Ki sa ki manje ki gen yòd nan nimewo gwo

Yòd - yon mineral tras esansyèl pou moun. Defisi li yo nan kò a pouvwa mennen nan deteryorasyon nan sante ak memwa, fatig, maladi tiwoyid ak obezite yo. Yòd Defisi nan timoun ak adolesan pouvwa gen kòz la nan underdevelopment mantal ak fizik. Se poutèt sa, asire w ke ou gen ladan nan manje rejim alimantè ou ki gen gwo kantite yòd.

Men, ki jan anpil nan li kò a bezwen fonksyone byen? Yon tibebe ta dwe ase sèlman 50 mk, li anjeneral resevwa lèt tete yodo oswa adapte melanj. Preskolè bezwen gen 90 mk, ak elèv menm plis - 120 mcg. Yon granmoun ta dwe resevwa chak jou ak manje 150 mg. Men, pi fò nan tout nan fanm bezwen, ansent ak lactation, pou nou deja genyen yo nòmal la se 200 mk.

Men, ki manje ki gen yòd? Premye a tout, li nan tout fwidmè. Ak pi fò nan tout yòd nan alg la. Deja 100 g nan pwodwi sa a ki gen to a konsomasyon chak jou. Anplis de sa, li se toujou moun rich nan konpoze pwoteyin. Nan alg ka fè yon varyete de salad ak legim ak fwidmè. Jis chwazi nan magazen an ou bezwen anpil atansyon alg. Souvan li se ajoute nan ogmante lavi sa a ki etajè nan préservatifs yo ak vinèg.

Nan plis yòd jwenn nan nenpòt pwason marin. Men, si pa tout moun renmen alg, pwason yo manje anpil. Espesyalman ki soti nan li nou ka kwit manje yon varyete de asyèt. Kantite lajan an pi gran nan yòd se nan Kòd, aran, bas lanmè, fletan nan ak ton. Se sèlman bezwen sonje ke pwason an se kapab akimile yòd se pa sèlman itil, men tou, radyo-aktif. Se poutèt sa, anvan ou achte ta dwe klarifye orijin li yo. Men se pa sèlman pwodwi sa yo gen ladan yòd. Li se toujou anpil nan kribich, moul, kokiyaj, witr yo ak lòt fwidmè. Èske yo kapab prepare, pou egzanp, cocktèl fwidmè nan dine fè moute pou kondisyon an chak jou nan yòd.

Tout pwodwi letye gen yòd, byenke li se yon ti kras pi piti. Lèt, yaout ak fwomaj Cottage ka pasyèlman ranpli bezwen an pou sa a tras. Menm yòd se yo te jwenn nan ze, gen kèk legim ak fwi. Legim l 'rich pòmdetè, epina, be, berejenn ak Navèt vèt, ak fwi ak bè - frèz, anana gwayav, Persimmon ak zoranj.

Men, malgre lefèt ke anpil pwodwi gen yòd, moun ki abite Ris la rejyon yo santral toujou konsome l 'nan 3-4 fwa mwens pase nòmal. Pou evite sa a, li se posib yo achte yode sèl. Li enrichir sa a eleman tras atifisyèlman. ka sèl sa a dwe estoke pou jiska 2 zan. Se sèlman bezwen sonje ke yòd - konpoze temèt, ak sou tan se kantite lajan an nan sèl la redwi. Anplis, li se konplètman detwi pa chofaj, konsa yo ta dwe manje a dwe sale sèlman nan fen la anpil nan kwit manje manje oswa anvan pòsyon.

Depi manje òganik gen ladan yòd nan diferan kantite lajan, lè sa a ou bezwen gade ak anpil atansyon, kòm li manje l '. Apre depase an nan sa a eleman tras se danjere pa pi piti pase Defisi li yo. Ak nan nenpòt ka, pa pran dwòg ki gen yòd san yon preskripsyon. Men, genyen ladan yo nan meni li yo nan sèl yode ak fwidmè ta dwe chak sitwayen nan lame li a presegondè.