Ki jan yo bwè pwoteyin, ak nan kèk ka gen yon bezwen pou sa a aditif?

Se yon tèm "pwoteyin nan" vle di yon nitrisyon espò, ki gen ladan lajman nan pwoteyin. Anplis de sa a ede pwa a seri, ki se enposib reyalize avèk pouvwa konvansyonèl yo.

Si ou se aktif nan espò, kò ou mande pou entansif efò rekiperasyon an. Si kò a pa ap resevwa kantite lajan an apwopriye nan vitamin ak eleman mineral, rezilta a se pa soti nan fòmasyon.

Pou aprann kijan pou bwè pwoteyin, kulturist konesans ki pote soti nan prèske chak jou difisil fòmasyon reyalize rezilta gwo.

Chak jou pousantaj konsomasyon pou pèp la aktif se sou 1-1.5 g pwoteyin pou chak 1 kg pwa kò. Si ou konsome mwens pase sa a estanda, li ralanti desann pwosesis la rekiperasyon an. Lè yon kantite lajan twòp nan pwoteyin ogmante chaj la sou ògàn yo entèn yo, an patikilye - sou wonyon yo ak sistèm dijestif yo.

Se konsa, anvan konsidere ki jan yo bwè pwoteyin, detèmine ka yo nan ki li nesesè. Pwatikman tout atlèt sèvi ak konsantre nan poud ak kontni segondè pwoteyin asire ki estab kwasans ak koreksyon nan misk mas rasyon. Nan okenn ka pa melanje pwoteyin ak estewoyid, depi randevou a nan radikalman diferan yo.

Pou atlèt, konsomasyon a chak jou nan 2 g nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwa kò, ak nan kèk ka ogmante pousantaj la epi jiska 3 g, men sa a aplike sèlman nan pwofesyonèl yo (epi yo pa toujou desizyon an se vre).

admisyon pwoteyin

Itilize pwoteyin pi bon kalite imedyatman apre fè egzèsis ak apre ou fin reveye. Li pa nesesè yo bwè laktoserom anvan lekòl oswa pandan yo, menm jan pwoteyin ki nesesè pou rekiperasyon an. Andirans pwoteyin pa gen okenn efè.

Rekòmande bwè lontan kazein asimilatris, osi byen ke melanj ak sa li yo ant repa manje de baz yo. Tou depan de degre nan loading detèmine kijan yo bwè pwoteyin. Nimewo a nan dòz chak jou chenn nan 1 a 5 fwa. An menm tan an, sonje ke metòd ki pi enpòtan - apre yon antrennman. Èske w gen te travay fizikman, kò ou a se nan bezwen tèt chaje nan pwoteyin ki blòk yo bati nan misk yo. Si pwoteyin a se pa sa jwenn nan 20-30 minit, kò a resikle aksyon, ki negation tout efò yo.

Gen kèk atlèt, pale sou ki jan yo bwè pwoteyin, li se konseye yo konsome pousantaj de jiska 4 g pou chak 1 kg nan pwa. Men, sonje ke rezon ki fè la pou tranzisyon an nan tankou yon dòz se pa vre. Li konnen sa konsomasyon nan laktoserom pase 2-3 g pou chak pwa kò 1 kg pouvwa mennen nan lefèt ke pwoteyin yo boule pou bezwen enèji, boule. Pwodwi yo nan ki degaje konbisyon nan ka sa a yo se konpoze nitwojèn, ki mete twòp bwa fwa a ak nan ren. Se konsa, nou rekòmande pa depase notwa 2 g a pou chak 1 kg nan pwa. Ak anpil yo pral ase ak 1-1.5 g, ki te te note pi bonè nan atik sa a.

Pou rezime, li ta dwe remake ke moun ki nan espò nitrisyon pou pwa yo ta dwe nan bon jan kalite ki pi wo. pa ekonomize sou sante ou, menm jan tokay yo pi bon mache souvan gen ladan yon pousantaj ki ba nan pwoteyin nan melanj la. Li te pran depi rejim alimantè a nòmal se difisil jwenn montan ki nesesè nan eleman nitritif. Asire ou ke ou konsilte avèk yon antrenè nan gym la, ak detèmine chak jou pousantaj konsomasyon pwoteyin ou yo.