Ki sereyal ka manje ak pèdi pwa? Ki jan yo kwit rejim alimantè labouyl

Gen anpil fason yo pèdi pwa. Sou entènèt la ou ka jwenn yon teknik ki pa mande pou ou nan pa gen efò, yo di, ase yo bwè grenn mirak ak kot ak yon vant yon kote pèdi. Men, an reyalite li se pa konsa senp, epi jeneralman yo pran grenn pa kapab yo, yo yo vin pi mal. Epi sa a, kòrèk, rejim balanse - ki sa ou bezwen. Se pou nou pale sou sa sereyal ou ka manje pou pèdi pwa, ak gade nan yon resèt kèk popilè.

Benefis ki genyen nan sereyal

Ajoute sou sereyal rejim ou an, ki fòme ak sereyal, li nesesè. Sa a aplike a moun ki ap angaje nan espò pouvwa a, epi tou senpleman moun ki ta vle fè tèt ou mens. Apre yo tout, depi nan anfans, nou te pale sou sa labouyl yo manje benefisye ak tout bon li ye. Youn bezwen sèlman gade nan mitan an nan jèn moun 60-70 ane ki te sèvi nan lame a. rejim alimantè chak jou yo fèt nan labouyl. Men, li se ki gen rapò ak rekritman nan mas misk yo. Sepandan, ak efikasite nan menm ak sereyal itilize pou pèdi pwa.

Karakteristik nan prensipal nan nenpòt ki sereyal (oswa pwatikman nenpòt) se ke li gen yon gwo kantite eleman tras ak fib. Tout sa a se nesesè pou kò nou yo pwodwi enèji ak vitamin. Men, pwopriyete a prensipal la gravyee yo ki pèmèt pèdi pwa epi yo pa pran pwa - ou sòti nan toksin yo nan kò a, toksin ak depo gra ansanm ak yo.

Ou pwobableman ap mande sa sereyal ou ka manje pou pèdi pwa. Isit la li se kritik yo bati yon kesyon kòrèkteman. Apre sa, se vre yon bezwen nan "labouyl", epi yo pa "dezòd", se konsa liy anba a se yon varyete de sereyal. Se yon bon lide mansyone nan lefèt ke sereyal yo soti nan kote ou gen nan kay la, ou ka kwit manje byen yon plat ki apa a. Men, si ou travay di, ou ka fè yon plat bò oswa desè. Nan prensip, tout sereyal yo parfe konbine avèk pwodwi tankou vyann, fwi ak legim.

Farin avwàn - nou tout

Tout moun dwe gen tande pale sou sa ou bezwen nan maten an gen farin avwàn. Sa a se vrèman itil pou òganis lan. Lefèt ke li gen yon kantite lajan gwo nan glusid konplèks. Kontinwe, vant nou yo dijere tankou yon pwodwi lontan ase, se konsa yon santi yo sasyete pou yon tan pi long lan. Nan Langletè, pou egzanp, yon manje maten tradisyonèl pou anpil moun. Remoute kouraj ak trè itil. Apa de la lefèt ke sereyal tankou "Hercules", moun rich nan fib, yo genyen ladan yo vitamin tankou E, B, PP ak lòt moun.

Kòm pou mineral, gwo kantite labouyl. Gen fosfò, fè, kalsyòm, zenk ak anpil lòt sibstans ki sou itil. Sepandan, itilize nan farin avwàn nan gwo kantite pa rekòmande. grenn yo se trè rich nan grès. Se poutèt sa, si gen se tankou yon anpil nan sereyal oswa overeat li, gen yon risk yo jwenn pi bon epi yo pa pèdi pwa.

Yon lòt pwen enpòtan. pa konfonn "Hercules" ak farin avwàn la. Sa a se aktyèlman yon kèk bagay diferan. Si nou pale sou "Hercules a", Lè sa a, repons lan se wi, li se tou farin avwàn, men manje vit. sereyal sa yo te pase tretman chalè e li te otorize pa koki an. Savwa, nan koki a gen fib ki pi. Anplis de sa, "Hercules nan" amelyore nivo sik nan san, epi, Kontrèman, lakòz yon santiman nan grangou, olye ke reprim li.

Asire w ke nenpòt nitrisyonis konsèy sou lefèt ke li te gen yo di sou benefis ki genyen nan pi pito farin avwàn nan senp anvan "Hercules a." Li te gen plis fib, sepandan, li se nesesè yo kwit pou yon ti tan. Se konsa, si w ap ale nan ajoute sa a ak sereyal nan rejim alimantè ou a, chwazi grenn antye.

