Senp egzèsis nan vant pou fanm

Tout jenn fi reve pou l yon vant plat. Sepandan, reyalize li se pa tèlman fasil. Bezwen an nan konbine apwopriye rejim ak egzèsis. Opsyonèlman achte yon abònman nan yon klib byennèt fizik. Nenpòt egzèsis nan vant pou fanm ka fasil fè nan kay ak san yo pa anpil difikilte.

Ki jan yo bati pou laprès

Nan lòd fè yon vant plat, ou bezwen regilyèman travay deyò tout gwoup yo nan misk. Pou yon laprès bèl dwe bay chaj la sou chak nan yo. Bagay pwensipal lan ou bezwen sonje - chak fè egzèsis sou laprès la pou ti fi yo fè sou yon baz regilye, oswa ou pa reyalize yon efè pozitif. Yo egzekite nan yon ranje san yo pa repo. Débutan ase yo fè pou travay yon fwa seri a tout antye nan egzèsis, ak plis ankò prepare ka fè yon kantite apwòch.

keurlin

Li nesesè mete rad konfòtab pou klas yo, kouche sou planche a, pliye jenou ou yo epi fè men l 'dèyè tèt li. San yo pa pran ren l ', yo ta dwe leve soti vivan ak bese kò. Lè w fè sa a jouk fòs ase.

ranvèse Crunch

Fè egzèsis sa a ou bezwen kouche sou planche a, janm bese nan jenou yo, men dèyè tèt li ale. Mèt atè a ak bourade kont pwatrin li. Lè sa a, dwat janm ou epi leve ranch yo atè a, Lè sa a, retounen nan kòmanse pozisyon.

Trese an twa etap

Pwobableman, sa a se pi bon egzèsis yo nan vant pou fanm yo. Bay manti sou planche a, janm bese nan jenou yo, men yo retract. premye faz nan - ogmante zepòl yo yon ti kras ak kadna yo nan pozisyon sa a. etap nan dezyèm - ap monte menm pi wo. Twazyèm - menm pi wo. Lè sa a, tou dousman pi ba kò a, men se pa manyen etaj la. One Stop pous kèk nan men l '.

bisiklèt

Nenpòt ki moun ka fè sa a ki kalite egzèsis. Bob ka peze kouche atè ou ta di nan pye yo nan yon fason lè a, tankou si monte yon kado bisiklèt. Li nesesè konbine pwosesis la trese, yo pote manch rad koud bra a jenou an. Pou fè 25 plede repete yon.

doub trese

Fè bezwen kouche sou planche a, janm bese nan jenou yo, epi pran men l 'dèyè tèt li. Sere boulon tèt la ak pye yo ansanm, ak Lè sa a tou dousman oblije yo. Si chay la se ti, ou ka itilize altèr nan pwa. Sepandan, li se egzèsis byen difisil pou laprès la. Nivo 2 enplike (fòmasyon mwayèn) ka sèvi ak yo pandan fòmasyon.

egzèsis nan vant pou fanm: chwa a

1. Li nesesè leve kanpe dwat, zepòl-lajè apa yo mete pye yo, bra kouraj nan devan je yo ak jete nan chato la. Lè sa a, fè rotasyon nan toude direksyon, pandan y ap osi lwen ke posib yo gen yon men yo.

2. Chita sou planche a, rale pye a pi devan, men tounen detire. Koube jenou ou, rale yo nan pwatrin ou, ak Lè sa a tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon.

3. Kouche sou vant ou, gaye janm li yo. Li nesesè yo vire kò a bò dwat la, ak men nan dwa rale moute ak tounen lakay ou. Menm bagay la tou ale pou bò gòch. Pou fè 30 fwa.

4. Pou pi ba laprès byen fè "Birch". Yo nan lòd yo fè egzèsis se fè ak plezi, ta dwe jwe mizik.

Egzèsis sa yo pral ede byen vit fè elastik vant.