Dine Pwoteyin: resèt

mason nan prensipal nan tisi nan misk, se konnen yo dwe pwoteyin. Lè rejim oswa ale nan kantite lajan ki kòrèk la nan manje vale ak pwoteyin manje dwe estrikteman kontwole. Mank li ka lakòz pa sèlman nan efikasite redwi oswa iminite, men tou, yo pwoblèm yo ki pi fon ak kò a (maladi memwa, malfonksyònman, ak D. sou sa.).

Enpòtans ki genyen nan pwoteyin

Si ou vle pèdi pwa, konsomasyon pwoteyin nan kantite ase - travay la prensipal. Nan lòd pa nan pèdi Elastisite a nan misk, Elastisite po, pa fè ondilasyon nouvo sou figi a ak kou, pandan y ap rejim alimantè a ta dwe manje pwoteyin. ansanm ak nitrisyon apwopriye pou moun patisipe nan espò koulwa, li se menm plis enpòtan.

dine Pwoteyin ede moun ki pa ka fè san yo pa yon gwo kantite manje nan aswè a. Dans "jams glas" rive chak menteur dezyèm fwa. Yo nan lòd pou fè pou evite yo, nutrisyonist rekòmande yo pratike egzakteman sa yo kalite dine, domine pa pwodwi ki gen yon kontni pwoteyin segondè. Manje nan aswè a yon moso bon nan poul bouyi oswa pwason pou yon koup, ou jis pa vle chaj moute nan mitan lannwit. Pwoteyin bay saturation ki nesesè yo, epi ou pral rete tann tou dousman nan maten an.

manje pwoteyin

Reyalizan itilite a tout moun ki tankou yon pouvwa, gen kèk dieters, yo itilize yo achte komèsyal manje, jis pa konnen ki kalite pwoteyin manje pou dine ka prepare. Nou pral pataje jodi a kèk resèt senp, men trè bon ak, ki pi enpòtan, ki itil eseye figi.

Èskalop nan pwason ak Crab baton

Trè souvan, dieters tou senpleman pa ka refize èskalop fri zhirnenky. an, ap ban moute vyann bay anpil trè difisil. Nou ofri ou opsyon - dine a rejim alimantè pwoteyin ki fòme ak anmbègè pi renmen ou. Men, anbourger yo yo te fè nan pwason ak Crab baton itil blan, ki pral ajoute gou dwòl.

• 500 gram nan nenpòt ki pwason blan.
• Youn ze.
• Yon sèl gwo zonyon.
• 8-10 nan baton Crab.
• Yon ti jan nan remèd fèy koupe.
• Sèl ak pwav gou ak dezi.

dine pwoteyin sa yo pral bon pou moun ki pa gen tan ou kwit manje manje maten yo. pate sa yo ka rele inivèsèl. Ki sòti nan yon seleksyon nan engredyan jwenn yo yon anpil, kidonk, ou ka kite yon atik kèk pou manje maten. Apre sa, ekonomize tan ak itil, epi, pi enpòtan, yo manje byen.

se Fars te fè kòm vyann konvansyonèl yo. Chire baton Crab ak pwason, ajoute zonyon an ak pèsi. Apre sa, nou kraze yon ze ak melanje byen tout moun. Paske lwil oliv legim se pa dezirab yo sèvi ak nan rejim alimantè a nan apremidi a, nou rekòmande pou pate kwit nan fou an. Li se gaye sou yon boulanjri parchemin mete pate e voye l nan fou a (200 degre) pou 25 minit.

Brochettes nan kay poul

E si renmen nan Shashlik depase dezi a pèdi pwa? Yon fwa ankò, ou p'ap sove dine pwoteyin. Se pou nou prepare Brochet remoute kouraj ak anpil bon plat nan vyann poul.

• tete poul (youn oubyen de).
• sòs soya (gwo kiyè 3-4)
• Epis santi bon, sèl ak pwav (si ou vle, nan gou).

Pwosesis la pou kwit manje se trè rapid ak pi fasil. Koupe vyann lan an kib ak marinated l 'nan epis santi bon ak sòs soya. konje poul byen mwatye yon èdtan konsa ke li byen tranpe. Nou pike moso nan vyann sou brochet epi voye kwit nan fou a pou ven-senk minit. Sa se yon pwoteyin itil prepare dine. opsyon babekyou kapab diferan. konje poul fasil chanje a vyann bèf oswa kodenn. Men, sonje, marinad vyann lan pral deja gen yon ti kras pi lontan pase poul la.

Soup ak boulèt

Anpil pèdi pwa pou kèk rezon li sanble tankou soup oswa manje twò gra pou yo, oswa "vid", dépourvu nan kalori pa sèlman, men tou, bon. An reyalite, li se yon dine pwoteyin gwo. Recipes itil ak "kòrèk" asyèt sa yo yo trè divès. Pou egzanp, li yon bon lide yo kwit manje soup la ak boulèt ak pwa.

