Pwogram nitrisyon pou pèdi pwa yon mwa

Nan jis yon semèn, ou ka pèdi jiska 3 kilos, epi pou mwa a - 10. Lè sa a se figi a vre. Pa gen anyen mal nan demand la pèdi pwa ak kreye fòm nan nan rèv ou. Sepandan, zak la yo ta dwe nan limit ki rezonab. Anpil nan resort nan fè sèks pi fyab a alimantasyon grangou. Epi li se yon vyolasyon dwa a manje. Anplis de sa, aktivite sa yo ka anpil mal sante ou. Pouvwa ak pwogram nan nan fòmasyon pou pèdi pwa pral retire siplemantè pwa ak amelyore sante yo.

Règ la debaz

Pou anpil ane, nutrisyonist te kreye tout kalite rejim yo ede moun ki soufri soti nan obezite. Sa a ouvè pwopriyete yo unknown nan pwodwi yo ke nou itilize prèske chak jou. Yo pèmèt ou boule kalori nesesè kò a. Men tou, gen se yon prensip debaz yo nan manje an sante ak rejim. ou kapab reyalize pratikman nenpòt ki mak te planifye sou echèl la si yo vle. Men, li ta dwe fè sèlman a lè yo ogmante chak jou aktivite fizik ak pou elimine pou nan move abitid. Se sèlman nan ka sa a pral ede pwogram nitrisyon pou pèdi pwa pou yon mwa.

Yon sèl etap: debarase m de move abitid

Apwopriye tankou pwogram nitrisyonèl pou pèdi pwa pou fanm ak gason. Sepandan, anpil pa ka nan espas yon mwa yo debarase m de kilogram nesesè. Sa rive akòz lefèt ke moun nan se tou senpleman kapab debarase m de kèk abitid. Sa yo ta dwe gen ladan yo:

1. Mank konsomasyon likid. Pandan tout jounen an yon moun ta dwe bwè jiska 2 lit dlo. Sa a se règ la de baz yo. Apre sa, premye nan tout li refere a moun ki ap konbat ak yo te twò gwo. San yo pa kantite lajan an dwa nan likid li se trè difisil pèdi pwa. Apre yo tout dlo a ak ede kò a debarase m de grès ki gen akimile nan kò nou an. Se poutèt sa li nesesè gen yon abitid bon - yo bwè anvan chak repa omwen yon vè dlo tyèd.
2. manje an reta-lannwit. Pwogram nan nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa elimine itilize nan manje apre 18.00. Natirèlman, anpil ka diskite yo ke yo pa chita apre yon tan espesifye nan tab la. Men, griyotaj se toujou la. Sa a pa ka fè. Men, sa yo dwe fè si ou reyèlman te vle manje. Nan yon sitiyasyon konsa li se pi bon bwè yon vè yogout anpil grès oswa te vèt, men san yo pa sik. Anplis de sa, nutrisyonist rekòmande a manje yon legim.
3. Move konbinezon pwodwi yo. pwogram nitrisyon pou pèdi pwa - se li pa sèlman byen fabrike meni. Li se kreyasyon an nan yon rejim ekilibre. Ou ta dwe sonje yon kèk règ de baz yo. Premye a tout, li pa kapab konbine avèk grès, idrat kabòn. Se poutèt sa, ki soti nan yon pòmdetè ak vyann lan pral oblije abandone yo.
4. Mank nan rès la nòmal. Syantis yo te montre ke nan peryòd ki soti nan 21.00 2.00 nan kò imen an pandan dòmi pwodui òmòn kwasans. Sa a te sibstans te patisipe aktivman nan dekonpozisyon nan grès. Li se pou rezon sa a ki pandan dòmi nan imen rive grangou. Si kabann lan gen yo rete moute anreta, lè sa a se evantyèlman kò a prive de òmòn sa a.

Baz la nan rejim alimantè a

Pwogram manje rejim alimantè ki baze sou kèk regleman. Ak pi enpòtan - yon rejim alimantè ki byen balanse ki gen ladan sèlman pwodwi sa yo ki pral itil nan yon moun ki gen difikilte nan yo te twò gwo. Lis la gen ladan:

1. Kwit oswa legim fre. Sèl eksepsyon yo nan ka sa a se pòmdetè la.
2. ji fre ak fwi. Sepandan, li ta dwe abandone rezen yo ak fig mi.
3. Bouyi poul ze.
4. Fwomaj, fwomaj Cottage ak yogout. Li pi bon pa twò gra.
5. Tout kalite sereyal.
6. Whole grenn jaden pen.

