, Egzèsis pou ren - fason efikas diminye volim li

Nan tout tan, mens ren rekonèt kòm yon senbòl nan bote ak féminines. Fwa te chanje, ak avèk yo kondisyon yo ki nan figi a fi, men mens ren t'ap chache fanm nan tout laj ak nasyon yo. Jodi a, syantis yo te pwouve ke se volim li ki asosye pa sèlman bote ayestetik, men tou sante. Se pou rezon sa yon sèl pa ta dwe asime ke mens ren - anpil nan jenn moun. egzèsis divès kalite pou senti a ka ede debarase m de anpil grès nan kò, misk ponpe leve, li gen yon ren mens nan nenpòt laj.

Kounye a, nutrisyonist ofri yon varyete rejim, "ren", men li se enposib kenbe ren an nan gwosè dwat la san yo pa nenpòt egzèsis espesyal. Apre yo tout, anatomi a nan misk yo nan vant olye konplike, ak tankou nenpòt ki misk yo kapab detire ak pèdi ton yo. Se poutèt sa, rejim alimantè a bezwen sèlman avèk pou elimine pou nan grès depase. Yon laprès egzèsis ak ren pral ede ranfòse misk ki nan vant la ak tounen lakay ou yo epi achte fòm kò Rezèv tanpon fanm. Men, nou ta dwe sonje ke yo efikas sèlman apre yo fin pou elimine pou nan ranpa yo grès sou vant la.

, Egzèsis pou ren an, ki enkli ladan aerobic ak kondisyon fizik, pi efikas, espesyalman nan premye etap nan fòmasyon. Pandan yon antrennman, kò a ogmante enèji depans kalori boule ak travay tout misk yo nan gwo nan kavite a nan vant. Ou ta dwe konnen ke ab yo konsiste de kat misk pi gwo: Transverse, dwat, oblik ekstèn ak entèn oblik. , Egzèsis pou ren yo fèt nan yon fason ke yo travay senkronize ak misk ki nan do a, men sa a se posib yo reyalize rezilta a vle nan yon ti tan. Yon lòt kondisyon pou efikasite yo se regilarite ak kalite pèfòmans.

, Egzèsis pou ren yo ta dwe fè chak jou pou omwen 20 minit, men nan ka sa a yon mwa ou pral wè chanjman pozitif nan zòn sa a. Espesyalman popilè se konplèks nan senp, ki fòme ak egzèsis sa yo:

1. Kenbe degre. Pou aplikasyon li bezwen kouche sou planche a, mete men l 'dèyè tèt li. Ki te swiv pa yon ogmantasyon dousman, rale men ou pou pi devan jouk rive 45 ° ant do a pi ba ak etaj la. Menm jan an tou, nou ka ogmante pye yo yo fòme yon ang 45 ° ak etaj la. Li ta dwe repete 20 fwa egzèsis sa yo. Sou senti a yo ap aji pozitivman, ranfòse misk yo Transverse nan vant.
2. Off pwa siplemantè. Pou egzèsis sa a, sèvi ak ekspansyon a, sere li nan miray la. Kenbe sou nan fen a lòt nan bra a, pa vire bò gòch la ak dwa anvan fatig a ak tansyon nan misk yo lateral nan vant.
3. Majik lou liv. Mete yon liv lou sou vant li, fè souf, lè l sèvi avèk misk nan vant ou.
4. Skwa san yo pa parès. yo se trè itil pou fòmasyon nan ren an, kòm yon fè egzèsis pou laprès la ak ren, men ou bezwen koupi byen omwen 100 fwa yon jou. Santi malèz ak fatig, pa ta dwe sispann, paske doulè a pral ale ak pwa a depase.

wotasyon a nan kò a nan diferan direksyon tou kontribye nan ranfòse misk la ren, epi toujou bezwen asire w ke ranch yo rete nan yon pozisyon estatik. Pou ogmante chay la, ou ka itilize yon baskètbòl jimnastik fè egzèsis wotasyon. Sou senti a yo te entansifye presyon, fòse nan travay tout misk yo nan vant ak tounen lakay ou. Anplis de sa, li pral ankouraje devlopman nan abitid pozitif kenbe vant lan kontinyèlman trase.

Gen kouche anpil nan egzèsis ki pou kontribiye pou fòmasyon nan yon ren mens, nan aplikasyon yo ta dwe ogmante regilyèman chay la ak prezante egzèsis nouvo. Apre yo tout, misk yo ka jwenn itilize nan yon sèten charj konstan, ak efikasite a nan travay ka diminye.