Sistèm pouse - ki jan yo bati misk?

Koulye a, yon anpil moun ki, sitou gason, yo ap eseye kenbe nan fòm. Yon moun vizit yon espò ak jimnaz, pandan ke lòt moun kouri otou estad la ak fè egzèsis yo sou ba la orizontal, pandan ke lòt moun renmen fè nan kay la. Li pral kostim rayisab nan egzèsis lakay pushups. Premyèman, teknik la pouse se jistis senp, byenke li gen anpil opsyon diferan, ak Dezyèmman, fè egzèsis la enplike nan prèske tout misk yo pi gwo. Li enpòtan pou ke gen yon travay ak pwa pwòp li yo, epi li bese risk pou yo aksidan.

Pou yo rive nan rezilta nouvo ak ogmante pouvwa li bezwen yon sistèm antye nan pouse-ups. Ou bezwen yo kreye pwogram pwòp ou a sou kote ou yo pral angaje. Se yon bon lide bay fè egzèsis la nan 10 minit plizyè fwa nan yon jou. Men, moun ki okipe sa ap ase pou pouse-ups de fwa nan yon jou - maten, chak aswè. Si ou pa ka fè moute pwogram pwòp ou a, ou ka telechaje li sou entènèt la.

benefis

Premye a tout pouse sistèm nan pral pèmèt ou nan tren gwoup misk sa yo tankou nan pwatrin, biceps, trisèps ak zepòl. Anplis de sa, gen enpak la sou misk yo nan do, pye yo ak nan vant.

Avèk yo te ogmante charj, dwe fè atansyon, sinon ou ka jwenn fatig a ki se plen ak konsekans ki aplikab. Ou menm tou pa ka jwenn moun aktivite fizik ki soufri soti nan maladi kadyovaskilè. Ogmante a mwendr nan presyon ka gen yon efè domaj sou òganis lan.

konvansyonèl pouchòp

Konplèks la se pushups pafè pral ponpe tout gwoup yo nan misk, pwen an sèlman nan ki ou ta dwe peye atansyon sou se pèfòmans nan nan ekipman yo. Eseye kenbe do ou dwat, se konsa ke bounda yo pa leve soti vivan twò wo, epi li se do a vout. Opinion ta dwe repoze sou planche a. Jwenn desann san pwoblèm epi anreta akòz 1-2 segonn, ak Lè sa a ka retounen nan pozisyon orijinal li. Eseye touche atè a ak pwent an nan nen an oswa tete.

pwogram

Opsyon nan pi bon ta dwe si ou kapab fè pouchòp 4-5 fwa nan yon jounen pa plizyè apwòch. Kòmanse avèk chay la limyè pi bon, ki kantite plede repete yon ta dwe mwens pase apeprè 20% nan maksimòm posib la. sistèm pouse ta dwe gen ladan kalite diferan. Sa ou dwe fè pouse-ups ak yon lajè, etwat priz, palmis plen, dwèt ak pwen. Apre sa, konsidere fason yo pouse.

Technique egzèsis

• Pouse-ups, menm si nan premye gade sanble senp fè egzèsis ase plizyè fason yo fè. senp lan nan yo - pouse-ups nan palmis plen. Technique pa diferan anpil, ou sèlman bezwen fè konfyans sou men plen ak kòmanse egzèsis la.
• Yon vèsyon pi plis sofistike pral pouse pwen yo. Sa a fè egzèsis pral ede w devlope yon bwòs, li mete yon piki legal (èd nan batay).
• Pli lwen gen pouse-ups sou dwèt li. Teknik sa a se sèlman disponib nan atlèt ki gen eksperyans. Premye fwa fè egzèsis la pral fè mal, men evantyèlman ou jwenn itilize. Pushups sou zòtèy ap fòtifye janm ou epi remèt li Elastisite.

Bagay pwensipal lan se yo ka resevwa rezilta, ou bezwen yo kreye yon pwogram fòmasyon epi swiv li jisteman. Li enpòtan pou ke obsève yon sistèm konplè sou pouse-ups. Kòmanse fè yo angaje ak egzèsis senp. Lè ou jwenn plis eksperyans, ou ka fè pi plis sofistike pouse-ups.