Rejim alimantè Pwoteyin pou yon mwa: meni an, resèt, kòmantè yo ak rezilta yo. Rejim alimantè a pi efikas pou pèdi pwa

Healthy pèdi pwa se nòmalman nan 0.5 nan 1 kg nan yon semèn, sepandan, tout endividyèlman, tout depann sou eta inisyal la. Anvan ou pèdi pwa nan yon pousantaj pi vit, ou bezwen pale ak doktè ou ak dyetetik. Pafwa loslès sante jere voye jete apeprè 10 kg nan 30 jou. Sa ka ede nan rejim alimantè pwoteyin pou yon mwa.

Menu: chwazi kalori yo kòrèk

Li se pa yon sekrè ke yo nan lòd yo pèdi pwa, ou ta dwe manje. Kesyon an sèlman se, ki sa egzakteman ak nan sa ki kantite lajan. Li enpòtan yo swiv yon plan repa, epi pou manje manje ki relativman ba nan kalori, men an menm tan an, kò a dwe resevwa vitamin ki nesesè yo ak eleman nitritif. Se poutèt sa, manje yo ta dwe bon jan kalite definitivman segondè. rejim alimantè Pwoteyin pou yon mwa konsiste de yon ti kantite grenn antye ak grès ki an sante, pwodwi letye ak anpil grès, pwoteyin mèg, ak yon abondans nan fwi oswa legim.

Save mòd soti nan suralimantasyon

Nou bezwen manje chak 4 èdtan sipòte metabolis ak anpeche sa a fenomèn dezagreyab, kòm twòp. Li se endezirab volontè Depatman Edikasyon nan youn nan manje yo. Tipikman, gen senk prizdo manje: twa prensipal (manje maten, manje midi ak dine) ak de ti goute plis rele menm manje midi, epi apremidi te. rejim alimantè Pwoteyin pou yon mwa implique sèten restriksyon, men rejè a nan sèten pwodui oswa diminye nimewo yo ka pote kò a nan benefis trè byen mèb.

manje maten

Kòm ou ka te tande anvan, manje maten se repa ki pi enpòtan nan jounen an, ak sa a se pa tan an lè ou bezwen pou konsève pou sou kalori. Li ta dwe gen ladan idrat kabòn ralanti ak pwoteyin ki nesesè yo kenbe nivo a enèji pandan tout jounen an epi kenbe apeti ou anba kontwòl. Sa a ka fè pa chwazi youn nan opsyon sa yo pou manje maten:

• vejetaryen grenpe moute pwoteyin ze ak pen griye tranch ble antye a;
• mwatye nan bannann an mwayèn, yon kèk krèp ti te fè nan farin frans Buckwheat ak bè ak yogout ki ba-grès.

manje midi

Objektif la prensipal la se yo kenbe ti goute enèji nan nivo ki apwopriye jouk manje midi. Ak travay sa a parfe fè fas fwi. idrat kabòn Healthy ak sik natirèl yo ap kontinye gaz metabolis ou. Epitou apwopriye yogout anpil grès oswa fwomaj, difisil-bouyi ze, men li se pi bon pa yo chwazi sa yo manje ke ou te manje pou manje maten. Manje yo ta dwe varye.

manje midi

rejim alimantè Pwoteyin pou yon mwa enplike itilizasyon an nan pwoteyin-wo kalite, se yon loading dòz ki tonbe pou manje midi. Rès la nan manje a ta dwe fasil ase. Sa a pouvwa ap yon moso pen antye-ble, vapè oswa kwit legim ak vyann ki san grès (kodenn). Oswa, altènativman, sòs salad a melanje vèt ak somon oswa poul boukannen.

apremidi ti goute

Kòm yon kawòt nourisan kostim goute ak lòt legim kri, yon ti ponyen nan nwa oswa yon ba pwoteyin.

dine

dine ou ta dwe gratis nan idrat kabòn vit ak wholegrain konpoze de yon pwoteyin mèg (pwason oswa vyann blan) ak anpil nan legim fre oswa konpòte.

desè

Kòm desè se yo chwazi pwodwi ki gen mwens pase 100 kalori pou chak 100 gram, li kapab fwi, pouding ekreme oswa jele. Li se vo sonje ke li se trè endezirab se itilize nan dous ak vyann, konbinezon sa a ralanti dijesyon ak lakòz fèmantasyon. Se poutèt sa, li se pi bon yo manje desè kòm yon plat ki apa a, olye ke sezisman yo manje midi oswa dine. Si ou vle apre yo fin manje yon bagay dous, se yon bon konsèy se yo bwè yon rekòt pye mant vèt te, bwè sa a se yon fason bèl bagay dulls danjere dezi.

