An sante manje maten

Chak nan nou kòmanse jou a nan pwòp fason yo. Yon moun ki renmen nan dòmi pi long, ak yon moun vin leve byen bonè epi ki te pran pou ka-a. Sepandan, malgre diferans ki genyen nan nati a ak fason pou lavi, yon maten an ta dwe kòmanse nan tout bagay sou menm bagay la. Pou yon kòmanse - yon ti kras jimnastik, pwosedi dlo ak, nan kou, yon bon dejene. te Enpòtans ki genyen nan premye jou a nan manje depi lontan te rekonèt epi yo pa diskite. Obèz moun nutrisyonist konseye nesesèman gen maten an. Yon manje maten bon gou ak an sante, se pa sèlman finalman reveye kò ou, men tou, peye l 'ak enèji nan pwemye mwatye nan jounen an.

Malerezman, anpil neglijans sa a konsèy. Pou manje maten, yo pa gen tan la oswa enklinasyon, ak manje midi pandan jou ouvrab la se raman plen. Kòm yon rezilta, li te vin lakay nan aswè a, yon nonm manje nòmal nan manje chak jou, epi, nan kou, se pran pwa. Anplis de sa, mank de manje maten se plen ak mank enèji, mank de kapasite pou travay, malfonksyònman dijestif, kadyovaskilè ak sistèm andokrin.

Yon manje maten an sante ta dwe gen ladan 2/3 nan nòmal la chak jou nan idrat kabòn, 1/5 grès ak 1/3 pwoteyin. Li ta dwe kòm dans yo epi yo genyen idrat kabòn tou dousman dijèstibl. Yo anvi boure kò nou yo ak nòmalize metabolis. Kòm yon rezilta, amelyore sante, amelyore pèfòmans nan tout sistèm yo. Tout bagay sa a kontribye nan kòrèk, manje maten an sante.

Bon gou ak an sante se yo manje yon maten omlèt ak legim yo. Li kapab zukèini, tomat, zonyon, piman, dyondyon, pwa ak sou sa. Asire ou ke ou prepare yon sòs salad fre. Manm li yo ka gen ladan: piman, konkonm, chou, kawòt, radi, vèt, zonyon. Li dwe rampli ak krèm tounen oswa lwil oliv, ajoute yon ti kras sèl nan gou. Gen kèk difisil imajine yon bon dejene san yo pa sereyal (francha avwan, mayi, lòj, ble, lòj, Buckwheat). Bouyi li kapab sou dlo, ak lèt la. Pou varyete, ou ka ajoute li siwo myèl, fwi sèk ak nwa. Si ou pa gen yon dan dous, lè sa a kwit pou tranch labouyl a mèg kwit vyann, poul oswa pwason. Li ta dwe gen okenn epis santi bon ak, nan kou, san yo pa sòs tomat ak mayonèz.

Si ou pa ka imajine lavi san yo pa desè, lè sa a ou pa ta ka fwomaj pi bon adapte, boulèt dous, krèp. Yo ka sèvi ak tounen konfiti krèm, oswa siwo myèl. Kòm yon bwè, eseye kakawo ak lèt, te avèk sitwon, bwason lèt-Berry, yogout, kefir, legim fre, konpòte fwi. Li pral fè ki apwopriye sandwich soti nan pen RYE ak yon ti tranch nan fwomaj, ze bouyi, sosis.

Chak nasyon se nan bon dejene li yo. Gen kèk peyi yo te devlope tradisyon pwòp yo. Tout moun konnen ke Britanik yo prefere pou farin avwàn manje maten ak te lèt ak bouyi ze mou-bouyi. Franse yo se kè kontan yo manje nan krwasan yo maten, yo t'ap bwè ji zoranj. Italyen akeyi jou nouvo pen an dous ak yon tas kapuksino. Dejene abityèl Ameriken konsiste de chokola cho ak tostin nan janbon oswa fwomaj. Azyatik apresye tèt ou nan sòs salad a maten fwidmè oswa poul ak te vèt. tradisyon sa yo fòme sou syèk yo, ak tan-teste.

Chak moun ki gen sousi pou sante yo, ta dwe devlope abitid la nan manje manje maten se bon. Li nesesè ak anpil atansyon chwazi pwodwi pou asyèt. Petèt, pou sa a ou gen jwenn moute yon ti kras pi bonè, men rès asire - sante sa vo la pèn!