Pwoteyin Dukan rejim alimantè meni. Recipes pou yon rejim alimantè ki pwoteyin

Anpil nan kou a pi efikas pou pèdi pwa ki baze sou prensip la menm jan ak pwoteyin ki Dukan rejim alimantè. Menu mete restriksyon sou oswa konplètman elimine itilize nan idrat kabòn, ak anfaz la se sou vyann pwason, ak ze. Sou klivaj an nan pwoteyin nan kò a depanse yon anpil nan enèji. Anplis de sa, se sa a eleman ki nesesè pou metabolis, renouvèlman selil ak plis ankò. Nan lòt mo, lè l sèvi avèk sèlman pwodwi-wo pwoteyin, ou pral resevwa sibstans ki sou enpòtan yo epi yo vin mens.

Espesyalman rejim alimantè, rekòmandasyon jeneral

Kòm deja mansyone, yon zanmi janti avèk tout "Kremlin" Slimming kou a, se sèlman yon ti kras modifye, yo rele sa jan sa a: pwoteyin Dukan rejim alimantè. Meni an se byen divès, ak chak etap ki vin apre (ki se, osi lwen ke pèdi pwa), pi plis ak plis pwodwi vin disponib nan rejim alimantè ou yo. Prensip la prensipal - "manje tout sa ou vle ak ki lè ou vle, ak nan menm tan an grandi mens."

Genyen yon kantite nan règleman ki dwe swiv yo reyalize rezilta yo. Yo se san patipri komen nan nitrisyon, se konsa pa vin pou ou yon nouvo bagay. Li nesesè bwè anpil likid. Sa a se youn nan kondisyon debaz yo, sa ki fè rejim alimantè pwoteyin Duc nan . Menu complétée fib legim (1.5-3 v. Yon kiyè), ak si se pa yo bwè dlo, eleman sa a pa pote rezilta yo vle.

Chak jou bezwen mache sou yon pye pou omwen 20 minit nan monte mach eskalye yo san yo pa yon leve ak fè egzèsis ki pral pi vit metabolis ou ak dirije pwosesis la nan bon direksyon an. Li se yon pwogram konplè ki ta dwe obsève sou tan. Sepandan, si ou te kase, pa fè sa dezespwa. Pou de jou kap vini, tounen nan meni an pwoteyin anpil, epi lè sa a kontinye kou a.

Pwodwi pou pwoteyin Dukan rejim alimantè

Nou pral kounye a konsidere ki sa yon pwoteyin Dukan rejim alimantè. Meni an konsiste de de gwoup pi gwo: pwodwi yo ki gen orijin bèt ki gen yon kontni segondè nan pwoteyin, ak legim yo. Nan pati nan premye nan vyann bèf, lapen ren ak nan fwa, lang, mèg janbon, prèske nenpòt pwason, kavya.

Seafood - sa a se gwoup la ki pi chè. Konpleman meni kribich, kalma, poulp, woma, witr, langouste, krab yo ak kribich. Asire ou ke ou sèvi ak vyann poul (menm pèmèt zwa, sèlman san yo pa po a), osi byen ke poul ak zòtolan ze.

Ou ka Lè sa a, mete nan rejim alimantè a nan aspèj, berejenn, bètrav, kawòt, seleri, chou, konkonm, zukèini, epina, pwa, zonyon, piman, kalbas, osi byen ke soya ak dyondyon. Sa yo se pwodwi yo debaz pou pwoteyin Dukan rejim alimantè. Gen yon lòt gwoup, ki gen ladan pwodwi yo akseptab. Yo pa kapab itilize nan etap nan premye, osi byen ke pwoteyin, ak jèn jou. Yon gade pi pre nan yo anba a ki gen rapò ak chak faz.

Premye etap yo prensipal

Chak nan yo gen pou devwa pwòp li yo. de nan premye fè li posib yo pèdi pwa, ak twazyèm lan ak katriyèm - pou avanse pou pi soti nan rejim alimantè a yon lavi nòmal, yo entegre de konsèp yo ak ranje rezilta a. Apre yo tout, nan lòd pa pran pwa, nou bezwen pran yon gade fre nan fòm ou. Sa a se yon moman kle nan ki rejim alimantè a Dukan se ki baze. Etap kouvri yon peryòd ase tan ki long, yon mwayèn de 6 mwa nan yon ane ak mwatye nan yon. Nan ka sa a, ka dènye sèn nan dwe itilize kòm sistèm manje chak jou.

