Ki jan yo sere boulon bounda ou a?

bounda bèl - se pa sèlman yon kado nan sò oswa lanati. Yo pa dwe sèlman dwe fèt. Souplesse ak chik bounda - se rezilta a nan fè egzèsis fizik, nitrisyon apwopriye ak yon kalite vi ki aktif. Li te Pap la yon gwo kantite selil grès. Yo menm tou yo pèmèt ren kò refè pi vit, si se pa rasyonèl yo manje, yo pa angaje yo nan fè egzèsis fizik. Pakonsekan selulit.

Gen plizyè etap sa yo jan yo sere boulon bounda yo:

1. Konplètman ekzamine rejim ou. Ede debarase m de rejim depase. bounda Bote ekselan opsyon yo pral manje pwason, vyann bouyi, tete poul ak fwomaj Cottage ki ba grès ak yogout. Kalite manje sa yo gen ladan pwoteyin, ki se gwo efè sou misk yo, men se pa retade twò gwo.
2. Li nesesè bliye sou move abitid.
3. Li nesesè pran swen tèt ou epi jwi sèvis sa yo nan èstetisyèn. Li ede masaj, cho ak siwo myèl vlope. Tèt ou ka chak jou fè yon masaj ak yon bwòs ki di. pa entèfere, ak yon krèm ki leve.
4. Men, ki jan yo sere boulon bounda yo san yo pa fè egzèsis? Sa a se ki pi fondamantal la ak enpòtan.

Leve fè egzèsis la bounda

Vin bounda bo kapab byen senp. Ase yo mande sou jan yo ka fè bounda yo elastik, chwazi sik fè egzèsis ak kòmanse angaje yo. An menm tan an pral gen tou yon demach fasil ak pwèstans pral dwat konsiderabman.

skwa

Pandan egzèsis sa a, li se enperatif yo wè nan li ki bounda yo te lonje. Anvan ou kòmanse fè chita-ups, ou bezwen jwenn dwa janm yo te tou dwat ak yon ti kras apa bò lanmè ak tout zòtèy yo te vire sou kote. Koupi byen soti nan sitiyasyon sa a bezwen osi ba ke posib. Sepandan, pran pye ou atè a pa kapab.

Ansanm ak skwa yo gen nan travay ak men. Pou fè sa, yo ogmante nivo a nan zepòl pwòp tèt li. Chita konsa dwe kenbe 2-4 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon inisyal la. Yon total de 20 koupi byen ta dwe vire.

Lunges ak yon manyen

Pami egzèsis yo anpil moun ki ede yon ka tankou sere boulon bounda yo, gen byen efikas. Sa a se youn nan yo. Fè egzèsis sa a yo ta dwe leve kanpe dwat, nan chosèt gade twò dwat ak pye yo tèt yo yo te ranje. Pli lwen li nesesè yo chita yo fòme yon ang dwat. Lè sa a, ak anpil atansyon kite pye gòch tounen, ak men dwat li manyen etaj la. Pandan ke dwe lòt men an yo leve nou jouk nan figi an.

Lè yo retounen a pozisyon ou te kòmanse, repete egzèsis la, men sou lòt men an. 15 apwòch sou chak pye fè chak fwa.

Lunges ak so

Soti nan estanda pozisyon "kanpe la" bezwen nan etap yon pye pou pi devan, pran yon presipitasyon gwo twou san fon. Nan ka sa a, se yon avantou se ke jenou a yo ta dwe nan yon ang ki dwat. Lòt jenou - parèt nan etaj la.

Apre sa, yon so nan ki pye yo yo ap chanje pozisyon yo, epi yo gen pye nan lòt parèt nan etaj la. Fè egzèsis sa a ou bezwen yon koup la minit, chak fwa chanje pozisyon nan pye.

konplèks koupi byen

Yon lòt efikas trè sere boulon egzèsis la bounda se difisil koupi byen. Pou sa ka fèt, pye yo ta dwe lajè zepòl apa ak men - kouche ansanm kò a. Nou bezwen yon ti kras chita, repoze sèlman pinga'w l 'sou li a, ak Lè sa a dwat yon sèl pye ak ogmante do an. Ansanm ak aksyon sa a, yo dwe men nan dwe rale nan direksyon diferan. Se sèlman lè sa retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la, men ki gen lòt pye a.

Sa a mete nan egzèsis yo ta dwe fè chak jou. Li pa pran yon tan long. Ase yo asiyen sèlman 10 minit nan maten an. Lè sa a, pral gen kesyon an pou konnen kijan pou sere boulon bounda yo.