Pwodwi ki gen fè nan kantite lajan gwo. Kondisyon nan chak jou pou fè

Iron Defisi se fòm ki pi komen an favè mank de eleman nitritif. Pi souvan maladi a rive nan mitan fanm ansent ak jèn timoun. Si w jwenn ase nan sa a eleman tras ka mennen nan fè Defisi anemi, epi fè ou plis sansib a maladi ak enfeksyon. Anplis de sa, li ka menm deklanche twò bonè livrezon nan fanm ansent.

wòl prensipal la nan fè nan kò a - pote oksijèn nan tout kò a. Li aji kòm youn nan eleman prensipal yo nan yon pwodui chimik yo rele emoglobin, ki pote oksijèn nan poumon yo nan tout pati nan kò a. Iron akimile sitou nan fwa nou yo ak misk.

Sa a mineral tras yo te jwenn nan manje anpil moun epi li se prezan nan de fòm: èm ak moun ki pa èm. kalite an premye se pi bon pa kò a absòbe ak ki prezan nan manje ki gen orijin bèt. Sa a pwason, bèt volay ak vyann. Ti mouton, vyann bèf ak kochon yo ta dwe ase nan rejim alimantè a pou yon fonksyone nòmal nan kò a. se fè ki pa Peye-èm jwenn sitou nan sous legim tankou pwa, legum ak legim fèy vèt ak kèk fwi (sa ki ekri nan fè nan konbinezon ak vitamin C).

Kenbe balans fè nan kò a

Yo nan lòd yo kenbe balans lan nan tras eleman nan kò a, li se nesesè yo mete manje a kantite lajan an ki se pèdi chak jou. Li vini soti nan kò a ak poupou, pipi, selil po, swe, cheve ak zong yo. Nan fanm tou fèt pèt nan fè pandan règ, se konsa yo bezwen yon gwo kantite microelements nan rejim alimantè a. Anplis de sa, chak moun bezwen yon kantite lajan ase nan sibstans la nan rejim alimantè a chak jou yo kenbe nivo bon jan li yo nan tèm long la.

Lè kò a pa resevwa dòz ki nesesè nan fè, li rezève nan kò a yo se piti piti redwi. Si sa a ap kontinye pou yon tan long ka devlope fè Defisi anemi.

sous nan fè nan rejim alimantè a

Kantite lajan an nan fè, ki ta dwe fini depann de laj ou ak sèks. sous yo pi byen nan sa a eleman yo te fè soti nan pwodwi bèt. Sa a se sitou wouj vyann ak nan fwa. Sepandan, ou kapab jwenn yon pati bon nan sibstans la ak nan sous ki pa bèt tankou.

Se konsa, konbyen lajan ou ta dwe pran sa a eleman tras nan jou a? Fi nan seri a laj soti nan 19 a 50 ane fin vye granmoun ta dwe konsome 18 mg nan fè yon jou (epi pa otan ke 27 mg plis si yo ansent), pandan y ap moun nan laj sa a sèlman bezwen 8 mg.

Kòm doktè di, gen de kalite nan fè nan manje, bèt ak plant sous. Li enpòtan pou ke tou de kalite yo toujou prezan nan rejim ou. Pou yo rive nan sa a sou yon baz regilye, li nesesè konnen manje yo ki gen fè nan kantite gwo. Ki sa ki se lis apwoksimatif yo?

fwa

Sa yo ògàn entèn nan bèt yo, tankou fwa a ak entesten se yo ki pami sous yo pi byen nan fè ak bonis an te ajoute nan fòm lan nan sa a lòt mineral, vitamin ak pwoteyin. Vyann bèf fwa diferan kontni ekstrèmman wo nan sa a eleman tras - prèske 5 mg pou chak tranch. Yon pòsyon nan pwodui sa a kouvri pa plis pase yon sèl-ka nan kondisyon an chak jou pou fè nan fanm adilt. fwa kochon se tou yon bon chwa, paske li te gen tou yon anpil nan vitamin C. Anplis de sa, li gou pi dous ak vin pi modere, ki bay yon gwo opòtinite yo balanse imajinasyon gastronomik.

