Kwit nan fou aran nan fou an. Senp ak bon gou dine

Herring - youn nan pwason an bon gou, san yo pa ki pou yon tan long pa ka fè tout ofrann grenn jaden yon sèl nan peyi nou an. Aran konbine avèk lòt kalite pwason tranche, abiye moute nan yon "rad", sèvi ak pòmdetè griye ak bouyi. Men, anpil resèt mande pou tan yo ak kapasite li patikilye nan pou kwit manje. ki pi senp, men an menm tan an bon plat plat la - yon aran konn kwit nan fou nan fou an. Kwit li ka menm inisyasyon. Pwodwi yo bezwen omwen yon eksplozyon gou nan emosyon yo pral segondè.

Boure ak aran, konn kwit nan fou nan fou a

Si ou deside kwit manje, pa sèlman bon gou, men tou, ki itil, ni chè ni ofisyèl plat ba-kalori nan pwason, li dwe nesesèman gen aran a, konn kwit nan fou nan fou an. Resèt mande pou engredyan ki senp, ki egziste nan chak frijidè.

Plus, sa a plat se tou lefèt ke li kapab peye, menm moun ki se sou yon rejim alimantè ak konfòme yo ak nitrisyon apwopriye. Aran, konn kwit nan fou nan fou a, kote kalori - se sèlman 167 kilokalori, epi fè lide a pafè pou yon manje midi plen remoute kouraj ak yon altènativ ekselan nan tete poul raz.

engredyan

• Herring - de oswa twa moso.
• Yon pè nan galik lay.
• Pakèt moun sou Dill.
• Pakèt nan zonyon vèt.
• Yon sèl ti klòch pwav.
• Youn tomat.
• Youn sitwon oswa zoranj.
• 100 gram Konvansyonèl fwomaj difisil.
• 200 gram nan lèt.
• Sèl.
• Epis santi bon pou pwason.
• Pwav.
• Pen.
• De poul ze.
• Legim oswa lwil oliv - twa gwo kiyè.

Anpil moun pa toujou kostim gou a nan sale aran, epi li sanble ke aran konn kwit nan fou nan fou a epi yo pa pral gen kèk klere gou ki rich anpil. Sa a se yon erè gwo. Pwason, tankou vyann, se ideyal si chwazi resèt la bon pou marinad la.

prepare marinad la

Pou prepare marinad la pou sa a kalite pwason ou vle koupe an mwatye zoranj la ak peze ji a nan yon sèl mwatye. Nan ji ajoute yon ti kras sèl ak pwav nwa. Lay ka koupe tise byen ak yon kouto, men ou ka sèvi ak yon elikoptè espesyal. Ajoute lay la ji an. Gen twò - tise byen koupe Dill. Melanje byen.

Lè sa a, mezire soti twa gwo kiyè lwil oliv (legim oswa oliv) - ajoute nan melanj la. Si ou renmen yo sèvi ak nan kwit manje yon varyete de fèy santi bon, taye espesifikman pou yon pwodui sèten, santi yo lib yo ajoute nan séchage nan melanj pou pwason. Si ou panse ke plat la pral ase sèl ak pwav, ou pa bezwen anyen siplemantè, ou pa ka ajoute epis santi bon yo.

marinated aran

Pwochèn sèn nan - marinad aran. Pi souvan nan magazen ou ka jwenn pwason nan frizè, se konsa anvan pou kwit manje li ta dwe deglase nan tanperati chanm. ekspè Sèvi ak mikwo ond pa konseye.

Lè yo zwazo a deglase, li koupe yon tèt la ak ke, retire tripay yo ak byen lave pwason an anba dlo frèt. Mete nan yon bòl, vide marinad lan prepare ak mete yo nan frijidè a pou yon èdtan.

prepare ranpli a

Natirèlman, aran konn kwit nan fou nan fou a san yo pa nenpòt ki gou "dekorasyon" pral gen yon repa konplè. Men, li te tounen soti plis satire gou ak aparans bèl ke li te etone ak kontan ak envite ou, nou rekòmande pou bagay pwason.

Pou ranpli a nou itilize tomat, klòch pwav, zonyon vèt ak yon ti jan nan fwomaj. Bulgarian pwav ta dwe koupe nan plak long, men mens. Tomat koupe nan twou bag. Depi zonyon vèt pa gen tankou yon gou fò ak moun rich kòm zonyon, yo ta dwe koupe an bann gwo. Ajoutez des epis santi bon (si ou vle), sèl ak pwav. Nan yon bòl ki apa a, melanje tout engredyan yo ak yo boure ak aran.

breading

Malgre lefèt ke nou gen sou aran nan ajanda konn kwit nan fou nan fou a, pa fri nan yon chodyè fri, san yo pa breading pa ka dispanse. Li se te fè soti nan bat ze ak ti kal pen pen, melanje ansanm nan yon bòl ki apa a.

kwit enfimyè a

Pre-ekspoze endikatè nan tanperati vle. dife pou chofe fou a yo ta dwe chofe jiska 180 degre. Sou yon boulanjri papye pwopaje. Koupe yon moso pou ke te yon "rezèv". Li ta dwe kouvri plat la ak anba a ak tèt. woulo Herring tranpe yon fwa yon melanj breading epi mete yo sou yon chodyè papye. Voye fwomaj grat sou yon rap koryas. Ou kapab ajoute yon ti kras nan marinad la nan ki jemi pwason. Lè sa a, evaporasyon an nan likid la nan fou a, sa a pral bay yon gou plis plen-karosri ak bon sant nan plat la.

Close tèt la nan pwason an epi voye chodyè a nan fou an. Aran, konn kwit nan fou nan papye, jis mwatye yon èdtan ap prepare nan fou an. Nan sòti a ou jwenn yon repa trè satisfè ak an sante ak kalori minimòm.

By wout la, aran a se pa sèlman fasil yo prepare epi ba nan kalori, men tou, trè itil pou sante pwason. Li genyen ladan li esansyèl omega-3 asid gra, anpeche twò bonè aje, devlopman nan tansyon wo, aparans nan venn Spider. se sa a pwason rekòmande yo manje timoun piti ak fanm ansent.