Pwatrin egzèsis

egzèsis pwatrin yo ki pi enpòtan pou fanm yo. Natirèlman, paske zòn nan klivaj toujou atire atansyon moun nan, e konsa chak nan fè sèks nan jis rèv ke zòn sa a te pafè. fòm tete depann sou anpil faktè, ki gen ladan gwosè, kondisyon ak po kalite a, espesyalman ormon. Tout sa a se eritye, Se konsa, pa espere pou yon mirak - si manman ou te yon piti, develope pwatrin, lè sa a yon sèl pa ta dwe atann ke ogmantasyon toudenkou ou nan sizyèm gwosè a nan yon kèk mwa nan fè egzèsis regilye. egzèsis pwatrin pèmèt nou yo devlope ak ranfòse misk yo, fè l 'sere, men se pa dramatikman plis.

Patikilyèman ekspoze a fòs la nan gravite ak febli tete a apre akouchman ak manje ti bebe an. Yo nan lòd yo ranfòse li ak restore vitalite, bezwen fè egzèsis nan zòn sa a, ak nitrisyon po.

An jeneral, fason ki pi efikas retabli ak ranfòse misk yo pwatrin se zaviwon oswa naje. Men, tou egzèsis espesyal sou pwatrin lan parfe ki resevwa fòmasyon zòn sa a nan kò a, li nesesè sèlman nan fòs tèt mwen fè yon efò grav nan reyalize objektif li yo -Extremely regilarite enpòtan ak entansite nan fòmasyon. Lè sa a, apre yon kèk mwa rezilta a pral tanpri ou. Kòm yon rezilta nan aktivite, nan adisyon a amelyore ton ak Elastisite, epi tou li rive yon ti ogmantasyon nan tete.

Egzèsis sa yo yo dwe fèt nan twa fwa pou chak semèn, kòmanse ak dis plede repete yon. ta dwe nimewo a nan plede repete yon chak semèn ap ogmante, pandan y ap fè egzèsis sou pousantaj an mwayèn. Egzèsis sa yo pi efikas ak altèr peze 1-1.5 kg. Mwen prezante ba ou yon seri egzèsis pou pwatrin lan:

1. Jwenn sou jenou ou, mete yon pye pou pi devan nan yon ang 90 degre. Enklinezon kò ou pou pi devan san yo pa awondi do ou. Men ou avèk altèr Bend nan pwatrin lan pi wo a jenou an, koud sanble ale. Delye bò lanmè a epi li se redwi a men-manje. Menm bagay la tou swiv, chanje janm nan sipòte.

2. pozisyon ou te kòmanse se menm bagay la. Yon sèl men konfyans konte sou fant janm la. ELBOW lòt men an ak altèr la osi lwen ke posib se rale tounen, pran l 'nan zepòl la, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon.

3. Janm lajè apa ak bra lonje pou pi devan, leve kanpe dwat. Sentèz moute altèr yo nan pwatrin ou, ap eseye kite koud nan estasyonè, lè sa a ankò rale yo pi devan.

4. Kanpe dwat ak janm yon ti jan koube, leve men ou avèk altèr pou ke koud ou bese kòm anpil ke posib, yo te jwenn tèt yo tou pre zòrèy yo. An menm tan an pouse moute de men ak san li pa chanje pozisyon nan manch rad koud bra a ankò, "gout" yo desann.

5. Koulye a, kouche sou do ou ak pliye jenou ou yon ti kras, rale moute men ou avèk altèr. Dousman delye nan nan men an, jete yo sou planche a, ak tou dousman leve kòm Bagay pwensipal lan isit la - fè tout bagay fèt san pwoblèm ak san yo pa kou.

Genyen tou egzèsis pou pwatrin lan, ki fè yo fè san yo pa altèr:

1. Chita sou yon poupou oswa ban, tounen dwat, ki an tèt leve soti vivan, men bese nan koud yo, leve soti vivan nan wotè zepòl. Dousman lote men tounen, ap eseye konekte lam yo ak tension misk yo nan kòf lestomak.

2. Nan wotè zepòl bra soti nan bò a ak fè yon mouvman sikilè pou pi devan ak tounen lakay ou - premye sou yon ti sèk, piti piti w'ap li.

3. Mete dwèt ou nan men manje a-a l '. Leve men ou jiska wotè a maksimòm ak tou dousman pi ba, peze yo nan kò an.

4. pi efikas la (ak Se poutèt sa difisil) egzèsis pou leve tete yo - yon pouse. Rest men kont ban an oswa etaj la ak tou dousman koube bra ou, leve ak pi ba kò a. Asire w ke kò a ak nan pye yo te toujou dwat. Kòmanse ak yon repetisyon kèk, piti piti ogmante kantite yo.

Nan pote soti konplèks sa a regilyèman, ou pral jwenn bèl, sere boulon nan pwatrin, atire atansyon tout moun lan.