Ki jan yo byen vit ponpe moute pwatrin lan? konsèy ki senp pou nenpòt moun ki ki moun ki deside nan tren nan kay

Anpil atlèt jenn ak jis moun ki vle mennen yon mòdvi an sante, chèche pi vit ke posib yo ka resevwa yon figi bon akòz ogmantasyon nan misk. Men, pa tout nan yo nan menm tan an konprann ki jan fè li san yo pa mal pwòp kò l ', li san yo pa sa ki lakòz domaj nan kò a. Nan atik sa a ou pral aprann kouman yo byen vit ponpe moute pwatrin lan ak pa nwi pwòp sante yo nan menm tan an.

Si ou deside angaje yo nan figi a, lè l sèvi avèk èd nan de ekspè nan (li kapab pa sèlman yon klas nan youn nan seksyon yo ki anpil, men tou, randone senp nan sant la kondisyon fizik oswa "trenazherku"), chans yo nan ap resevwa blese pandan egzèsis move pa pral grandi. Sa a se akòz lefèt ke tou pre ou va prèske toujou gen yon antrenè oswa enstriktè, ki gen travay se chwa pou yo yon pwogram pi bon pou chak inisyasyon "atlèt". Se konsa, kite a pran yon gade pi pre a se ka a lè ou te deside fè pwòp kò l ', men yo toujou pa konnen ki jan yo ponpe moute "grudak" kòrèkteman.

se tete konsidere yo dwe gwoup nan dezyèm nan misk ki pi popilè apre biceps yo. Men, pa tout moun konnen ki jan yo byen vit gonfle pwatrin lan ak elatriye vle di nan kay la. Apre sa, li kapab byen senp - simonte parès pwòp yo, epi fòmasyon regilye konsakre omwen mwatye yon èdtan nan tan ou chak jou. Bagay pwensipal lan, sonje yon kèk règ ki senp.

Premye bagay pou fè pou nenpòt ki moun ki te deside angaje yo nan misk pwatrin kapasite - li se yo kreye yon konplèks, ki gen ladann parfètman matche egzèsis. Natirèlman, fason ki pi fasil rantre nan jimnastik la, paske lè sa a ou yo pral kapab pratike figi yo, yo pa sèlman sou ekipman pwofesyonèl, men tou, anba sipèvizyon yon antrenè oswa enstriktè.

Men, si w ap detèmine ki fè nan kay la, kòmanse ak yon seleksyon nan egzèsis. fòmasyon ki pi senp epi ki aksesib pou misk yo pwatrin yo pouse-ups. Li ta dwe vin chonje ki pouse-UPS yo pou plis pase kenz fwa nan yon sèl ekspè apwòch pa rekòmande. Sa a se trè rezèvwa, epi yo pa pral ede bati mas nan misk kòm byen ke yon gwo kantite plede repete yon se pa sou volim nan ak andirans, ak nan kèk ka ka menm mennen nan boule tisi misk yo. Opsyon nan pi bon - li se aplikasyon an nan pouchòp pa plis pase kat kouche nan dis rive sou douz fwa nan yon jounen.

Si w kòmanse nan tren sou pwòp yo, men yo toujou pa konnen ki jan byen vit gonfle pwatrin lan, li se oblije sonje yo: gwoup la sa a nan misk bati moute byen avèk èd nan rale egzèsis (sa vle di etann). Se poutèt sa, ou pa dwe sèlman pouse-ups, men tou, yo fè fil kouran ki deyò ak altèr nan men, oswa rale poul raider. Egzèsis sa yo pral ede yon detire bon pwatrin lan ak ogmante siyifikativman volim nan torasik a, ki anpil afekte pwopòsyon yo fòm.

Anpil fanatik ka di ou sou ki jan yo ponpe pwatrin lan sou ba la. Men, nou pa ta dwe je fèmen konfyans konsèy yo. koki Sa a se ideyal pou etann misk yo nan pwatrin, epi ki gen yon seri sèten nan egzèsis ka ede bati misk, men li pa pral rive osi vit ke nan aplikasyon an konplèks nan egzèsis miltip. Se poutèt sa, ba la orizontal yo dwe itilize kòm yon koki plis ak pouse-ups ak fil kouran ki deyò altèr.

Remake byen ke depann sou lajè a nan men yo pandan yon pouse sou misk yo pwatrin yo pral manje diferan chaj. Si ou pa konnen ki jan vit nan ponp pwatrin lan, Lè sa a, sonje sa a. Nan klasik nan ak pozisyon nan men pi laj se chay la aplike an plas an premye sou pwatrin lan, pandan y ap pozisyon an men etwat ogmante trisèps li yo.

Epi bagay la pase a se yo sonje: misk pwatrin dwe toujou ap dwe apwovizyone ak yon kantite lajan ase nan san. Sa a pa sèlman fasilite koule nan eleman nitritif, men tou, ogmante misk yo vizyèl. Si w kòmanse fè egzèsis, ou pa ta dwe pran yon ti repo pou yon kèk jou oswa plis - eseye, omwen, pouse-ups chak jou.