Ale nan jimnastik la: fè egzèsis pou pèdi pwa

Pwogram nan fòmasyon fè endividyèlman depann sou bi ak referans. Tren menteur ki vize prensipalman nan diminye kantite lajan an nan grès nan kò a, se konsa li gen yon entansite wo ak enèji. Klas nan sal la, amelyore figi a, yo pral efikas sèlman si moun nan se seryezman ak sistematik pral ba yo tan.

Konsèy pou débutan

1. se Fòmasyon nan sal la pou pèdi pwa ki baze sou prensip la nan yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Sa se yon ap grandi pousantaj pouvwa a, oswa ogmante kantite plede repete yon ak apwòch.
2. Débutan ta dwe peye pi plis atansyon sou teknik la nan ekzekisyon, se konsa pa pran twò lou yon pwa. Opere pwa pou ke ou ka fè 12 reprezantan, epi yo pral koup la nan dènye repetisyon dwe fèt ak difikilte.
3. High-entansite egzèsis pou pèdi pwa mande pou yon ti kras rès ant kouche (apeprè yon minit).
4. ta dwe chofe misk ou anvan ou ale nan ak pwa yo. Kòm yon cho-up kapab yon antrennman 10-minit sou yon bisiklèt estasyonè, fè yon kèk etann ak cho-up apwòch. Se konsa, ou pa blese misk yo ak ligaman, yo pral mete fòmasyon an tèmpo.
5. Ajiste pouvwa: misk yo bezwen yo dwe manje, men gen anpil grès la - pa. Manje plis pwoteyin pou kwasans nan misk ak idrat kabòn konplèks pou enèji.

Ayewobiks oswa fòs?

Ki sa ki se pi efikas nan pèdi pwa? Fi souvan fè yon erè ak ap fè sèlman egzèsis aerobic. Natirèlman, yo vle di ke yo boule grès, men efè a se sèlman valid pandan sesyon an. Se poutèt sa, fòmasyon pwa pou pèdi pwa yo esansyèl. Ou boule kalori pa sèlman pandan egzèsis, men tou, gaspiye enèji ak rekiperasyon nan misk ak kwasans pou plizyè èdtan apre yon antrennman. Anplis de sa, an plas nan grès ta dwe vini misk elastik, otreman kò a pral gade lèd.

Ki sa ki egzèsis fè

Fòmasyon pou pèdi pwa enplike plis gwoup misk yo. Débutan pi pito yo fè egzèsis debaz debaz: skwa, deadlifts, laprès ban ak egzèsis nan vant (pli ak janm asanseur). Si nou chwazi pou fòmasyon fòs de jou nan yon semèn, fòmasyon pou pèdi pwa ta ka gade tankou sa a:

1 jou. Skwa: 4 kouche nan 15 plede repete yon; ban 4 a 12; trese 4 a 15.

Jou 2. Koupi byen: 4 nan 12; deadlift: 3 nan 12; pye monte nan vize a sou ba la: 3 nan 15.

Se konsa, nou pral travay tout gwoup nan misk pi gwo. Semèn sa a menm, ou kapab fè fè jimnastik twa fwa ak de jou plen repo.

Enkyetid nan prensipal nan fanm, paske yo pa ale nan jimnastik - fòmasyon nan pwa pral fè yo maskilen. Li enposib nan prensip! Paske nan prejije estipid ak medya pèsistan fanm antipropoganda anpeche tèt yo nan zouti ki efikas pèdi pwa tankou fòmasyon ak pwa. Men, - kòm la pèdi pwa yo pral akòz grès, pa nan misk, gwo chanjman nan pwa kò pa kapab. tisi nan misk se pi lou pase grès, se konsa travay nou yo - yo ka resevwa mens kò elastik, ak pa yon espesifik nimewo sou echèl la.