Krèp pwoteyin: resèt yo pi bon pou sante ak prezèvasyon nan bote!

Li nan okenn sekrè ke yo nan lòd yo kenbe kò a nan fòm ki bon ou bezwen swiv rejim alimantè a. Nutrisyonist rekòmande elimine farin frans ak-wo kalori manje yo nan lòd reyalize pèdi pwa. Anplis de sa, itilize nan sante manje ap ede pou anpeche anpil maladi ki gen rapò ak sistèm nan kadyovaskilè ak aparèy gastwoentestinal. Men se pa tout yo vle bay moute manje yo pi renmen pou yon rejim alimantè ki an sante. Nan ka sa a, nutrisyonist rekòmande yo gade pou yon altènativ a asyèt yo bon gou. Pou egzanp, olye pou yo krèp òdinè ou ka manje krèp pwoteyin. sèvi ak yo se yon teknoloji preparasyon espesyal, remèsye yo ki yo ka jwenn ak ki ba grès-yo ak nourisan. Isit la yo se kèk resèt pou krèp sa yo.

krèp klasik pwoteyin (san yo pa manje)

krèp Pwoteyin san yo pa ajoute farin frans ki konsidere kòm yon klasik egzanp de yon rejim alimantè ki an sante. Pou prepare yo bezwen engredyan sa yo:

1. 300 gram nan fwomaj Cottage ki ba-grès ak san sik.
2. Mwatye nan pwoteyin ki kras.
3. 5 eu ze.
4. 300 g nan flak avwan.

Melanje tout engredyan yo, pa kite boul. Chalè chodyè a, vide andomaje an. Lè bor yo galèt vire mawon, vire l 'sou. krèp Pwoteyin ka sèvi ak pistach oswa nwa.

Avèk ramase ak bannann

Pou stock pou kwit manje yo pwodwi sa yo:

1. Twa blan ze.
2. Youn economy pwoteyin.
3. 500 gram nan ramase.
4. 500 gram nan flak avwan.
5. Disintegrant (2 ti kiyè luil).
6. Mwatye nan yon fig mi.

Mete francha avwan yo nan yon blenndè, moulen jouk farin frans lan. Lè sa a, ajoute nan poud boulanjri, pwoteyin, fig la ak pwoteyin yo, tout melanj ankò. Melanj lan nan krèp pwoteyin vsypte ramase ak brase. Ou ka Lè sa a, ale direkteman nan krèp yo fri. Yo bezwen fri 30 segonn sou yon bò ak 40-45 - nan lòt la. Anvan k ap sèvi, ou ka dekore kadav yo nan ramase ak fig mi.

buttermilk krèp

Krèp pwoteyin soti nan yogout mande pou gwo kantite manje pou kwit manje, men kòmantè yo montre yo ke yo literalman fonn nan bouch ou.

1. 600 ml ekreme yogout.
2. 500 gram nan farin.
3. 500 gram nan flak avwan.
4. Yon zongle a sèl.
5. Yon sèl ti kiyè an poud boulanjri.
6. 500 ml ekreme lèt.
7. 3 ze jònze pwoteyin, ak yon sèl.
8. Vanilla sik.
9. bè fre (blueberry, Franbwaz, frèz ak renmen. D. a).

Farin frans, poud boulanjri, farin avwàn ak sèl ansanm nan yon marmite, brase nan lòt lèt, yogout, sik, vaniy an ak ze. Tout fwe byen. melanj yo de yo te konbine, entèfere Se konsa, pa jwenn boul. Lè ou resevwa yon farin omojeneite, ou ka ajoute bè yo ak kwit krèp nan chodyè a fri. Kefir prepare krèp sou 1.5 minit sou yon bò ak menm bagay la tou nan lòt la.

krèp chokola

Krèp Pwoteyin ak gou chokola - yon gwo kòmanse jounen an. Sa a plat leve lespri ou epi li moute nan yon fason pozitif. Pou prepare krèp chokola pwoteyin lan, stock moute sou engredyan ki annapre yo:

1. Mwatye pwoteyin kras. Pou amelyore gou a nan chokola, chwazi yon pwoteyin ak gou nan manba.
2. 5 pwoteyin ze.
3. 1 gwo kiyè nan manba.
4. 2 gwo kiyè flak kokoye.

blan ze premye yo fwe ak Lè sa a melanje tout engredyan yo. Li enpòtan pou ke yon frape epè. Apre pwodwi a petri, asire w ke melanj lan pou krèp pwoteyin pa te gen okenn boul. Si tout bagay ale byen, kòmanse vide farin lan sou prechofe platin. Kwit kòm krèp regilye. Lè ou aplike ou ka dekore ak pistach, manba oswa fwi.

krèp bannann

Pou prepare fig la krèp pwoteyin bezwen engredyan sa yo:

1. 1 pwoteyin limite pi bon ak gou vaniy.
2. 300 gram nan flak kokoye.
3. 1 mi bannann.
4. 1 gwo kiyè nan lwil oliv kokoye.
5. 6 ze.
6. Kannèl.
7. siwo Maple (nan gou).

krèp Pwoteyin ak bannann prepare jan sa a: premye ze a byen vide, lè sa a yo te ajoute flak kokoye, mwatye yon fig, kraze nan bouyi, se yon siwo Maple ti kras. Tout pwodwi yo melanje ansanm jiskaske yon mas omojèn. lwil oliv Coconut ta dwe chofe nan yon mikwo ond, Lè sa a, ajoute nan melanj la galèt.

Chalè chodyè a, vide yon ti kras lwil oliv ak kòmanse fri krèp yo. Yo prepare nan menm fason an kòm krèp regilye. Lè k ap sèvi ou ka vide sold yo nan siwo Maple ak gani avèk bannann.

Pwoteyin Krèp ak frèz ak lwil oliv zanmann

Yo nan lòd yo prepare krèp pwoteyin sa yo, ou bezwen yon minimòm de pwodwi:

1. 1 limite pwoteyin, de preferans avèk yon gou vaniy.
2. 400 ml dlo pi bon kalite.
3. 3 ze pwoteyin.
4. Yon ti jan nan frèz fre.
5. 1 gwo kiyè nan lwil oliv zanmann.
6. siwo Maple.
7. 1 ti kiyè sik ranplasan.

Melanje tout engredyan. Le pli vit ke batri a pral lis konsistans, ou ka kòmanse fri krèp yo sou yon chalè medyòm. Yo souvan bezwen vire: sou yon fwa chak mwatye yon minit. Anvan k ap sèvi, vide sou yon plak yon ti kras bè zanmann sou tèt, ajoute edulkoran, siwo erab ak yon koupe frèz nan mwatye.

Pwoteyin krèp Vit manje

krèp pwoteyin, resèt la nan ki se bay anba a, yo ap prepare jis twa engredyan:

1. Mwatye nan yon fig mi.
2. 1 ze jònze.
3. 2 ze blan.

Bat eu ak blan jouk eta mous. Mach bannann lan ak yon fouchèt, ajoute li nan likid la ze. Brase pwodwi jiska melanj la sepesis. Apre sa, ou ka fri krèp yo.

krèp Pwoteyin - li se yon plat ideyal pou manje maten, ki ranpli ou ak microelements itil sou pwodiktivite pandan tout jounen an.