Yon pwogram egzèsis ki senp nan kay

Bèl kò - rèv la nan chak moun, kèlkeswa sèks, laj ak estati sosyal. Sepandan, yo manje dwa, men yo toujou regilyèman vizite jimnastik la byen lwen soti nan chak yonn nan nou gen tan la. Kisa ou fè yo debarase m de afesman misk, yo nan lòd yo pote kò a, e menm desevwa l '? Ak isit la se pwogram lan nan antrennman lakay ki pran yon minimòm de tan. Li se dezirab fè chak jou, men si ou se yon nonm twò okipe, ou ka konsakre omwen yon kèk jou nan yon semèn nan sa a ki senp, men trè nesesè pou kò a fè.

Tou vo anyen se ke pwogram nan fòmasyon nan kay explik egzistans la nan yon bar orizontal ak de altèr. ka Lèt la ka achte nan magazen an, byen, kòm ka yon bar orizontal dwe monte tib nan youn nan papòt yo. Se konsa, si tout ekipman la se pare, ak pi enpòtan - w ap branche sou espò ak sante - nou kòmanse!

1. Reproduction a altèr nan de pozisyon - kanpe dwat epi panche 90 degre. Li se etranj ke yon pwogram egzèsis lakay komen pa gen ladan fè egzèsis sa a, men antrenè yo renmen jimnastik l 'yo. Li ede yo chofe, osi byen ke kontribye nan restorasyon nan pwèstans. Pwa altèr chwazi sa a, ak kote ou yo pral konfòtab k ap travay avèk yo.
2. misk ki nan pye yo ak bounda kapab fasil nan tren lè l sèvi avèk atak yo. Pou fanm - sa a se remèd la pafè pou afesman nan zòn ki pi pwoblèm, ak pou moun - yon egzèsis yo amelyore kowòdinasyon an nan mouvman yo.
3. Li nesesè pou kèk tan yo kenbe kò yo nan bann. Yo ka bò te fè nan sitiyasyon an "sou bò a", Asymétrie, ak sou sa. Bagay pwensipal lan se ke pandan egzèsis ou santi ou ki jan tansyon misk ki nan do a.
4. Asire ou ke ou pwogram nan fòmasyon lakay gen ladan pouse-ups. Varyasyon nan fè egzèsis sa a, gen multitud: de men sou yon sèl, nan Travès la, boul la soti nan sitiyasyon an "sou bò a" pouse-up pye ak sou sa.
5. Tout pwogram fòmasyon efikas gen ladan yon fè egzèsis yo rele "bzwen." Si ou fè yon deadlift ak yon bar gwo, ou pa pare ankò, ou ka eseye imajine kontrepati Romanian li yo. Aplike altèr yo, fè pant yo sou de pye, ak Lè sa a vire sou chak nan yo. Sa a fè egzèsis, sa pral lakòz yo nan lòd la nan kolòn vètebral ou, kowòdone tout mouvman yo ak kontribye nan devlopman an nan prèske tout gwoup nan misk nan kò a.
6. pa bliye trape moute sou ba a, se konsa ke pati a anwo nan kò a rete atire. Natirèlman, sa a fè egzèsis se plis apwopriye pou gason, epi pou chak reprezantan nan fè sèks nan pi fò se pi plis enpòtan fè kòm anpil kouri. Sepandan, ti fi tou pa ka fè mal yon fwa kèk trape moute sou ba a. Si ou reponn "pandye" pozisyon se difisil a fè nan yon embesil, ou ka ratrape, repoze pye l 'sou planche a, mete ba a sou wotè a disponib.
7. Etap final la nan fòmasyon yo pral skwa. Avèk èd yo, ki te fòme misk nan bounda, kwis, estati towo bèf an. Men, si pandan chak koupi byen ou rale nan vant la, pous yo anplis nan ren an byen vit kite ou.

Orè antrennman nan kay ou ka fè pou tèt ou, ki baze sou orè a travay. Se yon bon lide ke ou fè tout egzèsis sa yo nan apremidi a oswa aswè chak jou.