Gayan, revize ak rekòmandasyon sou itilize nan

Pou moun ki pa abitye nan sans la larj nan espò a, pawòl Bondye a "gayan" se klè. Ki sa ki se bagay sa a etranj, ak sa ki li pou?

Soti nan angle "gayan" se tradui kòm "ogmante" oswa "ogmante". Sa a se youn nan ki kalite espò nitrisyon, ki fèt pou pran pwa.

Poukisa li nesesè?

Konpozisyon nan pwodui sa a se trè rich, gen yon pwoteyin, idrat kabòn, se yon grès, vitamin, mineral ak anzim (enzymes). Sepandan, pousantaj la nan eleman nan konpayi diferan vle di pouvwa diferan anpil ki soti nan chak lòt.

Pa bwè yon misk ki tap fèt ogmante mas byen vit, byen rkonstitusyon ekipman pou chak jou nan enèji, gen yon pete nan enèji. Sa a bwè ka ranplase yon repa nan ti fi ak fanm.

Ki sa ki gayan chwazi?

Li tout depann sou bi pou yo moun. Si li vle jwenn pi bon byen vit, ou bezwen yon mwayen pou idrat kabòn segondè. Si objektif la menm - yon misk sekou bèl - li dwe yon pwoteyin gayan, revize sou sa a, men bon.

Melanj ki gen ladan idrat kabòn ak yon endèks glisemi segondè, epi yo fasil dijere laktoserom pwoteyin apwopriye pou rekiperasyon imedyatman apre fòmasyon. Ak idrat kabòn ak yon ba endèks glisemi ak pwoteyin milti-eleman antre nan san an tou dousman ak plis ankò yo fèt pou itilize pandan jounen an.

Kòm yon pati nan kèk nan cocktèl yo ki gen sodyòm, e se li ki li te ye yo dwe double klas nan dlo a nan kò a, epi li sanble ke genyen an pwa a se akòz dlo a depase, men se pa nan depans lan nan kwasans la nan mas misk yo.

Gen kèk atlèt pran Keating. Li efektivman ede pran pwa. Kòm yon manm nan pwosesis metabolik, sibstans sa a fè pwomosyon fòmasyon nan ATP, epi li se kwè ke enèji. Pandan fòmasyon bezwen an pou li ogmante, se konsa kantite lajan an nan ATP pwodwi nan kò imen an, se pa ase. Si se materyèl sa a achte gayan, Keating pou kont li pa bezwen pran. Kòm yon pati nan cocktèl li yo pi bon kantite lajan.

Chwazi gayan, revi de ki te jwenn sou entènèt la, ou bezwen yo peye atansyon sou manifakti a. Li dwe yon konpayi gwo, ki te gen depi lontan te egziste nan mache a espò nitrisyon. Espere wè vandè a nan magazen an pa bezwen. Petèt se li ki enterese nan vann yon pwodwi an patikilye.

Di pou asire w ki sa ki gayan an pi bon, ou pa kapab. Jwe yon wòl menm gou preferans, li la tou yon kalite manje. Menm bwason an ke tout moun bwè ak anpil plezi, pa ka renmen yon moun an patikilye, ak sa a pa gen anyen fè sou li.

Ki jan yo pran gayan pwa?

Bwè ladan l 'pou 1 èdtan anvan egzèsis la. Moun sa yo ki cocktèl, ki fè yo gen entansyon retabli, pran 15-20 minit apre antrennman ou.

Li se tou nesesè yo kalkile pòsyon nan anvan ou sèvi ak gayan an pwa. Kòmantè yo epi rekòmandasyon nan moun ki moun yo pa vo konsidere, paske ou kapab reyalize yon ogmantasyon fò nan pwa akòz tisi grès. Chak mwa pran pwa pa ta dwe plis pase 2 kilogram. Yon lòt kritè - pran pwa pa ta dwe akonpaye pa ogmante sikonferans ren, nan ka sa a, ki kantite bwason chwazi kòrèkteman.

Pi bon an se yon resepsyon twa-tan: ant manje maten ak manje midi, anvan ak apre antrennman la.

Efè segondè nan gayan

bwason sa yo pa ta dwe konfonn ak estewoyid anabolizan yo, ki se prejidis a sante, ki gen ladan puisans nonm lan. Gayan, revize ki sitou pozitif, efè segondè sa a gen pa. Men, li pouvwa gen alèjik. Sa a se akòz gou yo ki fè moute yon bwason. Epitou, reyaksyon alèjik ka bay pwoteyin ki eleman (pwoteyin soya, ak P. poul m.).

Anplis de sa, pwoteyin depase antrav ren yo, se konsa ou pa ta dwe depase bwason an dòz chak jou.

Gayan pa rekòmande yo sèvi ak moun ki ap enkline yo korpulans.