Fè egzèsis denmen maten pou granmoun aje a: karakteristik, egzèsis, règ ak gid direktif yo

egzèsis maten - mouvman sa a ki senp, yo dwe swiv pran yo touswit apre ou reveye. Konfòme yo ak règ sa a se trè enpòtan pou tou de moun jèn ak pi gran. Ak kategori ki sot pase a mande pou regilye fè egzèsis menm plis, paske kòm pansyon lavi ak komorbidite diminye aktivite lokomoteur nan yon minimòm. pa panse ke ou se kounye a yon jou repo oswa de ak retrè malèz. Li ta bay manti sou kanape a nan omwen yon jou, epi monte nan maten pwochen yo pral menm pi rèd. Chaje pou granmoun aje a - se chemen an nan yon lavi ki long ak kè kontan, san yo pa misk la ak doulè jwenti.

Eksperyans la nan zansèt

An reyalite, plis okouran de benefis ki genyen nan fè egzèsis nan geriseuz ansyen lavil Wòm. Men, Lè sa li te difisil imajine yon nonm k ap viv, ki moun ki te kouche oswa chita ta dwe kòm anpil jan kounye a pèmèt retrete an mwayèn. Chaje pou granmoun aje a - se kle nan aktivite a ak vigueur, ki anpil pa gen ase.

Anpil fwa, moun ki regilyèman fè egzèsis, jete okipasyon sa a apre 40-50 ane. Ak nan gremesi. Nonm lan nye tèt li chay la natirèl, e kòm yon rezilta nan mouvman vin maladwa disparèt vigueur ak animation. Ak rezon prensipal la - li nan jis mank de fè egzèsis. Panse nan nenpòt ki mekanis ki vle di imobilité pou kèk tan. Èske li fasil jwenn l 'tounen nan travay? Yon nonm - yon sistèm pi konplike.

Wòl nan nan fè egzèsis

Chaje pou granmoun aje a se konsa pwisan efè relance ke pafwa kapab fè konpetisyon menm ak dwòg modèn. Li se ak pou pran retrèt la nan jimnastik enpòtan anpil pou ogmante esperans lavi. Fè sistematik te pote soti nan yon teknik espesyal, li gen efè favorab sou ògàn entèn ak sistèm, osi byen ke amelyore kapasite a nan travay.

Prensip jeneral sou ki se chaj la ki baze pou granmoun aje a

Premye a tout li nesesè konsilte avèk doktè a distri a. Li regilyèman obsève eta a nan sante ou, li ka di ou ki kalite fè egzèsis pa rekòmande avèk nenpòt nan espesyalis yo ou bezwen plis konsèy anvan ou kòmanse yon egzèsis woutin chak jou.

Chaje pou granmoun aje a - li se pa travay di ak pinisyon, ak pwosedi a fasil ak Pleasant. chay la ta dwe kòmanse soti nan ti a trè ak piti piti grandi ansanm ak dezi a nan pasyan an fè egzèsis sou. Pa gen vyolans kont yo pa ta dwe, fè kòm anpil jan ou kapab. Si pandan ekzekisyon an nan yon fè egzèsis, ou pral santi doulè a - li se yon siyal yo sispann.

Tout egzèsis yo ta dwe fè nan yon kalm, mezire mòd. Chaje pou granmoun aje a - li se pa yon fòmasyon Spartan isit la sou ou pa pral bezwen nenpòt dosye elèv la. Li enpòtan anpil pou ak kòrèk rit pou l respire. Chanm nan yo ta dwe byen ayere, byen anvan klas itil jis yon kèk minit mache nan sal la.

Prevansyon nan rèd jwenti yo ansanm ak maladi osteyopowoz la

Sa a se pwoblèm nan nimewo yon nan laj pou pran retrèt, ki fasil rezoud egzèsis maten pou granmoun aje la. Fè egzèsis yo li nesesè chak jou, piti piti w'ap chay la. Li kòmanse ak yon seri egzèsis pou kou an. Sa a se pati ki pi difisil nan kilè eskèlèt nou an, souvan tèt fè mal se rezilta nan pwoblèm ki gen nan kolòn vètebral sa a an patikilye.

