Figi a ideyal. Ki sa ki egzèsis pou fè pou mens janm?

Fanm yo souvan mande sou sa ki egzèsis pou fè pou fè janm mens. Vreman vre, jodi a anpil genyen batay pwoblèm sa a, lè nan yon olye kò Mens ranch sanble (ak yo) byen Fertile. Sa rive paske nan majorite sedantèr fòm ak pòv manje abitid yo: kalori ke nou jwenn pa manje Fries franse ak pen, premye nan tout depoze sou tèt pye a. Kounye a ke nou konprann yon ti kras nan kòz la, ou ka kòmanse lit la pou amoni.

Ki sa ki egzèsis pou fè pou mens janm?

pi piti a ou ka fè - se yo kòmanse nan mache plis. Eseye ale 1-2-3 sispann pi bonè nan mache kay sou pye.

Tout moun konnen ke yon kouri - yon Miracles pou pèdi pwa. Ou kapab enskri nan jimnastik la ak fè sou yon tapi. Epi ou ka pèdi pwa pou gratis - nan lari an. Sa a pa dwe fè sa a nan maten an. kouri Aswè yo se menm plis efikas paske elimine kalori yo akimile pandan jounen an. Bagay pwensipal lan Lè sa a, - li se pa ale apre yon antrennman nan kwizin nan "nan rechèch la pou manke pwa."

Men, sa ki egzèsis pou fè pou mens pye yo, nan adisyon a kouri? Mai - yon remèd ekselan kont ranch yo Fertile. Yo ka te fè nan diferan fason.

• Leve kanpe kont miray la ak mete men ou nan li. Leve janm dwat ou bò lanmè a, ap eseye detire misk ki nan kwis yo (santi li!). Lè sa a, pi ba janm la. amelyorasyon sa yo nesesè fè 15. Lè sa a, fè menm bagay la ak pye gòch la. pa prese: egzèsis yo pral benefisye sèlman pa ekzekisyon ralanti ak atansyon. Rest 1 minit ak repete ankò, premye dwa, Lè sa a, kite pye.
• egzèsis menm jan an yo janm asanseur tounen ak menm kantite apwòch.
• Bay manti sou bò gòch ou, rès pla ou sou etaj la. Pouse janm dwat ou epi yo kòmanse ogmante li. Premyèman, ang lan nan mitan janm yo ta dwe 45 degre. Apre kèk tan (yon semenn oswa de) - apeprè 90 degre. Work out pou 15-30 balanse chak pye. Lè sa a, repete.

Poze espò enstriktè sou sa egzèsis pou fè pou mens pye yo, ti fi yo souvan aprann sou konplèks la kap vini an.

• Chita sou planche a, kenbe do ou dwat ak men rès kont etaj la. Leve jigo dwat la (kòm anpil ke posib, eseye detire li) ak fè li pouse-ak-desann (15-20). Chanje janm yo.
• Kouche sou vant ou konsa tankou pran yon ti repo kont planche a avèk koud l 'yo. Yon fwa ankò travay deyò mouvman prentan janm leve, li desann variantes.
• Gaye janm ou lajè ak tou dousman kòmanse tonbe ajenou fas atè (koupi byen). Lè ang lan nan Bend la nan jenou an yo pral egal a 90 degre, kòmanse rebondisman leve, li desann. Fè sou 30 mouvman sa yo trè dousman (!) Kòmanse leve, li sèlman apre yo fin ki diminye pye yo ansanm (twò dousman). Précision nan mouvman ka mennen nan blesi nan misk, se konsa fè tout sa ak anpil atansyon.
• pye trotted soulaje tansyon.

Ki sa ou bezwen mens pye yo, nan adisyon a fè egzèsis?

Isit la, tout bagay se ordinèr: manje dwat. Eskli soti nan rejim alimantè a nan gra ak dous misyon pou minimize konsomasyon. Bwè anpil dlo pwòp. Patisipe pou idrat kabòn konplèks.

Kounye a ke ou konnen ki jan yo pèdi pwa nan pye yo, kòmanse ap lite ak pwa depase kounye a!