"Hot Iron": revize, pwogram, kontr, kalite egzèsis

Hot Iron (literalman tradui kòm "metal cho") - yon fòmasyon sistèm gwoup fòs entegre, sitou nan envantè a ki se yon mini-ba. Klas selon "cho Iron nan" yo se tout klib kondisyon fizik modèn. Bagay la se yo ke yo ap bati sou baz ak izolasyon egzèsis yo ki pa mande pou nenpòt ki konpetans espesyal. Fòmasyon bay opòtinite pou yo devlope fòs andirans, boule kalori epi pote tout kò a nan ton.

Devlopman nan sistèm la ki enplike atlèt pa sèlman, men tou, syantis, ak sikològ. Rezilta a se yon pwogram fòmasyon inik, ki se apwopriye pou absoliman tout moun. Jodi a nou konnen plis pase remakab sistèm cho Iron, ki soti nan ki li se te fè ak remak nan sa merite.

Devlopman nan sistèm lan

Apre anpil rechèch, syantis nan Inivèsite a nan Düsseldorf pwouve ke pou pèdi grès nan fòmasyon fòs trè efikas pou aplike pou kondisyon altène chaj. Sou baz la nan sa a konklizyon, ak pwogram fòmasyon an "Hot Iron" te bati. Rezilta yo te rankontre ap atann nan devlopè, epi kounye a sou sistèm nan ki patisipe nan klib yo Fitness pi byen nan mond lan.

Chak enstriktè nan disiplin la chak ane san yo pa febli pase sètifikasyon. Yon seri egzèsis gen plizyè pwogram ki chanje chak twa mwa. Sa a se fè pou ke misk yo pa jwenn itilize egzèsis yo menm ak estrès.

Kostim "Hot Iron"

Youn nan karakteristik sa yo remakab nan sistèm sa a se adaptabilite li yo. Fòmasyon "Hot Iron" se apwopriye pou moun nan nenpòt ki, laj sèks ak nivo nan kapasite. ka pwa nan mini-branch bwa dwe varye depann sou kapasite endividyèl yo nan chak atlèt.

Anpil moun ki te ale nan tout kalite klas gwoup konnen ke pafwa yo pa bay efè, menm nan Kovèti pou la pi responsab ak vizite plen. Rezon ki fè la se ke vin kò a sèvi ak fè egzèsis la jimnastik. Li te tou sèvi ak prensip la nan yon ogmantasyon gradyèl, osi byen ke variation a nan charj. Se konsa, li se pratikman enposib jwenn itilize nan pwogram lan "Hot Iron". Revi yo fè montre ke menm moun ki angaje nan gwoup fòmasyon aerobic pou kèk tan pa ale nan pwogram nan, te gen yon pwogrè byen file.

Objektif prensipal nan fòmasyon - yo devlope fòs andirans. Kisa sa vle di? Li nan senp - moun ki ap angaje nan pwogram nan "cho Iron" ka pi long fè travay miskilè pase tout lòt moun. Nan respè sa a, teknik sa a se byen adapte bay moun yo ki vle pou prepare yo pou fè egzèsis regilye nan jimnastik la.

Nan ka sa egzèsis, pa gen sote, danse oswa kèk fè egzèsis etranj. Tout se senp epi ki klè. Men apre, lè yon ti tan ou pral pi fasil nan kouri, mache ak monte mach eskalye. Ou pral vin plis tan anba chay ak ranfòse misk la kè.

Ki jan sistèm la ap travay?

, Egzèsis "Hot Iron" kontribye nan dekonpozisyon an rapid nan grès. egzèsis sa yo akselere metabolis, se konsa ke gen anpil grès boule pa sèlman pandan egzèsis, men tou, apre li. Nan lòt mo, pousantaj lajan an ak dire nan lipoliz nan rès ogmante.

Yon seri egzèsis fèt pou ke atlèt la ka travay soti tout gwoup yo nan misk pi gwo nan yon sèl moman. Nan ka sa a, jwenti yo ak kolòn vètebral la pa resevwa yon chaj twòp. Karakteristik sa a fè li posib nan tren moun rekipere li de blesi.

Frekans nan fòmasyon

Pou yo rive nan rezilta maksimòm, ou bezwen angaje yo nan pwogram sa a pou yon èdtan twa fwa yon semèn. Ideyal - angaje yo nan yon jou, se konsa ke misk yo gen tan repo ak geri.