Pou kòmanse fè egzèsis la, ou ka toujou kouche nan kabann. Pou fè sa plizyè fwa kourbur ak ekstansyon nan kou a retounen ak lide. Eseye kenbe mouvman yo ki yo te trè konfòtab. Lè sa a, swiv tandans yo nan kou a nan yon sèl zepòl nan lòt la. Ou ka fè twa a dis repetisyon sou chak bò. Awondi soti Torsion yo konplèks ak vire nan kou a a dwat a ak sou bò goch la.

egzèsis bra

Chaje pou pi gran fanm ta dwe asire w ke ou genyen ladan yo yon mouvman men yo. venn varis, san Reta, tronbozi - tout sa a se pa yon fenomèn ki ra nan laj pou pran retrèt. Natirèlman, medikaman an pa te anile, men konsomasyon nan dwòg ki ka geri ou egzèsis travay trè byen.

Koulye a, ou kapab chita ak fè egzèsis bra. Bend nan premye ak falanj rdrese. Apre k ap travay pou yo byen, ou ka kòmanse koube men a tout antye. Sa a se te swiv pa yon ponyèt mouvman sikilè. Premye goch, lè sa a envers. Fè egzèsis nan sot pase yo nan konplèks la - yon pli nan koud yo. Men pandan y ap kote sa yo yo dwat. fè egzèsis denmen maten pou granmoun aje a kapab yon moun al pran plezi plezi, espesyalman si li enterese tou de mari oswa madanm.

, Egzèsis pou pye yo ak tors la

Toujou chita sou kabann lan, fè lòt sere ak unclamping zòtèy. Egzèsis se trè senp, ki vle di ke ou pa pral gen pwoblèm fè repetisyon. Apre sa, woule pye a nan direksyon diferan. 10-15 fwa nan chak direksyon, men li se posib ak plis ankò.

Si ou se fatige, ou ka leve kanpe, mache nan sal la ti kras, ak Lè sa a kontinye. Lè sa a, yo ap sispann rale ak rale yo moute. Fè egzèsis la pandan y ap chita. Koulye a, ou yo ap tann pou koube pye yo nan jenou ak limyè skwa yo.

, Egzèsis ranfòse misk yo

Menm si se chaj la sou kè an konplètman kontr, ou ka ranmase yon seri de egzèsis izometrik, ki pa pral domaje nan nenpòt maladi. Liy anba la se ke gen moun ki diminye kèk nan misk ak, simonte rezistans, magazen l 'nan kondisyon sa a yon kèk segond. Pou chak gwoup nan misk ka vini ak mete pwòp li yo. Pou egzanp, gen se yon egzèsis ki byen koni se trè senp epi efikas pou misk yo ti nan men yo ak dwèt. Ou jis bezwen mete dwèt yo nan men gòch li a dwat a ak pouse yo respire. pa gen okenn vèsyon mwens abitye nan antrennman la pou misk ki nan sentiwon nan zepòl. Agraf men ou nan seri a, epi, san yo pa louvri li, rale men yo apa. egzèsis izometrik, malgre senplisite la aparan ak fasilite, yo ta dwe chwazi endividyèlman pa doktè a ale.

prevansyon vantilasyon

Asire ou ke ou fini mete nan maten nan egzèsis pou l respire. Malgre lefèt ke nou toujou ap respire nòmalman ayerasyon sèlman yon pati a anwo nan poumon yo. Pou pèmèt yo ak tout rès la nan zòn nan, li se nesesè yo fè yon egzèsis ki senp sou yon baz chak jou. Ki sòti nan yon pozisyon chita tou dousman fonn men nan men, kenbe souf ou pou yon kèk segond epi pran yon gwo souf. Men nan moman sa a mennen nan nan kòf lestomak.

Koulye a, pran yon gwo souf, mete men ou leve, li kenbe souf ou pou yon dezyèm fwa. Lè sa a, pran yon gwo twou san fon soti, seran bra l 'ki plwaye sou pwatrin lan ak rale moute pye yo bese nan pye yo nan vant la.

Prevansyon nan venn varis ak tronbozi

fè egzèsis denmen maten pou pi gran fanm yo ta dwe asire w ke ou gen ladan egzèsis sa yo, paske li se pi ijan an nan mitan sèks la jis pwoblèm nan nan venn varis. , Egzèsis pou prevansyon ak koreksyon nan maladi sa a se byen senp, men kanmenm efikas.

Bay manti sou do ou, leve pye ou leve, li vini youn apre lòt pedal yo nan bisiklèt la. Lè fè egzèsis la rès yon kèk minit epi swiv mouvman an nan pye yo sanble ak yon pè nan sizo. Pèfòmans nan chak jou nan egzèsis sa yo ap anpil amelyore bon jan kalite ou nan lavi yo.