Espò Nitrisyon

Genyen anpil bagay ki te di ak ekri nan literati a sou jan yo ka manje dwa pou moun ki ap seryezman patisipe nan espò. Men, kanmenm, pa gen yon sèl iminitè soti nan erè. Ansanm ak tout paske gen sèten mit sa yo ki te pran rasin nan lespri yo nan débutan yo pa sèlman, men tou, "ki gen eksperyans" kulturist.

mit 1

Nitrisyon espò eksklizyon konsomasyon nan grès.

Vreman vre, gen anpil grès - nimewo lènmi yon sèl bodibwilde. Men, an reyalite, si ou pèdi nan fòmasyon plis kalori pase ou konsome, fòmasyon nan grès pa menase ou. Kontrèman, menm si "bonm dòz la pwoteyin" - se yon bagay nòmal pou ou, san yo pa yon chaj bon li se li ranvwaye kouch nan grès.

mit 2

Ou bezwen manje twa fwa yon jou

Non, aktyèlman, li se nesesè yo manje ki pi piti pòsyon, men 5-6 fwa pou chak jou. Premyerman, li pral pèmèt yo divèsifye meni an, men li se trè enpòtan pou kulturist. Ak Dezyèmman, si ou konsome pòsyon gwo nan manje, Lè sa a, yon defisi nan ji gastric. Manje a pa ka dijere konplètman, Lè sa a, kadav yo pral rete nan trip la. Rezilta a - ogmante flatulans, epi, ankò, fòmasyon nan grès.

mit 3

Se sèlman poul!

Wi, espò nitrisyon enplike konsomasyon li yo. Sepandan, li ta dwe vin chonje ki, pou egzanp, vyann bèf , tou mèg ak an sante. Anplis de sa, li gen fè ak vitamin ki manke nan vyann poul. Men, nan kou, yon anpil depann sou metòd la nan pou kwit manje. Si ou kwit vyann lan san gad dèyè vide sòs oswa bè, ou ka anile tout favè l 'yo. Opsyon nan pi bon - nan kwit sou gri an oswa nan dife pou chofe fou a, aroze ak ji sitwon epi ajoute epis santi bon yo.

mit 4

Ou ta dwe sèlman bwè ji

Natirèlman, ji a se trè rich nan vitamin. Li menm timoun lekòl konnen, pa sèlman atlèt. Sa a sèlman nan abi li pa nesesè. Lefèt ke ji a pral sètènman gen idrat kabòn. Pou egzanp, kontni an kalorik se youn vè ji nan yon sèl pòmdetè. Epitou, ou te konnen ke ji a stimul apeti a? An jeneral, si ou vle pasè swaf ou, lè sa a, pou rezon sa yo, pa gen anyen tankou yon òdinè dlo pwòp.

mit 5

Si m 'pereel jodi a, nou dwe ap mouri grangou jou kap vini an

Apwòch sa a se yon bagay ki mal. Li pa nesesè nan "pini" tèt yo pa mezi sa yo. Espesyalman, li pral sèlman estrès nan kò a, sa ki ka mennen nan maladi metabolik yo. Si li te rive ke ou pereeli, chwa ki pi bon - pou li retounen nan ansyen rejim alimantè abitye yo, san yo pa ale nan ekstrèm.