Buckwheat itil?

Sa pandan jounen an santi bon, kò nou bezwen enèji. Jwenn li, jan nou te konprann, li se posib soti nan sereyal. Youn nan sous yo pi byen nan pwoteyin, ak idrat kabòn konplèks se Buckwheat. An reyalite, li se yon pwodwi inik, ki se trè itil ak trè fasil yo prepare. Anplis de sa, menm yon relativman ti pòsyon nan Buckwheat pral fè ou byen manje pou yon tan long. Se konsa sereyal pa lakòz lou nan lestomak. Kòm pou vitamin, yo gen anpil isit la. Gwoup sa a nan B, P, ak PP. Soti nan mineral gen yon eleman ki nesesè yo ban nou tankou fè ak fosfò, kalsyòm ak mayezyòm.

Si ou pa konnen ki sa sereyal ou ka manje pou pèdi pwa, Lè sa a, manje Buckwheat. Li se itil pa sèlman nan rejim alimantè a, men tou, pou moun ki soufri maladi nan vant, dyabèt la ak sou sa. Isit la yon anpil nan pwoteyin, Se konsa, si ou mennen yon vi aktif ak regilyèman manje Buckwheat, ou ka byen vit pote aparans li nan lòd. Pote kòm anpil nan eleman nitritif yo nan tout ògàn pral ede fè, ki gen anpil isit la. Si ou panse ke ou bezwen konsilte yon nitrisyonis, ou ka ale nan l '. Men, rès asire, pral konseye w genyen ladan yo nan rejim alimantè sereyal ou a, tankou Buckwheat.

Sou gruo lòj

Yon karakteristik kle nan pi sereyal se yo ke yo gen yon kontni kalori ki ba. Se poutèt sa yo yo, se pou enpòtan pou dieters. Natirèlman, pòm ak leti, tou manje ba-kalori, men si ase nan yo kò ou - yon pwen soulve vini.

Youn nan pi nourisan ak abòdab an tèm de pri nan sereyal - lòj la. Anpil nutrisyonist di ke anpil kalori nan yon dezòd nan kalite sa a pa ta, ou pa pral refè soti nan li. Isit la menm si, ak li gen idrat kabòn, men yo akselere metabolis a ak pou anpeche depo grès. Tipikman, yo nan lòd yo kenbe soti nan griyotaj pandan tout jounen an, ou bezwen manje pou labouyl manje maten lòj. Yon ti kras pita nou pral pale sou konbyen kalori yo nan dezòd la nan yon kalite patikilye, epi ou pral wè sa ki kostim ou pi plis la.

gravyee Lòj gen vitamin tankou B, D, E, PP. Byen kwit labouyl pral amelyore fonksyone nan nan kè a, kòm pou objektif sa a li gen mineral ki apwopriye - fosfò ak potasyòm. Anplis de sa, zèb se moun rich nan kalsyòm, ak Manganèz. Nou tout konnen ke li difisil a chwazi sèlman rejim alimantè a dwat pandan nenpòt maladi. Espesyalman nan ka ta gen dyabèt melitu. Se konsa, gravyee lòj pou dyabetik - li se reyèl delivre yo. Li pa sèlman ogmante, men tou diminye sik nan san. Itil tankou yon dezòd li pral pou moun ki mennen yon mòdvi sedantèr. Krupa efektivman dispans konstipasyon ak lòt pwoblèm entesten.

gruo wheaten

Labouyl prepare soti nan sereyal sa yo dwe prezan nan rejim alimantè a nan moun ki vle gade pi bon epi yo gen yon kò ton. Nan prensip, pèdi pwa se youn nan opsyon ki pi bon, kòm kalori gen reyèlman se trè, trè piti.

Si ou pa gen te fè leve meni pwòp manje yo, gen ladan yo nan rejim alimantè a nan labouyl ble. Etid pa ekspè yo te montre ke sereyal sa a ede kontwole metabolis grès nan kò a, ede yo pote grès la depase ak kolestewòl. pwopriyete sa yo benefisye dirèkteman afekte sikilasyon an san, amelyore kondisyon ansanm ak tout kò jeneral ton an.

Men, kous la pouvwa ki gen ladan sereyal ble, yo ta dwe trase moute kòrèkteman. Li pa kapab jounen an antye gen yon sèl plat. Jan yo note sa pi wo a, kle nan siksè manti nan yon varyete de sereyal. Se poutèt sa, manje labouyl sa a se pa plis pase 1-2 fwa nan yon jounen nan pòsyon ti ak altène li ak lòt moun.

