, Egzèsis pou misk tounen

Li nan okenn sekrè ki fè egzèsis regilye bezwen pa kò a yo kenbe bon fòm. Yon moun ki renmen naje, djògin nan maten an oswa kondisyon fizik, yon moun atire tenis, men gen moun ki chache sou kulturism - atizay la nan bote nan kò moun. Kouri dèyè kulturism, egzèsis konplèks ki yo trè divès, ou vin mèt kay la nan yon figi atire yo ak fò.

Istwa a nan kulturism bagay nan sot pase a ak dat tounen nan ansyen Grès. Nan tout tan, nonm te t'ap chache jwenn yon figi pafè, se konsa fè egzèsis ak aktivite fizik se yon pati enpòtan nan nenpòt ki moun an sante. Modèn kulturism te kòmanse devlopman li nan fen mwa diznevyèm syèk la, lè premye popilarite te vin jwenn li se youn nan pyonye yo nan espò a Evgeniy Sandov, epi li te avè l 'yo te kòmanse istwa a nan kulturism kòm yon espò ak kòm yon montre espektakilè.

Soti nan divèsite a nan sa a fè egzèsis konplèks, fè egzèsis sa yo pou misk yo tounen tankou vyolans la ak rale-ups yo plen ak menmen potansyèl epi yo ka konsidere kòm youn nan prensipal la. Rale-ups enplike gwoup misk anpil moun, men li se pa lou fè egzèsis. Pou pote yo soti, w ap bezwen sèlman yon Travès oswa ba orizontal.

Pèfòmans egzèsis pou misk yo nan do a, "rale".

Kwoke sou Travès la. bra ou ta dwe dekontrakte ak konplètman pwolonje. Pozisyon sa a se pwen ki pi ba nan fè egzèsis la, li nesesè trape moute soti nan kòm yon wo posib, osi lontan ke kou a oswa manton ou manyen Travès. Sa a pral pwen ki pi wo nan fè egzèsis sa a.

Sou pozisyon nan men ou depann sou li, sou sa ki misk pote chay la pi gran. pi laj la, ou pral jwenn men yo, pi gwo a chay la repoz sou dorsi a latissimus, si priz la se etwat - chay la prensipal pral jwenn biceps. Egzèsis pou misk ki nan do a, fèt ak touche a Travès oksiput mennen nan etann nan misk nan lajè a larj, lè manyen machwè a - nan epesè. Si ou fè rale-ups men yo tèt ou ak yon priz etwat, yon pati ki pi ba nan gwo a, ki chita nan rejyon an ren, ap resevwa yon fado adisyonèl.

Yon seri egzèsis pou misk ki nan do a yo trè divès, youn nan varyete yo nan rale-ups, li "ti frè", se yon egzèsis rele traction vètikal blòk. Sa a se yon egzèsis mwens difisil, men li plis aksantu, li se jan sa a. Li se tou nesesè nan pozisyon basen an sou chèz la nan blòk la kou ak anwo sitiye dirèkteman nan devan nan kòf lestomak. Koumanse pozisyon - men ak tors konplètman dwate, zepòl yon ti kras leve soti vivan, ranch byen fèm fiks ant woulèt yo ak chèz la, rès la pye nan etaj la. Egzèsis kòmanse ak lam enfòmasyon kontinye koud mouvman vin chèche an pant desann klèman paralèl ansanm kote sa yo nan kò a, epi dirije yo sou kote sa yo ak tounen lakay ou. Nan nivo zepòl, pran yon poz, ak kou dousman retounen nan pozisyon orijinal li.

Yon adisyon gwo nan blòk la traction vètikal ak rale-ups vin egzèsis sa yo pou misk tounen tankou men nan altèr Bent gòch la oswa dwa. Pou aplikasyon li, pran altèr nan men dwat, kanpe nan kite nan ban an, janm mete tèt yo ansanm. Lè sa a, mete jenou an bò gòch sou ban an, pliye janm dwat ou ak panche pi devan, rès kwen an men gòch nan ban an. Nan egzèsis sa a, yo ta dwe tounen an dwe yon ti kras caved nan nan ren an ak tors paralèl ak etaj la. Lè w ap pran yon gwo souf, bwè ti gout altèr dwat leve, li kenbe pou yon kèk segond nan tèt la. Lè sa a, rann souf ak dousman pi ba altèr la. Nan ka sa a, si ou santi ou alèz fè egzèsis sa a ak yon konsantre sou ban an jenou, eseye egzekite li nan yon pozisyon kote tou de pye yo sou etaj la. Pa fè egzèsis sa yo pou misk ki nan do a, dwe fè atansyon pa overextend biceps yo e ki rale altèr nan sèlman nan efò yo nan misk zepòl ak tounen lakay ou.