Lunges Fèy - janm fò ak bounda sere boulon

Kounye a, atak konvansyonèl yo, osi byen ke lunges do, yo lajman popilè nan mitan odyans la fi. Sepandan, reklamasyon an ki fè egzèsis la te kreye jis pou ke fè sèks se sa ki mal. Bagay la se ke ou ka fè mouvman an nan de varyasyon. Poutèt sa, lunges ranvèse ka toujou avèk siksè itilize nan pwogram fòmasyon pou gason.

kalite atak

Gen twa kalite prensipal nan fè egzèsis sa a. Premye a - yon lunges do, ki te sèlman itilize pwa a nan kò l 'yo. Sepandan, depi se mouvman an te pote soti sèlman pa débutan. Yon ti kras atlèt plis ki gen eksperyans sèvi ak dezyèm posiblite a ki pi popilè - li lunges ak altèr. Fason ki twazyèm se pi difisil la, paske olye pou yo pwa altèr itilize pou post la. Li se natirèl ke li se posib yo pann chay la maksimòm posib, pandan y ap altèr yo egziste sèlman avèk yon pwa sèten, epi li ka pa ase pou atlèt yo deja sezonman.

Li ka te ajoute ke se dezyèm posiblite a pi souvan itilize fè egzèsis se jis ti fi yo, kòm yon pwa altèr se mwens, men se metòd la twazyèm fèt pi souvan ke gason, depi poto a se posib yo reyalize chay la maksimòm sou misk yo.

Ki misk yo itilize nan fè egzèsis la,

atak Envès yo konsidere kòm mwayen ki pi efikas nan travay sou misk yo fesye ak pati a devan nan fant janm la. Mouvman ki vize a chay maksimòm nan zòn, kote yo sitiye pati nan mwayen ak pi ba nan kwadrisèps yo. Nan lòt mo, ou ka sèvi ak li nan reyalize yon pye segondè sekou, olye ke pou la devlopman nan mas an jeneral nan misk yo.

Li se vo anyen ki lunges lontan retounen tape sèlman itilize pa fanm yo. Ki di ke gen yon eksplikasyon ki rezonab, ki se ke lè yon chaj lontan pik presipitasyon tonbe sou dèyè a. Si nou fè mouvman an, men an menm tan an mete fèmen janm li nan kò a, chay la ap chanjman nan kwadrisèps yo. Se konsa, fè egzèsis se fè sitou nan moun.

Sepandan, san konte sa yo nan misk prensipal patisipe nan mouvman an nan anpil lòt pi piti ak sinergiruyuschie depatman. Rele sinèrjist moun gwoup misk ki fè yo enkli nan travay la kòm yon oksilyè bay chay la minimòm. lunges Fèy lontan ke sinèrjist enplike pati tankou femoral konduktif ak misk soleèr.

teknik pèfòmans

lunges Fèy ak altèr, altèr oswa san pwa fè gen yon teknik komen nan fè egzèsis sa a.

Premye bagay yo fè - se yo deside fè ak pwa oswa ou pa. Sou sa a depann pozisyon nan men yo. Si ou pran yon altèr oswa altèr, ou ta dwe kanpe nan yon pozisyon nan menm jan ak nan koupi byen estanda a.

atlèt la se byen klè dwat. Nan ka sa a, mete pye l 'se diferan de sa yo itilize nan AKWOUPISMAN la. lunges Fèy mande pou etwat nan pye, sou lajè a nan basen an. Li se pi etwat pase lajè a nan zepòl yo.

Apre sa, atlèt la dwe pran yon gwo souf ak kòmanse fè yon mwayèn sou longè a nan yon etap tounen ak swa pye. Li ta dwe vin chonje ki janm nan se yo dwe te jwe tounen, yo ta dwe piti piti pliye nan jenou an, ak atlèt la dwe rkrokviye nan moman sa a.

faz final la nan fè egzèsis fèt nan yon moman lè SHANK janm an k ap travay se nan yon pozisyon vètikal yo ak se sipò nan pye sitiye nan yon wotè egal a 10-15 cm pi wo a etaj la.

Yo nan lòd yo jwenn leve, li tounen nan pozisyon ou te kòmanse, li nesesè yo kòmanse soti nan planche a avèk zòtèy a nan pye a sipòte, ak pote chay la tout antye nan yon direksyon ki nan travay. Apre plizyè tantativ yo kòmanse yo ka resevwa bon lunges ranvèse.

se Rann souf atlèt rekòmande nan moman an, ki se pi grav nan fè egzèsis la pou l '.

Apre yo tout atik yo yon sèl pye tout menm bagay la se vre nan dezyèm lan.

Nuans pandan egzèsis

Premye bagay yo sonje lè fè egzèsis - se yon ang dwa nan pye a ap travay. Koupi byen pwofondman twomatik, tankou sa a kapab domaje jenou an si ang lan ap gen plis pase 90 degre.

Li se vo anyen ki pou fè egzèsis la apwopriye ak twomatik sa a, yon atlèt dwe gen gwo fleksibilite nan prèske tout misk ak jwenti pi ba a basen an. Si fleksibilite ak etann yo pa disponib, li se pi bon yo pa pote soti nan mouvman sa yo, yo ka grav mal sante a.