Menu: Semèn Youn

Yon wo rejim alimantè nan pwoteyin pa baze sou yon meni fiks yo. gwo avantaj li manti jisteman nan divèsite nan pwodwi yo. Sepandan, pou konvenyans, ou ka itilize yon bagay tankou rejim alimantè sa a la pou premye semèn nan.

Tankou yon opsyon se yon ki graj, ti goute ak vyann ak pwason ka varye nan volonte, ak tout rès 3 semèn yo pral gade sou menm bagay la. Apre ensten ou, ou ka pandan dine yo ajoute yon kwiyere nan diri, Buckwheat, lòj oswa nenpòt lòt sereyal oswa yon sèl oswa de pòmdetè bouyi, piti piti ajoute nan rejim alimantè a nan plis fwi ak legim divès kalite.

resèt itil

Ou ka anmezi yo divèsifye meni yo ak prepare manje ki se pa sèlman bon gen, men gade yo:

• Bovin tranch. Bezwen: vyann bèf (400 g), pwav nwa ak sèl nan gou, yon sèl ti kiyè nan lwil oliv. Preparasyon: vyann lan ta dwe byen lave, netwaye nan fim ak efase ak sèvyèt papye. Lè sa a, koupe an moso gwosè a nan yon palmis, epesè tranch pa ta dwe depase 2-2.5 cm. Pepper, sèl ak oliv melanj lwil oliv, fwote vyann ak kite pou 1-1.5 èdtan pou fekondasyon. Apre sa fri tranch tan san yo pa lwil oliv nan bon chalè 2 minit. sou chak bò jouk mawon, Lè sa a, ou bezwen vlope moso endividyèl nan papye epi voye li nan 45 minit. nan fou a prechofe. Kwit nan 200 degre.

• Salad "yon la Seza." Ou pral bezwen twa kwit ze difisil-bouyi, bouyi yon sèl jou mwayèn tete poul, fre konkonb, chou Chinwa oswa leti (400 g), ki ba-grès yogout, yon sèl ti kras ak moutad. Vyann lan koupe an kib. Chou ak konkonb koupe abitrèman. Renouvèlman medikaman yo melanje 100 g nan yogout, yon sèl kwiyèr nan moutad ak yon ti zongle a sèl. Melanje engredyan yo, sòs salad a yo dwe te sèvi, pre-voye l 'ak ji sitwon.

Li ta yon moun vle, lè sa a pwodwi yo ki pi w pèdi senp ak Munden ka kwit manje asyèt bon gou ak rafine.

rejim alimantè Pwoteyin se sèlman pou kulturist?

Li se sa ki mal ki yon wo rejim alimantè nan pwoteyin se itil sèlman pou kulturist ak kourè maraton. Li ede pa sèlman nan bati mas misk yo. Poukisa chwazi ant gofr ak ze, ze a se pi bon yo chwazi? Èske rejim alimantè a pi efikas pou pèdi pwa - se yon pwoteyin? Li vrèman se. Pwoteyin ede twotwa grangou, ogmante santi an sasyete ak ankouraje pa sèlman pèdi pwa, men tou, konsèvasyon yo.

Ki jan yo pèdi pwa?

Gen de fason debaz nan boule grès pa optimize nenpòt nan faktè sa yo, ki travay menm pi bon lè yo ansanm. Sa a fè egzèsis ak pwoteyin rejim alimantè. meni chak mwa ak rejim alimantè ou ta dwe chanje an favè nan pwodwi itil ak bon jan kalite. Pi bon toujou, fè yon rejim alimantè byen abitid sante ou yo.

Règ yo Golden

Genyen yon kantite nan règ ak konsèy ede ou pèdi pwa, e amelyore kò a, Slimming revize ateste efikasite yo. Isit la yo se kèk nan yo:

