Pou laprès nan altèr chita: Aparèy

Anpil kulturist ki gen eksperyans nan tout mond lan kwè ke laprès la ban ak altèr chita ki pi bon egzèsis yo debaz pou ponpe deltoids. Metòd sa a, nan kou, prèske nèt pa diferan de aksyon an espesifye ak yon altèr. Sepandan, li gen kèk nan bon avantaj mwen ke pral reyalize pi bon rezilta. Pou laprès nan altèr chita élaboration bay prèske tout gwoup nan misk nan sentiwon nan zepòl. Aksyon sa a se trè efikas bon jan kalite ogmante pwa kò ak kòrèkteman kreye pwisan delta.

definisyon

Nan kulturism pou laprès ban ak altèr chita li se youn nan egzèsis yo ki pi popilè. Pou egzanp, yon bodibwilde byen li te ye, kòm Rey Shoun, apèl pwosesis sa a "dine pou tout travès deltoids." Anpil pwofesyonèl nan jaden sa a kwè ke sa yo misk yo ponpe efektivman se prèske enposib san yo pa yon près altèr. Yon gwo kantite fòmatè reklamasyon ke egzèsis sa a se okòmansman mete yon souch sou pake a antérieure nan misk dèltoidyèn. ponpe yo se yon pwosesis enpòtan. Lè sa a, aksyon sa a pati nan mitan yo ki konekte delta. Nan ka sa a, pòsyon nan zepòl dèyè vin trè ti pati nan chay la.

k ap travay misk

Nan ka sa a, tout byen senp. deltoids anatomik yo divize an plizyè offres. Savwa: devan, dèyè a ak lekòl presegondè. Nan ka sa a gen yon sèten distribisyon chaj. Kòm deja mansyone pi wo a, lè ap fè altèr ban chita, okòmansman fòse ale nan travès yo devan, ak Lè sa a an mwayèn nan. Nan yon limit pi piti lè chay la tonbe sou do a nan trisèps yo dèltoidyèn ak anwo misk zòn nan kòf lestomak. Pou laprès nan altèr chita se yon egzèsis trè itil. Lè pote soti yon aksyon ki espesifye se fè konsiderab chaj sou manchèt nan wotasyon. Sa a se yon ti gwoup nan misk, ki jwe yon gwo wòl pou nenpòt ki bodibwilde. Manchèt aksepte prèske nenpòt pati enpòtan nan mouvman yo ki nan men yo nan jwenti a zepòl. Li tou ki enplike nan egzèsis anpil. Se konsa, ki yon devlopman konsantre nan manchèt nan wotasyon kapab asire prevansyon de aksidan posib nan tan kap vini an. Moun ki pa yo angaje nan "lou" pase nan betiz, li se byen soudevelope. Paske pou sa yo mouvman toudenkou ak Downs enpòtan pwa fasil ka mennen nan blesi nan misk.

Ki moun ak ki lè?

Newcomers nan ka sa a, malgre lefèt ke aktivite sa a se debaz yo, li se pa rekòmande yo fè. Yon rezon pou sa a se yon manchèt wotasyon soudevelope ak frelikè. Pou laprès nan altèr chita sou chemen ki kòrèk la anwo tèt li gen yon chaj enpòtan nan gwoup la ki espesifye nan misk. Menm ak pwa a ti ak pèfòmans nan pi bon nan plan an teknik ke aksyon ka mennen nan blesi nan manchèt nan wotasyon. Se konsa, atlèt yo ki pa gen okenn eksperyans avèk senti zepòl frelikè se yon fason ki pi fasil fè yon opsyon fasil. Savwa, baton pou la près anwo chita. Oswa li se posib pote soti nan yon operasyon ki sanble sou similatè a respektif. Efè a se menm bagay la, men manchèt la ak chaje a pral anpil mwens.

Avantaj nan nan laprès ban ak altèr chita

Pou konparezon, pran de egzèsis. Savwa ban altèr chita leve, li aksyon yo menm sou ba a. Nan vèsyon an premye, ou kapab reyalize yon seri pi bon nan mouvman. Rezon ki fè la manti nan lefèt ke kou a baton pa pèmèt men antyèman konvèje nan tèt la. Li yon ti jan diminye chay la elektrik sou misk yo delta.

