Ki sa ki egzèsis yo ta dwe fè yo retire grès vant

Bèl, vant plat ak ren - sa a se petèt dezi ki pi komen nan fanm ki vle pèdi pwa, paske li se kò a responsab pou figi a Rezèv tanpon fanm. Yon kèk kilos siplemantè nan bounda yo ka atire atansyon a nan moun, men nan grès depase nan zòn nan ren de la pa egzakteman di.

Nan atik sa a nou eseye reponn kesyon an popilè: "? Ki sa ki egzèsis yo ta dwe fè yo retire grès vant"

Men, anvan sa, tanpri sonje yon pwen enpòtan: yon sèl fè egzèsis pou zòn sa a - pa yon garanti nan pèdi pwa. Ou kapab sèlman pèdi pwa an jeneral, ak vrèman fè yon ren bèl, ou bezwen apwòch pwoblèm nan complète ak fè pa sèlman egzèsis pou vant la, men tou, moun ki pou kontribiye rediksyon nan pi rapid nan pwa nan kò a tout antye, epi li ap kouri, egzèsis pou pye yo ak bounda. Natirèlman, san yo pa pi sere misk yo nan zòn nan dwa, nou pa kapab fè, paske youn nan rezon ki flask afesman vant se ton an ki ba nan misk yo lokal yo.

Pou konbyen tan ka retire grès vant?

Li enposib bay yon repons klè nan kesyon sa a - li tout depann sou entansite a nan fòmasyon ak degre nan vant neglijans. Nan nenpòt ka, bòdwo a ale sou jou ak omwen pou semèn, oswa menm mwa. Sijè a fè egzèsis la chak jou, nitrisyon apwopriye ak segondè aktivite fizik an jeneral, mèt kay la nan yon ti men pèdi vant ton wè premye rezilta yo vizib nan de semèn. Anplis de sa, anpil fanm ap mande kesyon an: "Kouman mwen ka ? Retire vant grès vit" epi yo gen nan tèt ou: "Ki jan mwen ka fè yon vant plat, tankou sa ak pou modèl?" Li se pa toujou posib. Fizyoloji nan tout diferan, ak nan kèk fanm li ap toujou gen yon ti kras konvèks. Nan nenpòt ka, si li se nan bon ton an, fèm epi chik, li pral gade trè bèl, menm si pa parfe plat.

Pou retire grès vant, ou bezwen:

1. Ranfòse laprès la. Ak laprès la balanse ordinèr, pa pral ase. Ou bezwen travay nan tout misk yo nan vant.

2. Èske egzèsis ki boule grès. Si ou pa peye atansyon sou li, ou jwenn yon gwo nouvèl, ki tou senpleman pa pral dwe vizib.

Se konsa, sa egzèsis pou fè pou retire grès vant

1. Fè detant vant la. Li ka fè kouche. Kouche sou planche a sou vant, bra mèg l 'tou dwat sou planche a, rale anlè kò-a, kenbe pye ou nan etaj la. Trennen egal ak yon ti kras bak kò a.

2. kanpe oswa chita, men nan chato la nan tèt la oswa nan do a, swiv tandans yo nan kò a. Kenbe yon je sou ranch l '- yo dwe fiks! Pant yo ka te pote pou pi devan, bak, sou kote, fè yon mouvman sikilè. Sa a fè egzèsis senp pèmèt ak detire misk yo ak ranfòse yo.

3. Bay manti sou planche a avèk jenou ou Bent ak pi ba variantes leve basen an, ak fikse li nan yon pozisyon nan tèt pou yon kèk segond. Anjeneral kòmanse kont pou uit. Sa a fè egzèsis ranfòse pa sèlman pou laprès la, men tou bounda.

4. janm ap monte soti nan yon kò etandu ak leve jiska 90 degre - sa a se pwobableman uprazhenniya la ki pi popilè ranfòse misk yo anwo ak pi ba nan vant. Asire ou ke ou gen ladan yo nan pwogram pèdi pwa yo, men se pa patisipe anpil. Sur reyèlman ka ponpe, men jis pa pèdi yon gram sèl nan grès depase, ak gonfle vant rete menm jan an, jan sa te sèlman yo dwe yon trè difisil.

5. Egzèsis ranfòse oblik yo: kouche sou do ou, pliye jenou ou, epi kenbe pinga'w ou sou planche a jukstapoze. Men rale pwochen nan kò a, mete yo pla yo. Koulye a, kenbe talon pye a, raj ak yon sèl men sou planche a, rantre nan men ou. Konsekitivman, fè egzèsis la sou yon bò, Lè sa a, lòt la.

