, Egzèsis pou trisèps yo pou fanm yo. Pou elimine pou nan flask an

Trisèps - sa a se youn nan moun ki misk, ki se toujou yon deranjman nan nenpòt fanm. Li se fasil ke yon moun tankou sa avèk laj trisèps yo ki pi plis Sag epi li se kòmanse gade byen inform. Pandan se tan, trisèps a ki responsab pou mouvman yo ki nan bra yo ak zepòl pou pi devan ak bak, osi byen ke uchuvstvuet nan kourbur a koud la, ki se poukisa yo kenbe l 'nan fòm sèlman pa vle di nan Kay Afè pa travay. Yon lòt pwoblèm se trisèps yo ke li reyaji pi mal nan rejim alimantè, epi, Se poutèt sa, fè li pi bèl, gen fè kèk efò. Se pou rezon sa devlope egzèsis yo pou trisèps yo pou fanm ki ap mennen youn nan misk yo pi pwoblèm nan fòm. Lè l sèvi avèk yon seri de egzèsis sa yo nan konbinezon ak lòt moun, tankou laprès la janm oswa yon men, ou kapab reyalize bon rezilta pou yon trè kout peryòd de tan.

Ekipman pou fè egzèsis la pou trisèps yo (pou fanm)

atribi prensipal la nan egzèsis yo se fitball (li nan tankou yon gwo boul fè egzèsis), se li ki patisipe nan yon kantite egzèsis. Epitou bezwen ETAP (ba ban oswa yon chèz, men li se posib yo konekte imajinasyon lan, epi, si li se absoliman sere, sèvi ak yon pè nan komèsan nan liv lou) ak kèk voye boul filaplon ak yon pè nan altèr (ou ka sèvi ak yon koupon pou achte siyati soti nan ba a - sa a se fè egzèsis la prensipal pou trisèps yo, menm jan san yo pa pondération reyalize rezilta pa posib).

Technique egzèsis pou trisèps yo (pou fanm)

Prensip la prensipal nan nenpòt ki fè egzèsis pou trisèps yo pou fanm se ke li pa ta dwe twò chaje. Ou pa ta dwe itilize tèt li, fè chak jou yon kèk santèn repetisyon nan mouvman an menm. Li se ase yo pote soti nan complète 2-3 antrennman pou chak semèn, te sipòte pa zòn nitrisyon ak pwoblèm bon imedyatman evapore, bay fason nan yon bèl, misk dekore san yo pa ti gout depase grès. Chak egzèsis fè san yo pa nenpòt mouvman toudenkou, ou kalm, ak mezire. Sa a pral anpeche jwenti ou ak ligaman nan blesi trè endezirab.

Gen egzèsis debaz trisèps epi yo afekte pakèt mare yo divès kalite nan misk sa a, se konsa neglije pa omwen youn nan yo pa rekòmande.

1. Nan fè egzèsis la anvan ou bezwen pou tounen nan fitbol, kenbe barbells oswa kou a soti nan tij la. Yon fwa yo pozisyon inisyal la okipe, altèr oswa kou ta dwe efase sou kou a ak yon leve devan dwat yo, totalman redresman bra. Sa a fè egzèsis yo ta dwe fè 10-15 fwa, repete de fwa.
2. Koumanse pozisyon nan fè egzèsis nan dezyèm se menm jan ak premye a - bay manti sou do yo fitball. Nan chak men, ou dwe pran sou yon altèr epi leve anwo moso pwatrin yo, peze yo youn ak lòt. Koulye a, li nesesè yo kòmanse elvaj nan yon direksyon ki ak melanje jouk konplètman manyen altèr. Fè de kouche nan 10-15 plede repete yon.
3. Koumanse pozisyon - chita sou yon fitball, kenbe altèr oswa lòt pondération dèyè. koud li bourade nan tèt la. Prefabrike ekstansyon nan manch rad koud bra a (Se altèr leve soti nan do a, koud konsa rete nan plas la menm). se Sa a fè egzèsis fè nan fason de, chak 10-20 fwa.
4. Sa a fè egzèsis yo pral mande pou ETAP nan ki detire bra l ', ak do l' l 'la. Janm pwolonje pi devan. Next se kourbur nan manch rad koud bra ak bese a desann, men se pa manyen etaj la. Men yo ta dwe konplètman dwat ak repete egzèsis la 10-15 fwa, fè de apwòch yo.
5. Li lè yo konnen chak pouse. men yo viv nan lapè ak etap la, gaye yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, janm pwolonje. Repete kourbur ak ekstansyon (san yo pa manyen etap nan tete) 10-15 fwa, apre yo fin yon ti repo, fè egzèsis yo dwe repete.
6. Pou fè egzèsis final la yo pral mande pou kasèt - ekspansyon ak yon bagay tankou yon ba, nan ki ou ka voye jete koki nou an. Apre preparasyon yo ta dwe pran nan chak yon bout men nan kasèt la, li mete men yo nan pwatrin lan (dwe ekspansyon dwe rale), lè sa a yo dwat bra desann, kenbe koud nan kò a. Repete 10-15 fwa, de apwòch yo.

Se konsa, pa fè egzèsis sa yo pou trisèps yo pou fanm, rezilta a ka wè nan yon koup la mwa. Li sèlman podhlestnet ou pou pran lòt mezi e pli vit pa yon misk flask ak san fòs pral sou.