Sepandan, sonje ke yo ta dwe vyann bèf la fwa oswa vyann kochon pral fini nan kantite modere, paske pwodwi sa a gen yon kontni segondè nan kolestewòl. Menm fanm ansent yo ta dwe limite kantite lajan an nan fwa nan rejim alimantè a, paske nivo twò wo nan vitamin A, genyen nan yo nan pwodui sa a, li ka lakòz domaj nesans.

Si ou pa yon fanatik nan detritus, ou ka san danje sèvi ak lòt pwoteyin bèt - pou egzanp, ze jònze (ki genyen 3 miligram an fè nan pwodwi a mwatye yon tas) oswa vyann wouj. Ti Mouton oswa vyann bèf ta dwe ase yo kenbe emoglobin. Pwodui sa yo kont pou soti nan 2 a 3 mg microelement 100 gram.

fwidmè

manje sa yo tankou bèt lanmè, pral tou pou ede ou jwenn yon anpil nan eleman tras esansyèl. Bivalv (pou egzanp, moul ak witr) ak kalma - yo se pwodwi ki gen yon anpil nan fè menm jan tou zenk ak vitamin B12. Youn bay ou manje zuit soti nan 3 a 5 mg nan materyèl sa a. Se konsa, jwi yon ti plak ak espesyalite sa yo soti nan lanmè a, ou depase bezwen an chak jou pou sa a tras.

Si witr, moul ak lòt kristase ka pa dwe enkli nan meni nòmal ou chak jou, ranplase yo ak lòt pwodwi marin ki gen fè nan kantite lajan gwo. Pou egzanp, adok, somon ak ton yo tou bon sous tras eleman, byenke yo yo enferyè nan kristase a.

Chick-pwa

gous Sa a se byen bay kò ou ak fè (5 mg nan fè pou chak pwodwi tas) epi li ofri yon dòz gwo nan pwoteyin. Sa fè chich ideyal opsyon pou vejetaryen. Sa a pwodwi - yon adisyon bon gou nan salad ak asyèt pasta, osi byen ke yon engredyan bon pou sòs konpoze salsa-kalite.

Si ou pa yon fanatik nan asyèt konplike, men vle regilyèman manje manje ki gen fè nan gwo kantite, ou kapab prepare pwòp ou a endijèn hummus.

muzli wholegrain ak labouyl

Èske ou renmen sereyal manje pou manje maten? Sa a se yon chwa ekselan ki pral pèmèt ou yo kòmanse chak jou ak itilize a nan tout eleman ki tras itil ak vitamin. Ou anvan ou achte asire w ou tcheke etikèt la pwodwi ak gade nan konpozisyon sa a chimik. Gen kèk kalite sereyal ofri soti nan 90 a 100 pousan nan bezwen fè a chak jou ansanm ak lòt vitamin ak mineral (fib, zenk, kalsyòm, ak vitamin B).

grenn joumou

Èske w te konnen ke sa a otòn kolasyon popilè se trè rich nan fè? Yon vè yon sèl nan tout pitit pitit gen 2 mg nan fè, pandan y ap gen vè te fè sèvis pou mete nwayo 10 mg nan materyèl. Nan lòt mo, li se engredyan nan pafè pou yon varyete de asyèt ki benefisye. Grenn yo gou gran anpil ak gwo se fasil konbine ak lòt pwodwi, se konsa yo souvan ajoute nan pen oswa biskwit, osi byen ke engredyan nan kroustiyan nan salad. Doktè rekòmande pou achte griye sale grenn joumou epi kenbe yo sou la men kòm yon ti goute rapid ak an sante.

plant soya

Yon tas mwatye nan gous gen plis pase 4 fè mg. Epitou li se yon sous ekselan nan sibstans ki sou esansyèl tankou kòb kwiv mete, ki fè pwomosyon antretyen nan veso sangen ak sistèm iminitè, ak Manganèz -necessity eleman nitritif ki enplike nan pifò pwosesis chimik nan kò a. Anplis de sa, plant soya yo yo wo anpil nan pwoteyin, ak fib, epi yo moun rich nan vitamin ak asid amine nan konpozisyon li yo.