Tankou yon gwo kantite ki gen pouvwa egzèsis pou Slimming vant la se byen ase.

Ki sa ki egzèsis yo ta dwe fè yo retire grès vant? - Pran sou bra danse vant

Pa nesesèman seryezman aprann danse vant, si ou gen yon nanm pa fè pati nan sa a kalite atizay. Men, yo pran eleman anpil ke posib, paske yo kontribye nan etid la byen gwo twou san fon nan misk, pandan y ap bay yon ekstansyon. Sa a se vant la, tankou nan dansè lès, konsidere kòm sèksi pa overinflated, pa twò mens, men fleksib ak Harmony. Nan Se konsa, yon egzèsis kèk.

1. Koumanse pozisyon - kanpe. Rete ki estab santi ki pye ou tankou si kole nan tè a. Kenbe yon grenn je sou do ou ak kou dwat, men se pa sere boulon yo. An menm tan an jenou ou bezwen detann yon ti kras ak yon ti kras pliye. Koulye a, trase nan vant la, leve ranch yo moute (pa pou pi devan). Eseye fè sa a mouvman, k ap travay misk sèlman nan vant. Lè sa a, pouse ranch yo desann. pati a anwo nan kò a dwe rete imobilité. Si ou fè egzèsis sa a ak anpil atansyon, li pral ase yo uit plede repete yon. Menm jan an tou, ou ka eseye fè yon deplase ranch l 'leve, li desann kote sa yo. Remake byen ranch avanse pou pi nan yon avyon leve, li desann, men se pa sou kote. Si nou konbine mouvman sa yo, ou jwenn yon wotasyon trè bèl nan ranch yo, ki te rele entèn yo.

2. vire nan direksyon pou. Koumanse pozisyon se prèske menm bagay la: yon pozisyon ki estab, tounen dwat, men pi bon yo dwat jenou yo. Swiv ranch yo trese. Tanpri note ke li ta dwe avanse pou pi ranch yo, pa kote sa yo, kòm li souvan k ap pase ak débutan.

3. Lè w sekwe. Avèk abitid la li pral difisil, men yo ka aprann ki jan fè nenpòt ti fi. Rilaks jenou ou kòm anpil ke posib detann ranch, pye fiks, tounen dwat, nan mayifik ròch gade nan nan syèl la. Dousman (trè dousman nan premye) pou avanse pou pi ranch li sou bò la. Piti piti akselere. Si w kòmanse fè byen vit souke, epi toudenkou inèksplikabl sispann, Lè sa a, detant te ensifizan ak pousantaj la se toujou twò wo pou ou. souke osi lontan ke posib. Menm si w ap rete, respire, rann souf, sere boulon misk nan vant ou sevè, lè sa a rilaks epi kontinye souke.

Epi finalman, yon fason trè efikas yo ka resevwa yon bèl vant - yon baskètbòl. Ki jan yo tòde l 'bay pèdi pwa?

Sonje byen, pi laj pye yo ou yo sitiye, pi fasil a li se fè egzèsis la ak mwens la li se efikas. Eseye tòde baskètbòl la ak pye ou ansanm, epi w ap konprann nan ki pwen pwisan a kapab fè egzèsis sa a ki senp. Men, difikilte sa yo ak pa gen obligasyon: mete lajè pye zepòl ou apa oswa yon ti kras pi etwat. Vire baskètbòl bezwen nan omwen 15 minit san entèripsyon de fwa chak jou jwenn rezilta reyèlman vit. Nan nenpòt ka, se yon torsyonèl kontinyèl ta dwe dire omwen dis minit. konsomasyon kalori ogmante siyifikativman apre premye 20 minit yo nan fòmasyon, se konsa si pèmi tan, ou ka tòde baskètbòl la ak mwatye yon èdtan ak yon èdtan - ak baskètbòl la pa kapab egzajere, kòm se ka a ak fòmasyon fòs. Natirèlman, tan an depann sou kalite a nan baskètbòl la, si yon masaj, Lè sa a, 15-20 minit sanble tankou anpil.

Se konsa, sa egzèsis pou fè pou retire grès vant? pouvwa minimòm, maksimòm egzèsis aerobic sou etann ak fleksiblite. Parfe adapte entans danse. Ak nan kou, nou dwe peye atansyon espesyal nan rejim alimantè byen, paske yon moso nan gato ranvwaye sitou sou vant lan, ak "ale" soti pase.