Kouman pèdi pwa nan ranch yo. Konplèks fè egzèsis efikas

Healthy fòm lontan yo te byen fèm etabli nan lavi chak jou. Apre yo tout, menm jan yo di, nan yon kò ki an sante - sante tèt ou. Apre sa, li ta dezirab ke kò a se bèl. Men, ki jan fè li atire yo ak an sante? Sa a dwat, si ou bezwen regilyèman fè egzèsis, ak twò ki byen chwazi seri egzèsis pral ede yo jwenn figi egzakteman mens ak anfòm. zòn pwoblèm anpil ti fi ak fanm yo twò plen nan pye ak kwis, e konsa kounye a nou pral pale sou jan yo ka pèdi pwa nan ranch yo.

Pou kòmanse, bliye sou manje dous e li manje lanmidon ladan yo, yo gen yon anpil nan idrat kabòn siplemantè. Mete lòd ou a nan rejim ou. Pouvwa dwe an sante, balanse ak an menm tan an fasil. te Preferans bay panche vyann, pwason, fwi ak legim. Men, pa chita sou yon rejim alimantè ki rijid, otreman kò ou pral trè difisil ak fòs nan fè egzèsis la ou jis pa pral.

Next ou bezwen byen fèm rale tèt mwen ansanm, li mete yon objektif yo angaje yo nan omwen chak jou ak lòt. Lè sa a, ou pral wè rezilta yo vle deja nan jis yon kèk semèn.

Kouman pèdi pwa nan ranch yo - manje

Elimine oswa omwen diminye konsomasyon ou nan manje sa yo: fri, fimen, vit manje, lòt kalite sòs, soda, dous, farin frans, vyann gra, sosis, mayonèz, nwa, grenn ak soup pure. Bliye sou manje nan mitan lannwit, epi apre sis nan aswè a sa sèlman sèlman pa yon vè kefir oubyen yogout ki ba-grès. Bwè anpil likid, de preferans jiska de lit yon jou.

Kouman pèdi pwa nan kwis yo - egzèsis

Li pa nesesè pou yo ale nan yon klib kondisyon fizik, ou yo pral kapab fè fas ak nan kay la. pa pouswiv nimewo a pi gwo nan plede repete yon premye fwa. Li pral trè difisil pou jou kap vini an. Kòmanse ak yon apwòch sèl nan chak fè egzèsis ak 10-15 reprezantan ankò, ak evantyèlman menm jan ou jwenn itilize epi yo pral ba li fasil ogmante kantite a nan apwòch nan twa. Antrene nan fenèt la louvri oswa deyò nan lakou a, si w ap viv nan yon kay prive.

Skwa kont miray la ede ou pèdi pwa nan pye yo ak kwis. Se konsa, leve kont miray la ak pouse l 'ak lajè pye zepòl ou apa, kenbe dwat do ou. Respire ak tou dousman pi ba tèt ou desann jiskaske jenou ou yo se sou planche a nan yon ang 90 degre. Kenbe pou yon kèk segond, ak rann souf kòm fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon orijinal li. Èske 2 kouche nan 15 fwa (premye fwa a yon kanpay).

Wotasyon nan yon pye sèk. Sa a fè egzèsis pral ede w netwaye anndan an ak kwis anwo kay la. Bay manti sou do ou, dwat janm ou epi mete men ou pwochen nan ranch ou nan etaj la. Leve yon sèl pye, epi fè li 10 sikilè balanse gwo nan yon direksyon ki goch ak Lè sa a 10 - kont. Fè menm bagay la ak lòt pye a.

Ki jan diminye kwis ak bounda: yon egzèsis nan skwa gwo twou san fon - Kanpe dwat, mete pye l 'zepòl-lajè apa, men dèyè tèt li. Dousman, gwo twou san fon koupi byen (premye fwa nan 20-30 fwa, ak Lè sa a, 50) ak tou dousman ak piti piti retounen nan pozisyon orijinal li. Yon fè egzèsis bon pou bounda yo - kanpe sou jenou l ', repoze sou koud l' yo, mete zepòl-lajè apa. Lower tounen pa pliye, tounen dwat. Sou leve a enspire yon paralèl janm dwate sou planche-a kòm ou rann souf omisyon. Se konsa, ou bezwen fè plizyè fwa. Bagay ki pi enpòtan kontwole pou l respire.

konplèks a tout antye se konplè banyè la, ki pral gen yon grasyeuz ak lis, tankou yon chat - pye zepòl-lajè apa, gwo twou san fon ak lajè koupi byen ak dwat yon sèl pye, déplacement sant la nan gravite nan lòt la. Pinga'w yo pa chire koupe, tounen dwat, bounda ak mete tounen. Nou chita ak tou dousman t'ap tranble anba pye segonn ak 10 woulo sou pye a ak lòt. Nou fè menm bagay la. Chak janm detire konsa 3 fwa.

Si ou fè fas avèk chak jou pou 2 fwa, rezilta a pa pral pran tan, ak apre yon koup la mwa ou pral kòmanse pou fè pou ede zanmi yo ak zanmi konsèy sou kòman yo pèdi pwa nan ranch yo!