Pou kwit manje zo poul bouyon. Ou ka ranplase nenpòt ki bouyon legim. konje poul fè fars, ajoute nan li yon ti kras vèt, pwav ak sèl, nan kondwi yon ze. Nou fòme voye boul ti - boulèt. Nou lage yo jete nan bouyi bouyon.

Koulye a, jis bezwen mete nan pwa yo soup vèt, yon ti jan nan pwav la Bulgarian, rache. Bon gou ak moun rich soup pwoteyin se pare.

kwit nan fou fwomaj

Fwomaj Cottage - dezyèm pi popilè nan apre poul dine pwoteyin. Men, manje sèlman "vid" fwomaj (menm ak fwi oswa siwo myèl) yo pa tèlman bon, ak byen fasil anwiye. Lètkaye a se pa fatige, epi ou pa pral kraze yon bagay danjere ak entèdi, ofri ou yo kwit yon marmite bon gou.

dwe veso a gen pou kase ren desann senk ze, ajoute yon liv nan fwomaj Cottage grès ki ba. Melanje byen. Yo nan lòd yo ka resevwa yon pouding dous, pa fre, ou ka ajoute yon ti jan nan fruktoz oswa edulkoran. Li se tou rekòmande yo ajoute nenpòt epis santi bon gou sirèt: vaniy, noutmèg ak kannèl.

Mete tanperati a nan fou an a 160 degre mòd. Mete yo fòme yon kwit epi rete tann kenz minit. Plat la se pare.

boure kalma

Kòm se li te ye, nenpòt fwidmè èd yo divèsifye meni dine pwoteyin. Yo genyen ladan yo yon anpil nan pwoteyin, men ba nan kalori. Ak sa ki lòt moun ka pi bon pou kò a ki se configuré pou la pèdi pwa kòrèk epi yo san danje?

Pou preparasyon an ou pral bezwen: de kalma kadav, yon kèk dyondyon fre, ze, yon ti kras fwomaj anpil grès yo epi ak fèy fre. Kalma nou oblije yon kèk minit nan dlo bouyi. Lè sa a, pwòp ak nou boure.

Pou ranpli a sèvi ak dyondyon, fwomaj ak vèt. Epitou nan fars la li rekòmande a ajoute yon koup nan ze bouyi. Nou moulen engredyan sila, kadav la boure ak kalma ak fri yon kèk minit nan yon chodyè san yo pa lwil oliv.

èskalop poul ak fwomaj

Poul, ze ak fwomaj - youn nan pwodwi yo ki pi popilè ak kontni pwoteyin segondè. Ou ka konbine tout manje sa yo nan yon sèl plat epi pou yo jwenn ekselan dine pwoteyin.

Pou prepare anbourger yo w ap bezwen pran yon poul, yon santèn gram nan fwomaj, de ze, sèl, epis santi bon ak kondiman. se yon manje a tè, ajoute nan li ze ak odè yo. Byen melanje fars la. Koulye a, nou fè yon gato ti nan sant la nan ki se mete yon moso nan fwomaj. Close pate yo ak mete sou yon fèy boulanjri.

pate pwoteyin sa yo pral konn kwit nan fou nan fou a pou sèlman dis minit. Pandan tan sa a, ou ka fasilman gen tan prepare limyè sòs salad vèt.

lètkaye desè

Trè souvan, li pèdi moun ki pwa soufri soti nan yon mank de bagay dous, ki limite tèt yo pitye. Pou fè sa pa valè li. Senpleman ranplase ponmkèt yo ak gato pou Desè itil. Yo pa pral mwens bon gou, men pi plis itil.

Pou egzanp, yon adisyon ekselan nan dine a pwoteyin - lètkaye desè ak fwi. Pou w kapab pran preparasyon nan lètkaye ba gen anpil grès, melanje l 'ak pòm yo rache (pwa, anana, zoranj, ak sou sa. D.). Ou kapab ajoute yon ti kras vaniy oswa kannèl. Lè sa a, fwe mixer epi retire mas nan frijidè a pou yon demi èdtan.

Si ou mete yon anpil nan nan bwat bèl, mwatye yon èdtan ap jwenn yon bèl, dous, bon gou ak trè itil krèm glase.

Pèdi pwa bon gou - li an pa tankou difisil kòm ou te panse. Bagay pwensipal lan se yo sèvi ak resèt ou kwit manje nan kay la pi souvan sou kont yo, ak anpil atansyon obsève kalori an ak pwa. Apre yo te fin yon mwa manje kòrèk men bon gou ou pral avi rezilta yo, tou de nan balans yo, epi pous yo nan senti a.