Fòs ak feblès nan sistèm nan

Avantaj ki genyen nan nye nan sistèm an gen ladan sa ki annapre yo:

1. Akselerasyon nan pwosesis metabolik nan kò a pa 30%. Posibilite pou diminye pwa san yo pa nenpòt rejim alimantè ak fè egzèsis aerobic.
2. Burning depase grès, rediksyon nan ton nan misk, chanje figi a pi bon an.
3. Burning sou 900 kalori pou chak sesyon fòmasyon èdtan.
4. Vin fòs misk, fleksibilite jwenti, ranfòse kilè eskèlèt la nan zo yo.
5. eliminasyon an nan selulit.
6. Apwòch sa a, syantifik nan preparasyon an nan fòmatè egzèsis.
7. Posiblite pou koreksyon nan pwogram nan fòmasyon nan karakteristik endividyèl yo nan yon moun.

"Hot Iron nan", jan yo montre nan repons, gen sèlman yon dezavantaj - apre li pa t 'vle fè pouvwa a klasik ak fè egzèsis aerobic.

kalite fòmasyon

Klas nan sistèm sa a se gwoup la, epi, tankou yon règ, pran plas mizik rit. Baz la nan nenpòt nan pwogram nan cho Iron yo se sa yo egzèsis debaz:

1. Skwa.
2. Bench pou laprès.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Boukl pou biceps.
6. Trese laprès la.

Fòmasyon divize an kalite sa yo (seleksyon kritè se degre nan endividyèl yo nan preparasyon fizik):

1. Hot Iron 1. konplèks Sa a se yon sistèm nan egzèsis pou débutan. Li baze sou fondamantal egzèsis yo fòs. Pifò nan yo enplike itilizasyon an nan yon mini-boom. Ankonbre chwazi endividyèlman pou chak atlèt.
2. Hot Iron 2. Sa a se konplèks ki fèt pou moun ki gen yon kèk mwa nan travay soti siksè nan pwogram nan premye. Li gen ladan l milti-moso egzèsis, sètadi: pouse-ups, skwa sou yon sèl pye ak lunges. Hot Iron 2 fè li posib yo boule plis grès, men tou, yo sèvi ak pi piti gwoup yo nan misk ak kouch yo pwofon nan korse an miskilè.
3. Iron Kò. Pwogram nan se pa gen anyen lòt pase fòmasyon fòs klasik. Hot Iron avanse - modifikasyon li yo ak yon pwa pi lou.
4. Iron Lakwa. Sa a se yon altènativ a fè egzèsis ak ekipman Fitness ki pèmèt ou boule yon kantite lajan dosye nan grès. Sistèm nan tou jenere atletik kò yo epi li ede ogmante mas misk yo. konplèks sa a se ideyal pou gason ak fanm fizikman devlope.
5. Iron Retounen. Se konplèks la ki fèt espesyalman pou moun ki soufri deviation nan pwèstans a oswa pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la. Regilye pratik nan pwogram sa a nan ede ranfòse misk yo nan vant ak tounen lakay ou.

rekòmandasyon

Si ou deside nan tren pou sistèm sa a, tanpri sonje pwen sa yo:

1. Se yon bon lide yo kòmanse fòmasyon pa videyo, ak nan sal la, ak yon antrenè pwofesyonèl. Li pral fè yon plan leson endividyèl ki baze sou eksperyans yo, osi byen ke wè nan li ke tout ou te fè kòm avèk efikasite ke posib epi, pi enpòtan, inonsan nan sante.
2. Li pa nesesè nan tren plis pase twa fwa yon semèn. Li pa fè sans, paske dekonpozisyon nan grès dire pou jou apre yon fòmasyon-wo kalite. Anplis de sa, li se enperatif ke misk yo gen tan yo detann. Sinon, yo pral nan yon kèk semèn yo fin itilize, ak dezi a pou yo ale nan jimnastik la pèdi.
3. Pou moun ki te deja rezoud pwoblèm lan nan kilos siplemantè ak tou senpleman vle kenbe fòm li yo, pa nesesèman pran yon pwa lou.
4. Men, si objektif prensipal ou - pèdi pwa, yo dwe pwa a nan projectile yo ap ogmante a omwen yon fwa yon mwa.
5. Pèdi pwa, ou ka fè egzèsis menm yon fwa yon semèn. Men, nan ka sa a li se pa nesesè yo pwòp tèt ou-pitye. Pran plis pwa ak fè egzèsis maksimòm kalkil.
6. Pandan yon antrennman, li se esansyèl nan kenbe gratis pou l respire.
7. Apre leson an asire w ke ou manje yon ti kras, se konsa ke kò a pa "manje tèt li". Sa a fè distenksyon metòd la "Hot Iron" li se yon egzèsis estanda jimnastik, apre sa li rekòmande pa manje.

