Manje pou nitrisyon: lis la. manje pou lasante pou yo pèdi pwa, la netwaye kò a

Nan sosyete modèn, pwoblèm lan nan prezèvasyon nan sante ap vin de pli zan pli enpòtan. sa ki lakòz li yo ki ap anpil: anviwònman ak jenetik faktè, kwonik estrès ak estrès nève, pòv-bon jan kalite ak byen òganize sistèm ekipman pou. Rezon ki fè la dènye se piti piti vini nan forefront an, pouse tout lòt moun. Nutrisyonist de pli zan pli ap pale de bezwen an revize règleman yo nan manje a. Pwodwi pou nitrisyon, ki pral ki nan lis nan atik sa a, se aktyèlman byen senp ak abòdab.

Règ senp pou fè meni an sante

Lis de pwodwi pou nitrisyon, te apwouve pa nutrisyonist, se sitou ki baze sou balanse kò a se nesesè pou fonksyone nòmal nan pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak mineral. Se pou rezon sa rejim alimantè a ta dwe konpoze de yon varyete de pwodwi nan konpozisyon li yo. Sa ki pi enpòtan, ki sa tout ekspè yo yo inanim - se ke yo ta dwe konsomasyon nan sik ak bagay dous ki gen sik dwe kenbe nan yon minimòm, osi byen ke konsomasyon grès. Pwodui sa yo yo bezwen pa kò a nan kantite san patipri limite, yon sipli nan glikoz ak grès mennen nan ranvwa a nan tisi nan fòm lan nan kouch gra. Byen kantite lajan balanse nan eleman nitritif aktive pwosesis metabolik nan kò a, se konsa yon gwo wòl nan metabolis nòmal jwe yon rejim alimantè byen. Yon lis de pwodwi itil louvri wholegrain. Men sa yo enkli sereyal, sèten kalite diri, pasta soti nan durom ble ak pwodwi farin frans soti nan farin ble.

Sekrè nan moun lòt nasyon yo konnen yo: Legim ak fwi sou tab la

Trè itil pou legim yo òganis. Anpil moun underestimate wòl yo nan saturation a nan kò a ak vitamin, microelements, se konsa, al gade nan sifas la legim, santi yo tankou yon adisyon si ou vle nan lòt asyèt. Malgre lefèt ke legim yo ba-kalori, saturation nan yo vini byen vit akòz ase kontni dlo ak fib nan konpozisyon yo. Nutrisyonist rekòmande yo pito legim kri, depi yo sèvi ak kò a vin tout yo genyen ladan yo vitamin ak mineral. pa inyore fwi yo nan meni chak jou yo pou moun ki moun ki deside bwa nan règ debaz yo nan manje an sante. Fwi rich yo nan vitamin, mineral. sèvi ak yo ede nan estimile sistèm iminitè kò a, ralanti pwosesis la aje.

Vyann ak pwason espesyalite, wòl yo nan òganizasyon an nan ekipman pou

Vyann lan ak pwason gen yon kantite lajan ase nan pwoteyin, ki se blòk yo bilding prensipal nan kò a. te Kontni an pwoteyin pi wo ekri nan vyann ki san grès, tankou poul, bèf, vyann bèf. Moun ki chwazi pwodwi yo pou nitrisyon, lis la ta dwe gen ladan obligatwa ak pwason. Asyèt pwason yo benefisye nan tout. Yo fòme rejim alimantè a baz. Sature kò a ak pwoteyin, fosfò, pwason tou pou tout tan retire santi an grangou.

pwoteyin legim

asid amine prezan nan pwoteyin ki gen orijin legim, nan okenn fason enferyè a pwoteyin yo bèt ki egziste deja. Pou balans ki kòrèk la asid amine nan kò a dwe vini nan ase pwoteyin, ak legim ak orijin bèt. Se pou rezon sa nutrisyonist, ekspè rekòmande nan lis la pwodwi pou nitrisyon apwopriye gen ladan plant soya, lantiy, pwa, nwa, alg, pwa ak pwa. Pwodui sa yo avèk siksè pwoteje kò a soti nan viris, ede Geri san an, bese kolestewòl.

Dairy pwodwi - yon mwayen pou amelyore sante

Pwodwi letye yo tou moun rich nan pwoteyin. Benefis pou kò a nan konsomasyon yo ki egal a benefis yo soti nan konsomasyon nan vyann ak pwason. Nutrisyonist kwè ke yo pral pi itil anpil grès pwodwi letye: yogout, kefir, fwomaj Cottage. Anplis pwoteyin lèt pote kalsyòm nan kò. Ekspè, chwazi pwodwi yo pasyan pou nitrisyon, kòrèk lis sa a ki konsomasyon nan grès nan pwodwi letye pa t 'twò wo, ak meni an te varye. Pwodwi letye yo ta dwe nan rejim alimantè a chak jou, men nan kantite ki piti yo. Konsome yogout, lèt kaye, fwomaj rekòmande pa plis pase yon fwa nan yon jounen.

