, Egzèsis pèdi pwa nan kay la: pouvwa ak Cardio

lavi modèn, tankou yon règ, se fèt pou ke tan an pou swen tèt-li, gen anpil ti kras, ak jimnastik la kapab peye pa tout moun. Se poutèt sa, pou anpil solisyon a sèlman yo lakay antrennman. Sepandan, fè kay la, youn dwe konte sèlman sou tèt yo ak konesans yo nan zòn sa a: anvan ou kòmanse, ou dwe jwenn enfòmasyon ki nesesè. egzèsis Pye Massage nan kay gen pwòp karakteristik espesyal yo, ki dwe okouran de chak okipan.

P rednaznachennye yo debarase m de pwa depase konplèks espesyal nan egzèsis yo divize an de kalite: aerobic ak anaerobik. Chak nan yo se pale separeman.

egzèsis menteur nan kay kalite nan premye pèmèt yo boule grès dirèkteman nan fòmasyon. Lè a ankò anba chay, yo pral gen anpil grès an plis ka boule li. Aerobic fè egzèsis ka nan kay dwe te pote soti tou de pa lè l sèvi avèk divès kalite Cardio ak lè l sèvi avèk aparèy pou fè jimnastik. Pami ekipman an kadyovaskilè pou kay la yo se Treadmills trè popilè, Bisiklèt Pou fè egzèsis, fòmatè eliptik ak Steppers. Ayewobiks mande pou yon twous espesyal, ki gen ladan aparèy sa yo pou pratike kòm bodibary barbells limyè ak altèr, platfòm etap, ak lòt moun.

fè egzèsis anaerobik pèdi pwa nan kay la kapab fèt sèlman jwenn aksè lè l sèvi avèk ekipman pouvwa. Nan ekipman debaz la nan kalite sa a gen ladan barbells, altèr, ban ak ankadreman pouvwa a, etajè, ba orizontal. Pi plis sofistike ekipman ka diman akseptab yo sèvi ak nan yon zòn rezidansyèl, byenke nan prezans nan gwo zòn, ak sa a kapab pran plas li. Anpil moun angaje nan pwòp yo, li kapab natirèl nan mande si li se posib rapid pèdi pwa nan kay la? Natirèlman, petèt pi enpòtan - nan tren byen. Premye nou bezwen yo kreye yon orè fòmasyon.

Nan absans la nan eksperyans nesesè yo sèvi ak yon chaj minimòm, epi fè fòmasyon an ta dwe pran plas pa plis pase 3 fwa yon semèn ak yon jou obligatwa nan rès nan ant. Nan tablo a chak semèn Nan twa jou sa yo ou bezwen fè mete nan de baz yo egzèsis fòs, nan fini an nan ki se fè yon Cardio kout. Slimming egzèsis nan kay la, li te gen pèsonaj debaz yo, kòm avèk efikasite epi byen vit li pral debarase m de grès depase sou kò an.

egzèsis sa yo ka gen ladan deadlifting altèr, skwa zepòl, laprès ban, rale-ups, orizontal vyolans, lunges ak altèr, près baton kanpe oswa chita, ak lòt moun. cardio fè imedyatman apre pouvwa a, yo gen plis pwodiktif epi soulaje kò moun ki sòti nan plis grès pase konplèks yo menm, te santi yo itilize separeman. Lè fòmasyon nan kay ou bezwen anpil atansyon a asire w ke tout egzèsis yo fèt ak teknik kòrèk epi yo an konfòmite strik ak estanda sekirite.