Fòmasyon sou sekou a: Pwogram, konsèy la ak konsèy

Anpil atlèt pwofesyonèl ak amater yo souvan te fè fas ak chwa pou yo ki kalite fòmasyon sistèm lan yo chwazi pou tèt yo. Moun ki deja gen yon gwo mas, li rekòmande nan travay sou sekou a, se sa ki, debarase m de kalori yo siplemantè epi kite sou kò ou sèlman fib yo misk yo. Moun ki soufri soti nan yon mank de kilogram, premye bagay la rekòmande yo kòmanse fòmasyon sou tè a. Travay jodi a nou an pral yo idantifye karakteristik yo ki diferan nan fòmasyon sou tèren an. Pwogram, egzèsis yo espesifik, kantite plede repete yon, yon rejim alimantè - li tout depann sou seleksyon ak fòmasyon rezon yo.

fòmasyon ideoloji

Bagay la trè premye ou bezwen chanje gade ou sou pwogrè a nan fòmasyon an. Pwan moute sou tèren an, li nesesè fè repetisyon lou ak entans epi li kouche, sa ki lakòz yon sa yo rele kout fòmasyon (pa plis pase yon èdtan). Fòmasyon sou mas la akonpaye pa yon dire konsiderab nan fòmasyon an. Kidonk, angaje nan pwa entans ak lou sou yon ti kantite plede repete yon, moun nan ap travay espesyalman sou etid la ak detay ki enpòtan nan misk yo. Men, tankou yon apwòch nan travay se plizyè fwa pi vit manje enèji a disponib nan kò a. An koneksyon avèk pwogram egzèsis sa a pou sekou nan misk se te fè sou baz la nan dire a nan 45-60 minit. efò Pli lwen pral gen konsekans negatif manifeste nan fatig. Apre cho-up a ta dwe kòmanse imedyatman nan plede repete yon lou entans. Sa a se dezyèm aspè nan enpòtan nan fòmasyon nan pwogram nan sekou ki elimine nenpòt ki pwa cho-up. Lide a se ke kò a kòmanse akimile fatig literalman soti nan apwòch nan premye k ap travay, konsa rive Pi gwo pwen li yo tou pre fen a nan pwosesis fòmasyon an. ogmantasyon nan enèji pi wo pandan egzèsis fèt nan premye 15 minit yo, li tou pa ta dwe bliye.

Ansanm ak reprezantan

Kòm mansyone pi wo a, chwa pou yo fòmasyon sou pwogram nan sekou ta dwe konpoze de yon ti kantite lajan nan fè egzèsis, kantite lajan an nan yo ki pou chak gwoup nan misk ta dwe pa gen dwa depase twa a kat. Nimewo nan apwòch - pa plis pase 4, ak repetisyon se pi bon fè 6-8 fwa. Se konsa, yon etid nan entansite a maksimòm de fib yo misk, nan kou, lè w ap travay ak pwa gwo (80% nan maksimòm). Eseye mwens rès ant ansanm ak plede repete yon kantite maksimòm misk la nòt yo. Entansite - ki se pwen an kle nan nenpòt ki fè egzèsis sou sekou. Pwogram nan, nan adisyon a egzèsis pou gwoup yo nan misk pi gwo, yo dwe gen yon egzèsis kèk sou laprès la. De oswa twa ta dwe ase si yo pèfòmans pa Peye-Stop. Li enpòtan ke ou konprann ke gwoup nan misk sa a konsiste de plizyè seksyon: anwo, mitan an ak pi ba yo. Sou seksyon yo ki anwo ak lekòl presegondè se pi bon fè keurlin ak leve janm kouche parfe ponp pi ba seksyon. ka Fòmasyon sou sekou a nan laprès la dwe te pote soti ak yon pondération, ak san li.

faktè enpòtan

Epi finalman, menm tankou yon nuanse enpòtan. fè egzèsis aerobic se yon pati entegral nan fòmasyon nan tèren an, kote pwogram lan enplike nan boule a nan gen anpil grès nan gwo kantite. Men sa yo enkli Treadmills, Steppers ak bisiklèt fè egzèsis. se Aerobic fè egzèsis pi bon fè nan fen a nan pwosesis la fòmasyon an antye, oswa nan maten an.