faz an premye se pi grav la, men nan antye li yo, epi gen yon pèdi pwa ase enpòtan. Se pou rezon sa li enpòtan yo swiv tout rekòmandasyon yo yo ka resevwa yon bon rezilta, ki sijere Ducane rejim alimantè. Etap fèt san pwoblèm swiv youn ak lòt, se konsa ke chak jou ou yo ap disponib nan plis variation pou konpile meni an chak jou.

faz nan premye

Non li - "atak." Li enpòtan nan konplo a tout antye pi lwen. dire li yo se pa réglementé ak depann sou premye pwa a depase. Si ou bezwen pèdi omwen 5 kg, li pral ase yo de jou. sipli ou se 5-10 kg? Pral oblije rete tann 3 jou. Si sa nesesè pèdi pwa 10-20 kg mande pou 5 jou, mas a depase nan 20-30 jou vle di ke dwe premye faz nan pwolonje nan 7 jou. Si depase pwa nan - 30 kg, lè sa a jwenn tou pare yo soufri pou 10 jou. Nou ensiste ke longè sa a nan "atak", pa peryòd la pou ki ou rive nan pwa ideyal ou yo.

Se vre wi ou te rankontre rejim resèt pwoteyin. Premye faz nan Ducane nan men yo se prèske menm bagay la. Ou pa gen dwa sèvi ak lwil oliv ki fri manje. Ou bezwen tou elimine tout idrat kabòn, farin frans ak dous. Yo ba w chwa pou yo swa pwason, bouyi oswa kwit san yo pa lwil oliv, bèt lanmè, poul ak kodenn san yo pa po, lapen, bèf. Anplis de sa, ze yo rejim alimantè sipleman ak pwodwi letye (0% grès). Li nesesè nan limit konsomasyon nan sèl, kafe ak te nwa. Men, dlo ak te vèt ka nòmalman san yo pa restriksyon. Pa bliye fè manje sou yon baz chak jou soti nan 1.5 a 3 gwo kiyè nan smoul (avwan pi bon) yo, yo ka melanje ak yogout oswa san sik yogout.

Egzanp meni

Pou ede w imajine ki jan li pral gade rejim ou an, ofri yon konplo indicative. rejim Recipes pwoteyin yo trè menm jan, men ki gen adisyon a nan twa etap sa yo Ducane kou ranport nan background yo. Se konsa, pou manje maten ou ka prepare pwòp pwoteyin omlèt ou 3 ze, ajoute nan li yon moso nan sale somon ak yon vè te oswa kafe.

Manje midi pral gen yon yogout anpil grès oubyen yogout (100 g), smoul avwan (1.5 v. Tas). Manje midi - konn kwit nan fou oswa poul bouyi, nan apremidi a krevèt bouyi amize tèt yo, epi yo pral tranch dine nenpòt pwason lwil, krevèt bouyi, yogout oswa vyann ti mouton (bèf). Sa a se premye pati nan kou a, ki rele "pwoteyin Dukan rejim alimantè." Recipes ka varye. Yo ofri w yon gran varyete pwodui ki soti nan kote ou ka prepare plizyè douzèn asyèt.

Li enpòtan kontwole repons lan nan kò a. Si ou santi move, li se pi bon entèwonp premye etap la epi ale nan dezyèm lan. Ale nan kou a, li pral posib pou tounen nan etap nan premye ak ratrape yo. Sonje ke yon eksè de pwoteyin pou yon tan long lakòz yon domaj enpòtan nan fwa, ren yo ak sèvo, Se poutèt sa, te di etap pa dwe depase 10 jou.

etap nan dezyèm

se etap sa a rele "Cruise a" (reyur). Èske altène jou yo, lè ou ka sèlman manje manje ki pwoteyin, ak sa yo ki nan pi bon pou sèvi ak legim yo. Pwosesis la depann sou ki kantite kouvèti siplemantè. Li se pi bon Variant 1 tolere: 1 oswa 2: 2. Maksimòm admisib konplo - 5: 5, li kapab itilize si sa nesesè Reyajiste plis pase 20 kg.