1. Evite "blan" idrat kabòn (pen, diri, sereyal, pòmdetè, pasta), osi byen ke manje fri, pane.
2. Manje manje a menm. Rejim alimantè a ki gen plis siksè, kèlkeswa si yo konsantre sou ranfòse misk yo ou oswa ou pèdi anpil grès nan kò, ki baze sou itilize nan pwodwi yo menm. Bagay pwensipal lan - dwa a konbine yo.
3. Manje anpil pwoteyin. Pifò moun ki ekspoze tèt yo nan rejim ba-idrat kabòn pote plent nan enèji ki ba, menm jan yo konsome kalori jis ase pou fonksyone nòmal nan kò moun. Pou konparezon, mwatye yon tas diri gen 300 kalori, pandan y ap 1/2 tas epina se sèlman 15 kalori! Youn pa ka manje legim. Se poutèt sa li trè enpòtan yo ajoute yon pwoteyin, ak legum pou kalorik Reload.
4. Chwazi gani a dwat. Pasta ak pòmdetè yo pi byen ranplase pa legim.
5. pa bwè kalori. Li pa aplike nan dlo ak san sik te vèt, sa ki ka dwe itilize ak nòmalman pa restriksyon sa yo. Men, avèk bwason mou ak ji, ak alkòl ta dwe fè atansyon, depi li se tou kalori kache.
6. Fè aranjman pou tèt ou yon fwa chak vant semèn jou ferye oswa jou a sa yo rele nan rejim alimantè a. Sipoze, pou egzanp, li pral Samdi. Sou jou sa a, pèmèt tèt ou bay manje anyen de la lefèt ke se pa sa anjeneral enkli nan ou manje dwat rejim alimantè: krèm glase a, yon bar chokola oswa yon bagay tankou sa. Yon semèn nitrisyon metabolis ou akselere pou ke tankou yon gaspié kòm yon gato nan yon semèn, pa pral piye tout bagay.

rejim alimantè Pwoteyin: revize ak rezilta

Yon wo rejim alimantè nan pwoteyin pral ede redwi risk pou yo obezite, dyabèt ak maladi kè. Plizyè etid konfime fidbak la pozitif soti nan moun ki te jere yo pèdi pwa, pou egzanp, sou rejim alimantè a Dukan ak Atkins. Soti nan pwoteyin pèdi pwa pi plis bèl ak pi fasil, gen santi a nan fatig ak pèt nan fòs ak enèji, tou de nan rejim ba-idrat kabòn. Moun ki sèvi ak rejim alimantè a resèt pwoteyin pou pèdi pwa, sonje ke nou te reyalize objektif yo vle anpil pi vit pase moun ki ap chita sou kèk konkonm.

Ki kantite pwoteyin ki nesesè pou plen kè kontan?

Pou konsève pou pwa ak grès pandan w ap kenbe mèg mas kò, li nesesè yo manje nan 0.5 nan 1 gram nan pwoteyin pou chak yon kilogram nan pwa. Si pwa a se sou 60 kg, yon repa ta dwe gen ladan apeprè 20 gram nan-wo kalite pwoteyin.

Dukan rejim alimantè

Sans la nan rejim alimantè a pwoteyin ki sòti nan yon nitrisyonis franse Ducane konsiste de kat pwogram manje diferan, youn apre lòt. Yon karakteristik diferan se ke nan premye etap pa ka manje anyen eksepte pwoteyin (vyann, pwason, ze ak manje letye anpil grès) ak bwè anpil dlo (jiska 3 lit pou chak jou). Li kòmanse ak yon pèdi pwa rapid, ak kondwi a yon rejim alimantè ki gradyèl ak alontèm estriktire asire ke pwa a pèdi p'ap janm tounen. Yon lòt engredyan sekrè se avwan nan Dukan rejim alimantè, ou pito, smoul avwan, ki absòbe dlo nan trip la, kreye yon santiman nan sasyete, benefisye nan sante kè ak soulaje konstipasyon. Pèdi pwa se yon inevitab ak rapid.

Pou pèdi pwa yo ta dwe apwoche avèk sajès

Youn nan kle yo premye yo siksè pèt kilogram yo se kreye yon pwa sib ki bon pou kò ou, epi ou ka kenbe san efò anpil jouk nan fen lavi yo. Lè w ap pran an kont sèks, laj (ak chak deseni kap vini nan ogmante fiks pwa yon fanm nan), yon istwa sou fanmi li gen pwoblèm avèk pwa depase, Santral pwòp li yo, ou bezwen bati fason ou nan pwa a ideyal. Sa vle di ke nou pa ta dwe mete tèt nou objektif ireyèl. Tout dwe apwoche ak entèlijans yo, ki gen ladan pwòp sante yo.

Lis manje bon gou ak kontni pwoteyin segondè

Si rejim alimantè a pwoteyin te chwazi, ou ka manje? Isit la se yon lis de pwodwi ki pi bon gou otorize:

• Ze. Sa a se youn nan manje yo sen ak pi nourisan sou planèt la.
• Nwa. Li te gen anpil eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan E vitamin, Manganèz ak Manyezyòm.
• tete poul san yo pa po a. Sa a se youn nan manje yo pwoteyin ki rich ki pi popilè. Li fasil yo prepare ak gou se pa raz.
• Oats. Sa a se pwobableman youn nan grenn yo sen sou planèt la, gen yon pati nan fib ki itil, mayezyòm, Manganèz, tyamin (vitamin B1) ak plizyè lòt eleman nitritif.
• Lètkaye. Low-kalori ak anpil grès, pwodwi a comprenant kalsyòm, fosfò, Selenyòm, B12 vitamin, riboflavin (vitamin B2), ak divès kalite lòt eleman nitritif.
• Greek yogout ki pa gen okenn sik. Bon gou, an sante ak nourisan, li gen plis pwoteyin pase yogout oswa lòt yogout ki ba-grès.
• Lèt. Yon sous ekselan nan pwoteyin kalite siperyè, yon tas gen sou 8 gram pwoteyin pi bon kalite.

