan sante moun pa ta dwe mwens pase 40%. Ak san konte, yo se yon mwayen eleman nitritif pou selil yo, sou baz yo ap sentèz anpil konpoze nesesè pou fonksyone nòmal nan tout ògàn ak sistèm yo.

Men, nan efè yo sou moso grès nan kò yo trè diferan. Yon surabondans nan asid gra satire genyen nan yo nan manje ki gen orijin bèt, mennen nan maladi nan sistèm an kadyovaskilè ak obezite, ak mank de yo - nan cheve sèk ak po, letaji ak chimerik jeneral, depresyon.

Poliensature asid gra tankou Omega-3, Omega-6 ak -9, yo esansyèl pou sante nou an. Yo yo patisipe nan anpil pwosesis chimik nan kò a. Men, ki gen plis valè nan kòm pi fò manke, li se te konsidere kòm Omega-3. ki sa ki itil yo sèvi ak yo - li se pi bon yo konnen fanm yo ansent ak manman jenn timoun yo.

Ki sa ki benefis ki genyen nan Omega-3?

Poliensature asid gra Omega-3 efè a ki pi enpòtan sou operasyon an nan fonksyon sa yo ak sistèm nan kò a:

• Kadyo-vaskilè sistèm. Ase nan materyèl sa a asire yon nivo nòmal nan kolestewòl nan san an, se sa ki, bese "move", ki se depoze sou mi yo ki nan veso sangen. Epitou, itilize nan omega-3 nan tretman an pwoblèm kadyak redui risk nan fòmasyon tronbus, fè veso plis dirab ak rezistan.
• Mis sistèm. Enstore asid gra yo Omega-3, Omega-6 ankouraje pi bon dijèstibiliti nan kalsyòm, kidonk ranfòse zo a, pwoteje kont maladi osteyopowoz la. Omega-3 tou pwoteje jwenti yo, ki fè yo plis mobil, se sa ki, anpeche atrit ak varyant li yo.
• sistèm nève yo. se pwolonje mank de omega-3 nan rejim alimantè imen an detounen kominikasyon ant selil nève ki nan sèvo a ki lakòz devlopman nan maladi tankou fatig kwonik, depresyon, eskizofreni, twoub bipolè ak kèk lòt moun.
• Po, cheve, klou premye a reflete yon mank de omega-3. Ki sa ki se itil nan pran sa a kapsil Vitamin? Se konsa, ou ka jwenn pi rapid ekstèn efè: sispann nan cheve yo exfoliate, lis ak klere, bouton sou figi a disparèt, ak zong yo gen anpil fòs e ki lis.
• Anpil Oncology diskite ke yon mank de omega-3 ka lakòz devlopman nan kansè nan tete, pwostat ak kolon.

Omega 3 fanm ansent ak timoun

pi esansyèl poliensature asid la gra pou fanm pandan gwosès ak bay tete. Pandan gwosès, yo patisipe aktivman nan fòmasyon an nan sèvo a ak periferik sistèm nève nan ti bebe a, se konsa kò a fi sou yon baz chak jou nan voye pitit yo sou 2 gram nan Omega-3. Kapsil ak lwil oliv pwason natirèl oswa asid sentetik nan ka sa a pral trè efikas, depi asire ke montan ki nesesè nan vitamin se yon pwoblèm ak manje, espesyalman lè toksikoz.

Si ou pa bay fanm ansent yo ta dwe nòmal la nan omega-3, li ta nan risk pou toksikoz an reta, twò bonè nesans, epi depresyon.

Sentòm asid deficiency gra omega-3

siy ki pi evidan pou Defisi nan poliensature asid gra Omega-3 se deteryorasyon nan nan cheve nan po ak zong yo. tout cheve nan tèt la vin fini mat ak sèk, fann ak pelikul. Bouton sou figi, gratèl la ak eta lach nan po a kapab tou pale sou mank nan asid nan kò a. Klou kòmanse exfoliate ak kraze, vin mat ak ki graj.

Lòt siy ka gen ladan depresyon, konstipasyon, doulè nan jwenti, tansyon wo.

chak jou pousantaj

Nan pou detèmine si konsomasyon a chak jou nan omega-3 estanda (kapsil la se yo dwe oswa konsomasyon dyetetik - pa gen pwoblèm) li nesesè sonje ke kò a, asid sa yo pa ka sentèz, respektivman, nou dwe toujou ap jwenn stock la tout antye soti an deyò de la. Chak jou moun ansante ta dwe resevwa nan 1 rive nan 2.5 gram nan omega-3 poliensature asid gra ak 4 nan 8 gram nan omega-6.