Nan manje a boule tout nan pwodwi yo nan etap la an premye, yo te ajoute legim yo. Yo ka manje kri, konn kwit nan fou oswa dlo bouyi. Eksepsyon a se pòmdetè, kawòt yo ak bètrav. Yo ta dwe limite. Manje a ka varye epis santi bon akòz, sitwon, sòs soya. Bèt kay Desè ak bagay dous ki baze sou fwi ak ekreme fwomaj ak te ajoute jelatin, Aga-Aga.

meni pwovizwa

Dejene nan pwoteyin nan yon jou pouvwa gen yon omlèt ak janbon ak fwomaj. Yon altènativ a yon pwoteyin ak legim jou pral yon omlèt ak tomat ak zonyon vèt, oubyen beye rakèt. Dezyèm manje maten - yogout ak 2 gwo kiyè nan smoul avwan. Manje midi kapab genyen ladan pwason, vyann, soup oswa pwoteyin fatra nan jounen an, ak pwochen an li te jis pyese sòs salad legim. Goute se yon pòsyon oswa kwit sòs salad poul. Dine - èskalop poul pou yon koup, ak yogout anpil grès oswa legim vapè gani pou pwason.

Koulye a, kesyon ki pi enpòtan sou ki kantite pral dire pwoteyin Dukan rejim alimantè. Koulye a, premye etap yo chanje chak lòt pa osi vit ke anvan. Faz an dezyèm depann sou ki kantite kouvèti siplemantè ka dire soti nan 2 a 6 mwa. An reyalite, yon fwa ou te reyalize rezilta a vle, ou ka kontinye nan etap la. Li pa se entèdi, fann li de kou nan nan plizyè pati. Pou egzanp, si ou vle pèdi pwa nan la 30 kg, objè a nan kou nan premye ka m de 15 kg. Lè sa a, ale nan tout 4 etap, ak Lè sa tounen nan premye moun ki jete rete 15 kg yo.

twazyèm etap-la

Etap sa a se yon desizyon final la, te pase pati ki pi difisil. Koulye a, ou yo byen konnen ke tankou yon rejim alimantè pwoteyin pou pèdi pwa Duc. Te gen travay pase a - pou avanse pou pi fèt san pwoblèm nan rejim alimantè a nòmal. Sa a faz - "Konsolidasyon". ka dire a ap kalkile poukont pou chak kilogram nan pwa pèdi ta pran dis jou ranje. Si ou se de faz anvan yo pèdi 5 kg, "Konsolidasyon" ap dire 50 jou.

Koulye a, ou kapab peye pou yon jou a yon koup la tranch pen, 40 gram nan fwomaj, yon kèk fwa nan yon kochon mwa ak bekonn, diri ak pòmdetè, chak jou ou ka manje yon pòm, zoranj oswa melon lobul. De fwa nan yon semèn, manje tou sa li vle. Ou ka kontinye sèvi ak resèt yo pare-te fè pou pwoteyin Dukan rejim alimantè, byenke gen yon varyete de pwodwi apwouve yo kounye a se tèlman wo sa ou ka konbine ak kreye pwòp ou yo.

Asire ou ke ou obsève règleman sa yo: yon sèl jou a yon semèn yo ta dwe konplètman pwoteyin, manje 2.5 Atizay. gwo kiyè nan smoul avwan pou chak jou.

katriyèm etap-la

Li se, an reyalite, rès la nan lavi ou. Se pa etonan kontinuèl rele pwoteyin Dukan rejim alimantè. Revi sijere ke pwa siplemantè rapidman kite de premye etap yo, epi pi gwo a pwa inisyal la, pi vit nan li k ap pase. Pandan premye mwa a nan pèdi jiska 15 kg, ak Lè sa a mach la ralanti yon ti jan. Lè yon moun rive faz nan katriyèm, li te deja rive rezilta li yo. Koulye a, travay li - yo swiv direktiv sèten yo kenbe pwa a koupe pou ane ap vini yo.

Ou dwe obsève règ la nan mache chak jou ak egzèsis maten. Chak jou, manje Bran, yo bwè anpil dlo. Ak yon sèl jou swiv rejim alimantè a pwoteyin yon semèn.

Pou rezime

Sistèm sa a te panse-soti ki pral ede w reyalize pwa ideyal ou san yo pa mal nan sante. Si ou ka chwazi yon kou balanse ki konsa bay rezilta vizib, sa a pwoteyin Dukan rejim alimantè. "Atak" - faz nan sèlman ki ka afekte sante ou, Se konsa, si ou vle pèdi yon gwo kantite kilos (30 oswa plis), se kou a tout antye rekòmande yo ap divize an yon kantite apwòch. Nan ka sa a, yo pral premye etap la ap redwi soti nan 10 a 5, oswa menm 3 jou. Èske w gen te pase tout etap kat ak rive rezilta a an premye, ou pral retounen nan premye etap yo ak repete tout lòt peyi sou ankò.