manje

Klas yo konsidere yo dwe trè entans. Skwa, lunges, branch bwa rale ak lòt egzèsis ak pwa siyifikatif pèmèt yo boule yon anpil nan kalori. Pèdi pwa pi vit, ou ka taye yon kantite lajan ti kras nan kalori k ap antre nan kò a ak manje. Manje yo ta dwe modere epi yo pa ase. Rejim alimantè a dwe nesesèman dwe prezan pwoteyin 1-1.5 g ak 1 g grès pou chak kilogram nan pwa kò pou chak jou. Grès ta dwe manje tou de bèt ak legim. Kantite lajan an nan glusid depann sou mobilite ou pandan tout jounen an nan adisyon nan fè egzèsis. Yon moun manje 2-3 gram pou chak 1 kg nan pwa kò pou chak jou, ak yon moun ak pèdi pwa 4 g nan idrat kabòn.

"Hot Iron": kontr

Kòm avèk nenpòt aktivite fizik, se teknik sa a kontr pou moun ki gen:

• Tansyon wo.
• maladi kwonik nan faz ki pi aktif.
• Maladi nan sistèm nan kadyovaskilè.
• Artroz.
• Tout kalite blesi.
• Ansent ak lactation fanm yo.

"Hot Iron": revize

Kòm kòmantè yo, pwogram sa a fè li byen vit ak efikasite pèdi pwa. Apre fè egzèsis nan premye montre ke te sistèm nan te devlope pa pwofesyonèl. Li pa sèlman bay yon efè enpòtan, men tou, pèmèt ou gen yon bon moman, jwenn yon vag nan fòs ak pwòp tèt ou-konfyans. Depi objektif prensipal la nan pwogram - pèdi pwa a, li se nòmalman ti fi yo ale nan "cho Iron nan". Revi yo fè montre ke moun toujou prefere fòmasyon fòs pi bon kalite. Men, leson an dapre pwosedi a "Hot Iron" ka rankontre moun. Kèk nan yo rekipere li de blesi, ak yon moun vle kenbe ton kò san yo pa twòp estrès.

, Egzèsis "Hot Iron" gade fasil, epi li sanble yo ke yo ap fè efor. Men, an reyalite sa a se pa vre. Lè ki byen chwazi tit ak plen ponp Kovèti pou kapab parfe tout kò. Depi teknik sa a souvan chwazi fanm, li se vo anyen ke li pa fè ou yon misk pwatrin maskilen. Ak nan stereotip jeneral ki fòmasyon pwa se move enpak sou féminines, absoliman mal. Healthy fanm pa janm yo pral tankou yon nonm, tankou si li te angaje intans. Bon, si li gen yon pwoblèm ak òmòn, lè sa a li pral gade tankou san yo pa espò a respektivman.

lakay antrennman

Okòmansman, yo te pwogram nan gen entansyon pou leson yo gwoup. Gen plizyè eksplikasyon lou. Pwemyeman, lè antrenè kap vini an, plis chans ke ou pral pase fòmasyon byen epi omaksimòm ki itil, paske ou nan evènman an ki pral korije ak asire. Dezyèmman, nan yon sèk nan tankou-èspri moun se pi fò motivasyon. Twazyèmman, nan kay la, pa tout moun gen etap-platfòm ak ba a ak nan yon pakèt domèn pwa.

Sepandan, si ou gen konfyans nan kapasite yo, konnen ki jan yo opere tout sistèm egzèsis yo ka plis sansiblite evalye pwogrè pwòp yo, chwazi pwa nan pou ou goumen ak parès, gen minisyon ki nesesè yo, li ka fè nan kay la. Kòm yon opsyon - pa pou lontan tankou nan sal la, yo ka resevwa konesans ki nesesè yo ak Lè sa a deplase sou li nan antrennman nan kay "Hot Iron". Kay, nan kou, yo pral pi difisil yo motive tèt ou bay travay di. Men, nenpòt moun ki vle asire w ke ou konsilte.

konklizyon

Isit la nou ap rete ak nou e chèche konnen kisa "Hot Iron nan". Revi moun ak atlèt pwofesyonèl yo fè montre ke sistèm lan rekonèt tou de ekspè ak moun òdinè ki vle gade bon. Avantaj nan prensipal nan teknik manti nan inivèsalite li yo ak efikasite. Si ou vle pèdi pwa, pote kò a ton ak amelyore eta sante ou, eseye "Hot Iron nan". Leson sou videyo - li a bon, men li se pi bon kòmanse ak leson gwoup ak yon antrenè ki gen eksperyans.