By wout la, souvan gen pwoblèm ak cheve frajil, klou ak kondisyon po. Li pral ede amelyore sitiyasyon se sereyal ble a, ki gen yon gwo kantite lajan nan mineral itil ak fib. Ekspè note ke sereyal sa a ede yo ralanti aje pwosesis ak ogmantasyon iminite a.

Pitimi gravyee ak karakteristik li yo

Isit la nou vini nan labouyl ki sot pase a, nou pral pale sou sèvis piblik la. Li se vo peye atansyon sou lefèt ke sereyal yo pitimi sou pwopriyete yo ak konpozisyon yon ti jan ki sanble ak ble. Li pral tou pou ede yo pote grès la depase nan kò a, debarase m de kolestewòl. Isit la gen kèk vitamin itil tankou E, B, PP, ak mineral - souf, fosfò, kalsyòm ak lòt moun.

Lè w ap nan magazen an yo chwazi yon sereyal, gade nan koulè li yo: pi klere a li se, pi bon an. Sa a se yo di ke nan yon gwo kantite lajan nan mineral pitimi. Etid yo te fèt, selon ki yon gwoup moun nan yon pèn pitimi manje pou kèk tan. Pandan tan sa a, prèske chak youn nan patisipan yo tonbe soti nan 3 a 5 kilos nan yon semèn. Si ou pa nan yon prese, li se ase yo manje pitimi labouyl plizyè fwa nan yon jou.

Ou deja konnen yon ti jan sou ki sa ki itil pitimi labouyl. Kalori ki genyen nan yo nan pwodui sa a, men gen yo, se sèlman 90 nan 100 gram, pa depoze nan grès la. Pi bon, manje pitimi pèn, li se posib, men se sèlman akòz lefèt ke li se sa ki mal ou kwit manje. Si ou vle pèdi pwa, lè sa a ajoute tankou ti sèl ak sik, epi sèvi ak lèt anpil grès (2.5%).

Mal ak benefis yo nan labouyl, oswa ki kapab, epi ki fè sa ki pa

Nou te teste plizyè sereyal reyèlman bon, ki pa ta dwe enkli nan rejim ou. Natirèlman, yon ti kras pita nou pral gade nan yon resèt kèk nan diri, smoul ak lòt pwodwi itil. Men koulye a, mwen ta renmen di sou pwopriyete yo benefisye ak danjere nan grenn yo.

Kòm pou pwopriyete yo itil, nou sou sa a Ranje soti deja. Tout sereyal yo ekselan pou pèdi pwa. Tanpri note ke rejim alimantè a nan ka sa a se pa twò difisil. Ou pa oblije chita pou 5-6 èdtan nan patisipe nan yon sòs salad nan fèy kap vini an, pa gen okenn, tout bagay se pi fasil. Ou ka manje labouyl pou manje a nenpòt ki lè ou vle. Bagay pwensipal lan se manje yo fann nan pòsyon piti ak preparasyon apwopriye.

Pou egzanp, pitimi labouyl se pa trè itil nan moun ki soufri soti nan konstipasyon souvan, asidite ki ba, ak yon varyete de pwoblèm nan vant. Sepandan, li se fasil ki ka domaj nan ka konpare ak itilize a nan pwodwi sa a.

Buckwheat, pou egzanp, se rampli ak pwoteyin, se konsa sèvi ak twòp li yo pa mennen nan bon. Si ou chak jou manje Buckwheat, eseye redwi kantite a nan bagay dous nan rejim alimantè ou, menm jan pwodwi sa a ede ogmante sik nan san.

Rice - yon lidè reyèl sou kontni an nan glusid konplèks nan tout sereyal. Men, souvan se pwodwi a trete yo ak chimi, paske nan yo ki pèdi pwopriyete itil li yo, epi li vin prèske initil. Nan prensip, mal la ak benefis yo nan labouyl - disparate bagay sa yo. Kwè m ', ki soti nan yon vè "Coca-Cola" se yon anpil plis domaj pase soti nan kèk pati nan smoul oswa Buckwheat.

Rice labouyl ak lèt

Pou anpil moun, diri se diskontinu nan, ede yo pèdi pwa. Li parfe retire toksin nan kò a, epi se konpoze ak yon gwo kantite vitamin B ak divès kalite eleman tras. Men, tout bagay sa yo pwopriyete itil kapab pèdi nan pwosesis la pou kwit manje. Pwemyeman, ou dwe konnen ki jan yo chwazi varyete nan dwa nan diri. Si ou yo ale nan kwit labouyl, lè sa a sispann pou yon varyete kruglozernistyh lanmidon.