Pou laprès nan altèr chita moute: egzistans lan nan yon mank de

Yon dezavantaj siyifikatif nan ka sa a se pi anfaz sou manchèt nan wotasyon. Yon lòt dezavantaj se lefèt ke nan aktivite sa a ou dwe toujou kontwole pozisyon ki kòrèk la nan altèr la. Kòm yon rezilta, gen difikilte nan aplikasyon an nan aksyon sa a, osi byen ke risk twomatik se anpil ogmante.

Pou laprès nan altèr pandan y ap chita sou ban an: Machin

Nan ka sa a, se yon sekans sèten nan aksyon fèt. savwa:

• Nou chita sou yon ban. Se konsa dwe rès li yo yo fèt pou enstale vètikal. Li enpòtan pou efikasite nan pwosesis la.
• Lè sa a, dwe sipò sa a dwe bourade kont tèt la, anwo ak pi ba tounen. Kidonk, se determinasyon la te pote soti pozisyon kòrèk kò.
• Apre sa, pran yon altèr nan men ou, ogmante yo pi wo a zepòl li. koud yo ta dwe nan menm direksyon an nan bò a, ak palmis la - pou pi devan.
• Sa ki anba la se yo kenbe souf ou ak tou dousman ogmante bra yo pi wo a tèt la nan chemen an arc ak. se aksyon sa a fèt osi lontan ke pwa yo nan tèt la pa vin an kontak youn ak lòt.
• Lè sa a, Sarepta pou yon moman, ou bezwen pi ba bra yo nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a yo ta dwe kantite lajan an dwa nan tan.

nuans enpòtan yo ak konsèy

Nan ka sa a, konsidere bagay sa yo:

• Ou pa bezwen kanpe nan pwen ki pi ba pou benefis la sou chay la delta. Ki se, se ta dwe repetisyon nan egzèsis dwe te pote soti nan yon sèl souf, youn kontinyèl mouvman. Savwa, rive pwen ki pi wo, ou bezwen pran yon gwo souf. Nan ka sa a, ou bezwen kenbe souf ou. Apre sa, ou dwe pi ba altèr yo ak jis peze yo moute. Li ta rann souf. Ou dwe itilize chaj nan enèji, sa ki lakòz bese altèr yo. Li pral pi fasil yo pase san yo pa kanpe pwen ki pi ba.
• Li se oblije diminye altèr yo ansanm jiskaske li klik nan plas nan tèt la. Apre yo tout, sa a se ki jan ou pral reyalize rediksyon nan maksimòm de devan ak delts presegondè.
• Pa fè sa kou altèr anwo ak anba ki pi ba sispann nan yo toudenkou nan fon. ta dwe mouvman yo dwe te pote soti san pwoblèm epi respire. Nan yon pozisyon nan chita tout byen file akselerasyon ak frenaj altèr trè danjere. Depi nan ka sa yo mouvman yo ki absòbe chòk se zo rèl do.
• Kenbe souf fasilite sere nan do a mache dwat devan Bondye. Sa pral asire devlopman nan yon delta efò fò.
• pa sèvi ak pwa yo trè lou. Nan ka sa a, gen yon risk pou pèdi siyal balans yo lè yo yo sitiye pi wo a tèt la. Anplis de sa, pwa a altèr anpil seri limite nan mouvman, epi yo pa pèmèt zepòl yo ogmante wotè maksimòm nan.
• Anvan nan fen pwosesis la pa ta dwe fèt detant nan laprès la ak misk yo ki antoure kolòn vètebral la. Li nesesè kenbe yo sou zòtèy yo tout tan tout tan an. Apre yo tout, sa yo misk bay yon pozisyon fiks de tors la. Sa a se yon kondisyon esansyèl san yo pa ki li enposib pote soti nan kalitatif etid nan delta.
• Men, ou ka tou fè laprès la ban ak altèr chita sou zepòl li, kenbe yon altèr net priz ak koud - toujou ap pou pi devan direksyon. Sa a ap ogmante chaj la sou pati a anwo nan pwatrin lan ak delts devan.

rezilta

Apre ou fin li pi wo a, tout moun yo pral kapab reponn kesyon an nan sa ki konstitiye tankou yon fè egzèsis tankou laprès ban ak altèr chita. Se pèfòmans Foto prezante nan atik sa a.