Ki jan yo ranje pwèstans ou nan kay la?

Bèl pwèstans - se fondasyon an nan yon imaj atire fi. Imajine yon ti fi, abiye chèr ak klere pentire, men an menm tan an fòtman courbe, oswa menm yon ti kras hunched. Pifò ta dakò ke li se byen mizerab ak je dezagreyab. Anplis de sa, pwèstans a plat bay konfyans. Nan anpil liv dekri gayan an oswa lidè refere yo bay tounen pafè l ', li dwate zepòl li ak fyète. ofisye Britanik, reyisi efè a nan jwèt la kòm yon fisèl, pwèstans, san fè anyen konsa sou miray la pou demi èdtan yon chak jou. Sa a te ede yo fè do a konsa pafè yo dwe yon referans reyèl yo swiv. Regal pwèstans ka rive, epi ou, si ou pran swen nan aplikasyon an nan fè egzèsis la espesyal. Nan atik sa a ou pral aprann ki jan yo ranje pwèstans ou a lakay ou lè l sèvi avèk yon seri senp nan egzèsis, aplikasyon an nan ki li pa t 'pran tan.

1st fè egzèsis

Ou bezwen kouche sou vant ou. Bwòs mete yo sou fwon an, bra bese nan koud la. Rale chosèt. Pinga'w yo ta dwe nan yon pozisyon nan fèmen. Respire pandan y ap leve anwo pati nan nan kò a. Ou bezwen tou yo dwe dilye nan bò a nan men an. Pran swen pa voye jete tounen tèt li tounen. Pou ogmante difikilte pou la yon ti kras pann nan pozisyon sa a. Repete bezwen soti nan 6 a 10 fwa. Yo nan lòd yo aprann ki jan yo ranje pwèstans ou nan kay la, egzaminen rekòmandasyon yo ak imedyatman kontinye nan pwochen etap la.

2nd Soumèt

Kouche sou do ou pandan y ap koube jenou yo, ak rale pye yo nan ranch yo. Arms kouraj nan kote sa yo. Kenbe nan tèt ou ke yo ta dwe palmis la dwe baze sou yo. Panche sou rejyon an oksipital ak bra ponyèt, epi kòmanse ark pwatrin lan. Pran swen nan zòn nan tout antye pi ba nan kò a se pa sa detache soti nan etaj la. Repete 5 a 8 fwa. Egzèsis sa yo yo se byen konplèks, men yo nan lòd yo pa sèlman konnen ki jan yo ranje pwèstans ou nan kay la, men tou, yo pote soti nan objektif li yo, li pral pran aksyon nan pasyans.

3yèm Soumèt

Jwenn desann sou jenou ou yo. Men bezwen konte sou egzèsis yo kabann. Yo ta dwe zepòl-lajè apa ak nan ang dwat nan etaj la. Leve men dwat ou moute nan bò a devan. An menm tan an, lote janm gòch leve, li tounen, kenbe l 'mache dwat devan Bondye. Kwoke sou yon ti jan nan pozisyon sa a. Repete avèk lòt men an. Egzèsis se fè soti nan 6 a 8 fwa. Epi, koulye a etap final la - epi nou konnen ki jan yo ranje pwèstans ou nan kay la.

4yèm Soumèt

Tonbe ajenou ak pye ou yo ansanm. Dwat ak ogmante men ou yo. Men yo pi devan. Rale do ou. Pwoteje pozisyon orijinal la nan kò a anwo kay la, kòmanse tou dousman apiye pi devan. Sa a ta dwe fè sou rann souf la. An menm tan an, tou dousman chita pinga'w sou yo. Lean nan pwen an jiskaske ou manyen jenou an nan kòf lestomak. Lè sa a, ou bezwen rilaks misk ki nan zepòl yo, pandan y ap bese tèt li tout libète. Kwoke sou yon ti jan nan pozisyon sa a. Kote pla yo nan etaj la. Retounen nan pozisyon ou te kòmanse, ansanm tension tounen misk ak fè yon souf lontan.

Fè yon konplèks menm jan nesesè chak jou. Byen distribye fòs yo. Malgre ke egzèsis sa yo yo korije pwèstans epi mande pou pèseverans ak disiplin, ou pa bezwen travay twòp. Si li se difisil pote soti nan konplèks kòm anpil fwa kòm li se espesifye, ou ka redwi kantite plede repete yon nan yon nivo akseptab. Sonje ke sa yo egzèsis regilarite enpòtan, olye ke yon sèl-etap maksimòm depans nan fòs fizik. Kounye a ke ou konnen ki jan fè yon pwèstans plat, epi yo ka kòmanse aplike konplèks itil sa a.