Soti nan ki sa ou ta dwe abandone

Nan yon pwogram nitrisyon pou pèdi pwa nan travay, li ta dwe abandone yon sèten kantite pwodwi yo. Lis la gen ladan:

1. Nenpòt grès, ki gen ladan grès la ak lwil oliv.
2. Alkòl.
3. Sèl.
4. Fimen, ak fri manje, tankou pwason, poul ak vyann.
5. Yon varyete de bagay dous ak sik.
6. Moutad, sòs tomat ak epis santi bon, espesyalman byen file.

avanse pou pi plis

Ki lòt bagay ou bezwen kòmanse travay pwogram nitrisyon pou pèdi pwa? jimnastik la ta dwe chache èd nan men yon enstriktè bon. Li yo pral kapab fè yon seri egzèsis ki pral ogmante chay la sou kote ki gen pwoblèm. Li pral yon adisyon bon yon rejim ekilibre.

Natirèlman, se pa tout moun ka byen vit enskri nan yon klib kondisyon fizik ak depanse yon kèk èdtan nan yon semèn. Men, li se posib bay moute asansè la. Anplis de sa, yon kèk sispann nan travay, ou ka ale sou pye. Anplis de sa, li nesesè pote soti nan egzèsis nan maten an ak nan aswè a - sote kòd. Mezi sa yo pral pèmèt yon baz chak jou yo debarase m de 600 kalori.

Egzanp meni

Nan pwogram nitrisyon pou pèdi pwa te gen yon rezilta pozitif, li nesesè fè yon rejim alimantè apwoksimatif ak baton li nan tout mwa a. Isit la se yon meni echantiyon.

Lendi

1. Dejene: pòm sòs salad, kiwi, zoranj, yogout ekreme oubyen yogout, osi byen ke ak adisyon a tselnozlakovyh flak.
2. Dejene dezyèm lan, de dyetetik pen, te vèt, 25 gram nan fwomaj oswa fwomaj.
3. Manje midi: legim soup, oswa chou. Li pa nesesè pou ajoute pou l 'pòmdetè ak grès.
4. ti goute Apremidi: yon pòm, yogout.
5. Dine: bouyi poul filte - 150 gram, vèt sòs salad ak legim ak lwil oliv.

Madi

1. B: 150 gram nan fwomaj ak 100 mL nan yogout.
2. Manje midi: ½ chadèk oswa pòm.
3. Manje midi: soup legim, 150 gram pwa pure san yo pa lwil oliv.
4. Goute: yon vè kefir.
5. Dine: sòs salad vèt, legim, 200 gram nan pwason konn kwit nan fou.

Mèkredi

1. Dejene: 3 ti kuiyè. l. melanj de flak sereyal, 200 ml lèt ak pòm.
2. Manje midi: jenjanm te, 2 ti pen, 20 gram nan fwomaj.
3. Manje midi: pwa soup, de ze.
4. Goute: yon vè kefir.
5. Dine: 150 gram nan fwomaj Cottage, ½ tas yogout ak ½ chadèk.

Jedi

1. Dejene: 2 ze, sòs salad.
2. Manje midi: ji grenad san yo pa sik - 60 ml, 2 ti pen.
3. Manje midi: pwa soup, sòs salad legim.
4. Goute: yon tas yogout ak yon pòm.
5. Dine: 150 gram nan poul, chou, alalejè bouyi.

Vandredi

1. Dejene: sereyal ak ti kal pen zanmann, pye koton swa ak wowoli grenn, yon pòm, yon vè kefir.
2. Manje midi: te soti nan jenjanm ak sitwon, 25 gram nan fwomaj oswa fwomaj feta.
3. Manje midi: soup ak legim ak bouyon pwa a.
4. ti goute Apremidi: fwi sèk, tankou prun, abriko oswa rezen chèch. Tout 30 gram.
5. Dine: 200 gram nan pwason konn kwit nan fou nan fou a, sòs salad legim ak rasin seleri ak yogout.

Samdi ak dimanch

1. Manje maten, manje midi ak dine: Buckwheat labouyl san yo pa bè ak sèl - jiska 250 gram, yon tas yogout.
2. Goute ak manje midi: de lavabo, oswa yon sèl pòm.

Nan Dimanch, ou ka repete monodnya nan rejim alimantè. Natirèlman, si li te fèt san doulè pou ou. Si ou pa, ou ka pran meni an chak jou. Menm jan an tou, ou ka manje pou yon mwa antye.

kontr

An reyalite, pwogram nitrisyon pou pèdi pwa pou fanm ak pou gason - sa a se premye etap la nan direksyon pou yon mòdvi an sante. Sepandan, moun ki soti pou pèdi pwa byen vit, sa li vo sonje ke nenpòt restriksyon toudenkou nan rejim alimantè a yo ak pou ogmante aktivite fizik ka gen yon enpak negatif sou sante. Tout yo ta dwe fè piti piti. Nenpòt rejim alimantè sitou kontr pou moun ki gen pwoblèm ki genyen ak travay nan aparèy gastwoentestinal. Moun sa yo dwe pran prekosyon fè chanjman nan rejim ou.

Ogmante a byen file nan aktivite fizik se danjere pou moun ki gen maladi a nan sistèm an kadyovaskilè ak sistèm nan mis yo. Kòm pou pèdi pwa ijans, li se kontr nan adolesan, lactation ak fanm ansent.