Yon senp resèt pwoteyin souke nan kay

Li nan okenn sekrè ke pwoteyin ki se itil pou òganis lan. Anplis de sa, anpil ladan yo avize w ogmante kantite lajan an, si yon moun chita sou rejim alimantè a pwoteyin. Gen divès kalite resèt pou tranbl pwoteyin, li se sèlman enpòtan nan fondasyon an montan a lèt ak fwomaj, toujou ak yon kontni ki ba grès. Anplis de sa nan pwodwi sa yo ka ale bannann, yogout, fwi sèk, ze, ak krèm glase. Nan nenpòt ka, ki tap fèt sa a, ou ka prepare tèt ou.

Resèt pwoteyin souke nan kay

Ki pi enpòtan an nan preparasyon an nan bwè a - kòrèkteman chwazi fondasyon an. ideyal la ta dwe eleman lèt, ki konprann sou twa gram pwoteyin pi bon kalite pou chak 100 ml. Tipikman, resèt la ki tap fèt pwoteyin nan kay te ajoute 350 mL nan lèt ekreme. Si ou reyèlman gen yon dan dous, lè sa a li ka dòlote tèt ou krèm glase, men nan ka sa a yo ta dwe limite a sa sèlman 200 gram. Yon lòt engredyan satire pwoteyin - lètkaye. Anplis de sa, li se moun rich nan yon varyete de vitamin diferan ak mineral. Li ka ede ou jwenn ekselan endijèn souke pwoteyin. estanda rsèt gen ladan 150 gram nan pwodwi. Anpil fwa nan bwason sa yo ajoute ze.

Pi bon adapte zòtolan, tankou nan itilize nan tout moun ki tankou yon bwason ou ka fasilman chwazi Salmonèl. 5 ze pral ajoute nan bwè ou gen 6 gram nan pwoteyin. Koulye a, se vire an nan fwi. Natirèlman, pwodwi sa yo, se pa tèlman pwoteyin. Sepandan, yon richès nan idrat kabòn bay kò a ak enèji ki nesesè epi pou yo ranpli nivo glikojèn.

Fwi a ki pi popilè enkli nan resèt souke nan pwoteyin nan kay la, li se yon bannann. San li, petèt, pa ka fè nenpòt ki bwason ki gen nan kalite sa a. Sonje byen, yon sèl bannann peze yon mwayèn de 125 gram, sa ki ba ou 3 gram nan pwoteyin. Anplis li, ou ka ajoute abriko fin chèch nèt. Sepandan, dezavantaj li yo se ke li se konplètman kraze.

Dosage

Ekspè rekòmande pran yon souke pwoteyin nan jou fòmasyon, byenke anpil kwè ke li kapab bwè chak jou. Pandan jou fòmasyon se pa initil yo melanje yon pòsyon doub nan bwason ki gen.

Mwayèn nan se apeprè lit. se mwatye nan premye rekòmande yo bwè inèdtan anvan antrennman la, ak dezyèm lan - imedyatman apre lekòl. Ou ka chanje resèt la pou yon pwoteyin souke nan kay la. Bagay pwensipal lan se ke eleman li yo rich yo nan pwoteyin. Pwodwi yo ki pi popilè gen ladan kefir, yogout, lèt mare a, krèm, lèt kondanse, fèrmante lèt konn kwit nan fou, yogout, tounen krèm ak bè. Sonje ke efikas absòpsyon nan pwoteyin lan mande pou yon anpil nan dlo. Se konsa, li trè enpòtan ke ou bwè 2.5 lit yon jou. Sa a se laverite espesyalman nan moun ki chita sou rejim ki ba-kalori. Miksuya tout engredyan ki anwo yo, pwobableman ou byento pral prepare bwason an ki se bon pou ou. Itilize li kòm rekòmande, w ap byento avi rezilta gwo.