Nutrisyonist rekòmande ajoute pwa soya nan asyèt legim konpoze. Anplis de sa, yo ka yon adisyon bon gou nan asyèt pasta. Si ou vle, yo ka itilize sou pwòp yo, jis voye yon sèl lanmè ti kras.

pwa

Pwa tout klas se yon sous ekselan nan fè epi li gen soti nan 3 a 7 mg nan konpoze a pou chak tas. Chwazi manje ki gen fè nan nimewo gwo, anpil ap panse sou jan yo ka sèvi ak yo. Pwa pa kreye tankou yon pwoblèm. Li kapab konbine avèk pwodwi tankou chou, piman, bwokoli, chou, ki gen yon kontni segondè nan vitamin C. eleman nitritif sa a, ki fè pwomosyon absòpsyon nan fè nan kò a. Ou kapab tou ajoute pwa yo nan sòs salad a, yo kwit manje soti nan se pure li konbine avèk legim kri oswa ajoute nan soup. Posiblite yo se prèske intèrminabl!

lantiy

Sa se yon lòt di ki kalite gous, ki se karakterize pa yon kontni segondè nan fè. Kwit lantiy bay 6 mg (e menm plis) pou yon Microcell pwodwi vè. Li se tou moun rich nan fib, ki byen vit boure, kolestewòl pi ba, osi byen ke ede yo kenbe nivo sik nan san. Sa a se pwodwi tou trè versatile engredyan nan kwit manje, epi yo ka te ajoute nan pwatikman nenpòt repa - soti nan soup ak salad anmbègè ak lòt manje vit.

epina

Pwodui sa yo ki gen fè (lis ki se prezante nan atik la) ta dwe genyen ladan tou epina. Apre sa, bit ak tèrmik trete pwodwi se sous ekselan nan tras eleman. Nan ka sa a, itilize nan epina ede kò a absòbe eleman nitritif pi fasil. Se yon sèl vè pwodwi kwit bay kò 6 mg fè a, epi tou anpil fib, pwoteyin, kalsyòm, ak vitamin A ak E.

Malgre lefèt ke fèy yo vèt nan anpil pawas pa renmen, espesyalman timoun yo, yo ka ajoute nan yon varyete asyèt sofistike kòm yon engredyan sekrè. Sa a se itil espesyalman lè konbine avèk manje moun rich nan vitamin C. Pou timoun ki, ou ka kwit manje grenpe moute ze ak tise byen koupe epina ak lazay legim.

wowoli

grenn wowoli gen yon bèl gou shingle ak nan menm tan an sèvi yon sous bèl bagay nan fè. Sa a grenn nan rekòt grèn, ki gen ladan 20 mg nan fè nan pwodwi a glas. Anplis de sa, yo ap distenge pa yon gwo kantite eleman nitritif esansyèl tankou fosfò, kòb kwiv mete, E vitamin ak zenk. Fason ki pi fasil yo vire yon grenn nan rejim alimantè ou - se yo ajoute li nan sòs salad la. Chak gwo kiyè grenn wowoli ajoute yon miligram an fè nan rejim alimantè chak jou ou. Anplis, grenn sa yo ka itilize nan yon varyete de bagay dous ak desè.

Se konsa, nou gen konsidere kòm pwodwi ki gen fè nan kantite lajan gwo. Yo pa yon gwo délikatès, epi yo ka byen fasil mete nan rejim chak jou ou. Sepandan, lis anwo a pa bay yon repons ki konplè nan kesyon an nan sa ki yon anpil nan fè. Sa a se mineral tras tou yo te jwenn nan bè anpil ak fwi (Korint, abriko), fwi sèk (fig frans, rezen chèch), ak sou sa. Ou jis bezwen sonje ke yo ta dwe rejim alimantè a chak jou dwe balanse.