Pouvwa a nan pwoteyin

Kò a bezwen plis efò dijere ak absòbe pwoteyin. Sa vle di ou boule plis kalori. Yon plis gwo se tou ke chita sou rejim alimantè a pwoteyin, ak enjekte pwoteyin sou 30 pousan nan rejim alimantè ou manje prèske 450 kalori mwens pou chak jou pase sa yo ki pa fè sa. Siksè nan rejim alimantè sa a se ke ou pèdi grès, pa nan misk. kò a sèvi ak asid amine yo nan pwoteyin yo bati nan misk, ki pral pa sèlman fè ou pi fò, men tou, ede yo boule kalori menm lè ou pa aktif.

Ki sa ki menase mank nan pwoteyin?

se Pwoteyin itilize nan chak selil nan kò a ak se kritik nan bilding nan misk, kenbe newolojik fonksyon, ede dijesyon, ak òmòn natirèlman balans epi kenbe atitid ki wo. San yo pa yon nonm sifizan de sous diferan nan pwoteyin nan rejim alimantè a, ou kouri risk pou yo deficiency nan sèten asid amine. Kòm yon rezilta - yon nivo enèji ki ba, pwoblèm sa yo ak ogmante mas nan misk, konsantrasyon ki ba ak memwa, imè, iregilye nivo sik nan san ak pwoblèm avèk oswa pèdi pwa. Pwoteyin yo te itilize chak jou, yo pran swen nan chak pati nan kò a - soti nan po ak cheve yo anzim dijestif ak sistèm iminitè an jeneral, menm jan yo yo toujou ap detwi, epi yo dwe ranplase.

Konsèy pou kreye rejim alimantè-wo pwoteyin

rejim alimantè Pwoteyin (fidbak ak rezilta konfime efikasite li yo) vrèman ap travay. Avantaj ki genyen nan prensipal yo se konpòtman grangou, pèdi pwa ak mas nan misk bilding nan. Premyerman, li se nesesè yo idantifye sous yo pi byen nan pwoteyin. Sa yo se pwodwi ki gen yon kontni ki ba nan grès satire ak kalori - vyann ki san grès, bèt lanmè, pwa, soya, pwodwi letye anpil grès, ze, nwa ak grenn. Asire ou ke ou gen ladan legim nan rejim alimantè ou se fib ak lòt eleman nitritif enpòtan.

Lè w ap chwazi vyann, yo ta dwe peye atansyon sou varyete anpil grès li yo. Kòm pou pwason an, Lè sa a, se pi gra nan pi bon an. Ze yo yon bon sous pri ki ba-nan pwoteyin. Pwa ede santi plen pi long, diminye nivo a nan move kolestewòl. Li enpòtan tou yo ajoute pwodwi letye anpil grès tankou lèt, fwomaj ak yogout. Yo pa sèlman bay pwoteyin ki nesesè yo, men tou, kalsyòm pou yon kè ki an sante ak zo fò.

Kouman fè fas ak idrat kabòn?

Si rejim alimantè pwoteyin enplike jou idrat kabòn? Lè y ap planifye meni ou, ak yon kontni segondè nan pwoteyin, li nesesè nan limit manje ki gen yon gwo kantite nan idrat kabòn tankou sereyal, grenn, fwi, ak kèk legim. Rediksyon nan konsomasyon nan pwodwi sa yo ka mennen nan pèdi pwa toudenkou, jan li pral pèdi yon anpil nan dlo. Rejim alimantè a pi efikas pou pèdi pwa bay pou restriksyon an nan sèvi ak nan sereyal, men se pa yon rejè konplè sou yo.

Kòm pou fwi, Lè sa a, abi yo epi yo pa valè li. Sepandan, jou yo idrat kabòn lè maten an oswa apremidi, ou kapab peye yon ti kantite sereyal, pasta, oswa pòmdetè ka tou bay nan yon rejim alimantè ki pwoteyin, men li se sèlman apre yo fin rezilta yo premye yo te reyalize. Piti piti, ou ka ajoute nouvo manje nan rejim alimantè ou yo. Planifye rejim alimantè fib pou yon mwa, meni an, si li se byen balanse, asire w ke ou bay rezilta.