Pandan gwosès ak fanm tete-manje nan bezwen timoun nan Omega-3 ogmante jiska 4-5 gram pou chak jou. Anplis de sa, dòz la rekòmande nan dwòg sou baz la nan Omega-3 (dwe enstriksyon manyèl dwe etidye ak anpil atansyon) ogmante nan ka sa yo:

• pandan sezon an frèt;
• maladi kadyovaskilè (tansyon wo, ateroskleroz);
• ak depresyon sikolojik, depresyon;
• nan tretman an kansè.

Pandan peryòd pandan sezon ete a ak san presyon ki ba, li rekòmande mete restriksyon sou pwodwi yo ki gen Omega-3.

Manje segondè nan Omega-3

Gen twa kategori prensipal la pwodwi ki gen kantite maksimòm asid gra poliensature. Sa a legim lwil oliv, pwason ak nwa. Natirèlman, Omega-3 yo te jwenn nan lòt manje, men nan pi piti anpil kantite. Pou plis enfòmasyon sou sa ki ekri nan yon poliensature asid gra omega-3 pou chak 100 gram nan manje disponib nan nou di tab la.

Trè itil kontni ak eleman nitritif nan manje diferan depann sou mòd yo nan kiltivasyon, preparasyon ak konsomasyon. Pou egzanp, ak sale oswa fimen pwason rezèv tout li yo nan Omega-3 se pèdi, men prezève nan lwil prezève asid gra.

Se poutèt sa trè enpòtan nan kontwole pa sèlman rejim alimantè a, men tou, pou fè manje ki kòrèk la.

Omega-3: Enstriksyon pou Sèvi ak

Si ou deside fè moute pou Defisi nan asid gra nan kò a avèk èd nan pharmaceutique pwodwi, li se pi bon yo chèche konsèy nan doktè ou epi li enstriksyon yo nan remèd la rekòmande.

Metòd la estanda nan itilize nan preparasyon ki gen omega-3 (pri yo depann sou bon jan kalite a nan matyè premyè ak kòmanse ak yon mak 120 rubles pou anbalaj), enplike nan de opsyon - tretman ak prevansyon.

Lè enpèfeksyon yo idantifye nan sa yo asid gra nan preparasyon an nan kò a ta dwe pran 2-3 kapsil chak jou apre manje pou yon mwa. doktè rekòmandasyon pouvwa diferan de enstriksyon yo nan dòz yo pentire depann sou kondisyon pasyan an.

Kòm prevansyon ou ka pran tout fanmi an pandan preparasyon nan sezon frèt ak Omega-3, ki se itil pou timoun plis pase 12 ak granmoun, pran 1 kapsil pou chak jou pou twa mwa. Timoun ki pi piti dòz ta dwe nonmen yon pedyat.

kontr

Avèk prekosyon ak anba sipèvizyon medikal ta dwe pran medikaman ak omega-3 pou moun ki gen maladi ren, fwa ak nan lestomak, osi byen ke nan granmoun aje la.

Pa rekòmande pou dwòg sa yo:

• si ou fè alèji ak lwil oliv pwason;
• nan echèk ak fyèl wòch ren oswa nan blad pipi;
• pandan fòm nan aktif nan tibèkiloz;
• nan maladi tiwoyid.

Kouman yo itilize asid gra?

Natirèlman, eleman nitritif yo ki pi ak vitamin yo te jwenn nan pwodwi fre oswa sibi pwosesis minimòm. Menm bagay la tou yo ta dwe aplike tou nan pwodwi ak yon kontni segondè nan Omega-3, ki se itil yo obsève règ ki annapre yo:

• lwil legim yo itilize nan salad, tankou lè fri pi fò nan asid gra yo pral detwi. Dmeran, yo ta dwe lwil la dwe estoke lwen soti nan solèy la - nan boutèy nan glas nwa.
• grenn pye koton swa yo tou pi bon yo ajoute nan fòm anvan tout koreksyon nan salad oswa kòm yon kondiman nan asyèt yo pare-fè fè yo.
• pwason an bezwen chwazi anvan tout koreksyon, pa nan frizè.
• Manje 5-10 nwaye Kernel, ou bay tèt ou chak jou pousantaj de omega-3.

Sonje ke-wo kalite ak manje ki sen ka rive bay nou ak asid gra poliensature. nenpòt dwòg adisyonèl ou pa bezwen si byen fèt rejim alimantè.