Ki jan yo bati trisèps ou a?

Yon moun ta renmen gen yon fò, bra gonfle. Se poutèt sa, nan atik sa a mwen pral di ou sou ki jan yo ponpe moute trisèps yo. Sa a, nan kou, pa vle di ke li se nesesè sèlman nan balanse l ', paske yo nan lòd fè misk ou devlope annamoni, li nesesè nan tren pi plis ak biceps ak ponyèt. Men koulye a, nou pral konsantre sèlman sou trisèps yo.

Yo nan lòd yo konnen ekzakteman ki sa egzèsis yo apwopriye pou yon misk patikilye, ou bezwen konnen tout bagay sou li. Trè anpil moun tou senpleman pa peye atansyon sou trisèps yo ak biceps yo angaje sèlman, men poukisa li se konsa - se klè. yo pa gen okenn atansyon a tout, epi si li se peye nan pwogram anpil, Lè sa a, jis yon ti jan ti kras. Men, sa a se sa ki mal, paske trisèps a se yon gwo pati nan avanbra a. Nan men te sanble pwopòsyonèl ak Harmony, li nesesè konnen ki jan yo ponpe moute trisèps yo.

Se konsa, nou p'ap konprann anatomi. Non nan misk li implique ke li konsiste de twa pati - twa tèt yo. Se poutèt sa, pou pi bon rezilta, ou bezwen tren chak nan yo ak entansite egal-ego. Malgre lefèt ke pou nenpòt ki fè egzèsis ki enplike tout pati nan trisèps yo, kèk nan yo yo toujou plis oswa mwens yo nan operasyon. Se poutèt sa, yo dwe konplèks la nan egzèsis yo ta dwe chwazi pou ke pa gen yon te fè mal.

Li pi bon yo ponpe moute trisèps yo pral ede laprès la franse. Fè egzèsis sa a ou bezwen kouche sou yon ban plat. Lè sa a, pran yon ba Bent oswa dwat. Apre sa, ogmante chay la sou men ponyèt li pi wo a tete a. Trisèps yo te toujou ajite anpil, pran men ou tounen yon ti kras pi pre nan tèt la, koud nan pliye a menm. Èske w gen pran pozisyon ou te kòmanse, kòmanse tou dousman pi ba chay la-a-fas, jis pliye koud ou yo. Rete sou kat pous lwen tèt la, Lè sa a, retounen bra yo tounen nan kòmanse pozisyon. Egzèsis se repete kòm anpil fwa ke ou kapab.

Li te franse ban laprès la , men kounye a kite a pale sou fason chita ak kanpe ponp tritsep ak lè l sèvi avèk ban laprès la franse. Pou sa ou bezwen yo chita, kenbe chay la respire sou tèt la. Lè sa a, kòmanse dousman pi ba li jiskaske ou santi ou yon detire entans. Pa bliye fè asire w ke koud ou pwen egal epi yo ka yon ti kras dilye pa pati yo, men se pa pa anpil. Lè yo fè sa a kanpe fè egzèsis, pa gen anyen enpòtan chanje, men sitiyasyon ou a ap chanje: gen ou fè li chita, kanpe isit la.

Koulye a, mwen pral di ou ki jan yo ponpe moute trisèps yo, redresman bra l 'pi wo a tèt li sou blòk la, oswa ak altèr. Kòm se ka a ak egzèsis yo anvan yo pral detire trisèps yo, ki kontribye nan pli lwen grandi li yo. Pifò moun ki ta pito yo travay avèk yon altèr, kòm ponyèt ak ponyèt yo pozisyone nan plis pase ang a dabitid. Pou fè ekstansyon an ak yon altèr ak tou de men, ou bezwen pran yon altèr ak bourade men l 'sou bò anndan an nan krèp. Men ou avèk yon kago kenbe pi wo a tèt ou, Lè sa a, tou dousman kòmanse pi ba yo tounen jiskaske ou santi ou yon detire. Apre sa, retounen nan kòmanse pozisyon. ka fè egzèsis sa a dwe fè ak yon men. Sa a se anjeneral yo itilize yon chaj pi lejè, ak viraj yo koud bò lanmè a, olye ke tounen.

fè egzèsis nan pwochen - li pant. Li se trè efikas, depi li pa sèlman fè pwomosyon kwasans lan nan mas nan misk mèg, men tou, nan aplikasyon li enplike nan gwoup misk plizyè. Kòrèkteman fè ou bezwen pran zam nan yon distans nan lajè ba zepòl. Kò a ta dwe rete kòm anpil ke posib pèpandikilè ak etaj la. Peze koud ou nan kote sa ou, janm dwat soti, eseye kòm anpil ke posib pi ba kò a mache dwat devan Bondye. Si w vyole dispozisyon sa a, lè sa a chay la pral pa gen okenn trisèps ak pwatrin. Kò a ta dwe bese nan yon nivo konfòtab pou ou. Repete egzèsis la. Epi pa bliye ke nan okenn sikonstans yo ta dwe gen yon doulè nan zepòl yo.