Se pou yo gade nan pwosesis la nan kwit manje labouyl diri ak lèt. Konplèks pa gen anyen. Pou kwit manje plat bezwen pou 10-15 minit.

Vide diri a nan po a ak ranpli li ak dlo konsa tankou yo kouvri l 'pa apeprè 1 cm. Nesesè pou kwit manje sou yon chalè medyòm jouk jouk dlo a se absòbe nan grenn yo. Lè sa a, ou ka ajoute yon ti kras lèt ak diminye dife a sou recho a nan yon minimòm. Se konsa, nesesè yo pote melanj nan rflu ak brase toujou ap. Kòm preparasyon an nan asyèt sou yon ti jan, ajoute lèt la. Si sa nesesè, ajoute sèl ak sik. Malgre ke si ou vle pèdi pwa, lè sa a li se pi bon pa fè. Nan fen a, gen kèk pwodwi gwo tankou siwo myèl ak rezen chèch.

Sa a labouyl diri ak lèt gen yon ti kantite lajan nan kalori, men trè satisfè ak itil pou tou de granmoun ak timoun sanble.

Li se fasil pèdi pwa pral ede farin avwàn

Nou te deja kalkile sa sereyal ou ka manje pou pèdi pwa, ak konkli ke yon anpil nan yo. Men, nan malgre nan sa a, jan yo note pi wo a, yo trè enpòtan pou kapab kwit byen. Si labouyl la pitimi ajoute yon kantite lajan gwo nan sik ak bè, ak tout bagay la yo lave desann lèt grès, li se fasil rive efè a vle. Yon plat byen kwit, tankou farin avwàn, ka travay bèl bagay ak figi ou yo.

Nan magazen yon gwo kantite eleman nitritif ki nesesè farin avwàn bouyi nan yon kèk minit, anjeneral, pa plis pase 7. Pou egzanp, 2 tas dlo pran yon grenn avwan vè. By wout la, ka lèt anpil grès dwe itilize olye pou yo dlo. Se konsa, plat la pral vire soti yon ti jan plis anpil kalori, men li pral pi savoureuse. Bay grenn bouyi pou minit 5-7, lè sa a ou bezwen fèmen chalè a epi kouvri chodyè a avèk yon kouvèti. Pre ka ajoute yon kwiyere nan siwo myèl, gen kèk rezen chèch ak koupe pòm.

Ou jwenn yon trè bon plat ak an menm farin avwàn nan dyetetik. Kalori nan kantite lajan sa a nan 100 kilokalori pou chak 100 gram (si farin avwàn). Sa a plat se dezirab yo sèvi ak yon fwa yon jou pou manje maten. Anpil nutrisyonist pa rekòmande pèdi pwa avèk èd nan farin avwàn, men avèk èd nan sa a sereyal se trè itil pou fè aranjman pou jou san manje.

Yon ti kras sou kalori

Ou deja konnen ki jan yo kwit manje rejim alimantè labouyl. Li ta dwe yon kantite minimòm sèl ak sik, ak kantite maksimòm la - eleman nitritif. Mwen ta renmen di yon kèk mo sou kontni an kalori nan yon sereyal an patikilye. pi piti pi pito a nan sa a smoul sans. Kalori pou chak 100 gram nan pwodwi imedyatman enpòtan, sou 360 kilokalori. Malgre ke si ou manje dwa labouyl sa a, li se posib yo reyalize bon rezilta an tèm de pèdi pwa. Gen lòt, reyalizasyon plis pi pito. Pou egzanp, Buckwheat gruo. Kalori pou chak 100 gram nan pwodwi a - 160 kilokalori.

Mwen ta renmen trase atansyon a lefèt ke yo nan lòd yo efektivman boule grès ou dwe depanse plis kalori pase ou konsome pou chak jou. Pou sa ka fèt, li se dezirab fè desen moute yon orè detaye ki gen pouvwa, ki pral pentire nan kantite lajan an boule ak kalori depanse. Jwèt espò yo nan ka sa a yo pral delivre a. An patikilye, nou ka pale sou antrennman yo gen anpil grès ki boule aerobic ak egzèsis Cardio. Li se kouri, etann, egzèsis pou l respire, elatriye

Nan prensip, rejim alimantè ki kòrèk la balanse - li se chemen an nan siksè. Men, gen bezwen volontè. Pou rès la, pèsonn arè ou nan fè eksperyans avèk rejim, Anplis, li kapab yon fè egzèsis trè itil.