Kouman yo kreye yon rejim alimantè pou yon seri mas nan misk

Yo nan lòd yo fè egzèsis pote efè byen mèb, ti kras mete deyò yo nan plen. se wòl enpòtan te jwe isit la ak rejim alimantè a nan nitrisyon nan atlèt. Li dwe chwazi konsa tankou bay kò a ak eleman nitritif ki nesesè pou kwasans nan misk.

Pati ki pi enpòtan dyetetik

kwasans nan misk bay twa kalite sibstans ki sou - pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Se poutèt sa, nan rejim alimantè a pou yon seri mas nan misk nesesè genyen ladan yo pwodwi ki gen sibstans ki sou sa yo kòm anpil ke posib. Ann kòmanse ak pwoteyin. Materyèl sa yo bay "blòk bilding" pou fòmasyon nan tisi nan misk nouvo. Li se pi preferab yo sèvi ak pwoteyin bèt. Pifò nan yo yo jwenn nan poul, pwason, vyann bèf, pwa, konsantre poud pwoteyin, osi byen ke nan pwodwi letye ki grès-gratis oswa ki ba nan grès. Men sa yo enkli fwomaj, lèt, yogout, fwomaj. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan pwoteyin bodibildera nan yon rapò nan 2 g pou chak 1 kg pwa kò nan atlèt la. Pa konte to a pwoteyin chak jou, divize ladan nimewo pa 5 oswa 6 - Se konsa, anpil tan nesesè pran pwodwi ladan l '. Pou chak repa ka lasimilasyon pa kò a se pa plis pase 30-40 g nan pwoteyin. Yon lòt reyalizasyon pou kalkile - miltipliye kantite lajan an nan pwoteyin an gram egal a pwa ou, nan 1 oswa 1.5.

Sa ki anba la soti nan eleman yo ki fè moute rejim alimantè a pou yon seri mas nan misk - li nan idrat kabòn. kò a sèvi ak yo kòm yon sous enèji. Lè yo konsomasyon nan idrat kabòn nan boutik sa yo glikojèn kò te depanse pandan fòmasyon. Si manje a ki ale nan rejim ou an, idrat kabòn ase, Lè sa a, fòmasyon ka sèlman pote domaj nan misk yo. Tou depan de vitès la nan asimilasyon pa kò a distenge ant "vit" ak "ralanti" idrat kabòn. By "vit" se manje dous: sik, sirèt, bagay dous. Yo byen vit pa kò a absòbe, se konsa anvan fòmasyon li se pi bon pa sèvi ak, paske enèji nan yo te kreye twò vit depanse. Li se pi bon manje manje ki gen "ralanti" idrat kabòn: diri, Buckwheat, farin avwàn, mawon pen, pòmdetè, pasta. Nivo a glikoz nan san ap monte piti piti, epi li pral ba opòtinite a yo kreye ekipman pou enèji kò a. Manje manje ki gen idrat kabòn, tou rekòmande plizyè fwa nan yon jou nan pòsyon piti.

Kòm pou gen anpil grès, yo kontribye nan pwodiksyon an nan testostewòn nan kò an. mank yo mennen nan yon diminisyon nan nivo òmòn ak yon gout nan dezi seksyèl, yon eksè, tou, etranj ase, diminye nivo a nan òmòn. Fè rejim alimantè pou yon seri mas nan misk, pran pati nan grès se pa plis pase 15% nan kalori total chak jou. Manje plis grès legim ak mwens bèt yo. Eksepsyon - lwil pwason yo, ki se moun rich nan asid Omega 3 gra. Avèk èd yo nan misk nan pi bon kapab absòbe glikoz.

Anpil dlo, vitamin ak manje natirèl

Anplis de sa nan eleman sa yo, pou kò a li se tou enpòtan gen vitamin. Mete nan rejim ou an pou yon seri misk legim mas vèt tankou epina oswa bwokoli. Anplis de sa nan vitamin, fèy legim vèt gen fib, fè pwomosyon pou retire elèv la nan toksin nan kò a.

Yon lòt pwen enpòtan - kantite lajan an nan dlo boule. Avèk aparisyon nan kondisyon kwasans nan misk nan òganis lan nan ogmante dlo. Se konsa, eseye bwè plis. Kantite lajan an pi gwo nan dlo - 3.5 lit pou chak lannwit.

Kòm pou bon jan kalite a nan manje, eseye fè li plis divès. Pa te pote aditif mòd ki gen pwoteyin oswa idrat kabòn. Eseye manje plis "viv" manje. Mete nan rejim ou an fwi plis natirèl ak legim yo. divèsite sa yo pral pèmèt ou pa sèlman nan anrichi kò a ak yon varyete de eleman nitritif, men tou, fè kwasans reyèl nan misk. Apre yo tout, sou yon rejim alimantè nan kèk poud ak cocktèl misk, kòm ane sa yo nan eksperyans kulturism, jis pa vle grandi.