Prensip Fondamantal nan nan yon rejim alimantè ki an sante

Nan òganizasyon an nan nitrisyon apwopriye, ou dwe premye fè yon rejim alimantè ki baze sou legim, fwi ak sereyal. Li se pwodwi sa yo ta dwe sou tab la chak jou. Li ta dwe tou konsome fwi ak legim nan eta a fre, omwen apre yon tretman chalè minè. Pwodwi yo yo ta dwe chwazi sèlman fre, semi-trete ak vit manje ta dwe eskli nan rejim alimantè a.

nutrisyonist atansyon patikilye mete aksan sou sou lefèt ke lè planifye yon rejim alimantè byen, yo ta dwe lis la nan pwodwi ki kalifye dwe fèt nan yon fason ke li gen ladann tout gwoup manje. Prensip la prensipal nan òganizasyon an apwopriye nan yon rejim alimantè ki an sante - Respè pwopòsyon ak divèsite nan rejim alimantè a. Legim ta dwe patikilyèman pi pito sèvi ak diferan varyete chou, kòm chou gen yon nimewo nan pwopriyete ki itil, pandan y ap syans modèn medikal yo te montre ke konsomasyon li yo siyifikativman diminye risk pou yo devlope kansè.

Bon nitrisyon - yon fason yo Geri kò a

Pa mansyone lefèt ke yon an sante ak rejim balanse kapab ranje pou ke manje a pa pral sèlman kontribye nan amelyorasyon nan, men tou, va netwaye kò a. Yon altènativ a anpil vle di la pibliye modèn fè pwodwi pou nitrisyon. Lis (la netwaye kò a, ou bezwen manje omwen kèk pwodwi ki soti nan li) ta dwe gen ladan legim vèt vèt, lay, chou, alg, bètrav, jenjanm, diri mawon, lwil oliv. Kòm pou bwason, de preferans vèt te, pa bliye sou sitron ak legim yo.

Netwayaj kò a pandan sèt jou

Geri kò a nan yon kout peryòd de tan ap ede kòrèk òganizasyon ki gen pouvwa, malgre lefèt ke anpil moun ta pito jèn. Respekte prensip yo nan manje an sante, yo ta dwe te fè yon semèn la netwaye kò a. Pou itilize nan peryòd sa a se tou rekòmande manje pou nitrisyon apwopriye. Lis pou yon semèn ak plizyè ajiste pran an kont konsantre sou netwayaj kò a. Pandan sèt jou sa yo gen dwa te konsome fwi nan fòm fre ak nan frizè, ji natirèl san yo pa ajoute sik, prèske tout legim yo. Buckwheat sereyal apwopriye, de preferans vèt, mawon diri, legum ap tou ap itil. Pwodwi letye yo rekòmande sèlman mèg, men yo sèvi ak chak jou, pandan sèt jou se obligatwa. Nou pa ta dwe bliye sou bwè rejim: pandan jounen an ou ta dwe bwè omwen uit linèt nan dlo yon jou.

Pwa metòd koreksyon Restoration

Chwazi yon rejim alimantè ki an sante, yon moun konsa chwazi netwayaj la nan kò geri a, epi, pi enpòtan, pou elimine pou nan pwa depase. Sa rive prensipalman paske pwodwi yo pèmèt, anjeneral, ba-kalori ak byen fasil dijere. Baz la nan yon rejim balanse se manje pou nitrisyon apwopriye, se lis pèdi pwa ajiste pran an kont kalori yo. Menu pou pèdi pwa se yon bagay fasil ase yo fè. Nan ka sa a, pa gen okenn pwodwi espesyal ki pral nesesè. se Grès konsomasyon redwi nan yon minimòm, men yo pa nesesè yo refize nan tout, menm pandan la pèdi pwa vize. maksimòm a ta dwe ogmante kantite a nan pwodwi ki gen fib: legim, fwi, bè, Bran, gen kèk sereyal. Espesyalman enpòtan nan peryòd sa a, konsomasyon nan Buckwheat, diri mawon. Fè meni pou yon jou a, ou ta dwe pran an kont balans nan dwa nan pwodwi: chak jou rejim alimantè ta dwe gen ladan grenn, sereyal, legim, fwi, pwodwi letye.

Kounye a ke ou konnen ki jan yo chwazi manje ki sen pou nitrisyon apwopriye. Lis tout pi wo a, pran an kont rekòmandasyon yo yo se jan sa a:

• legim,
• fwi,
• sereyal,
• legum,
• vyann mèg,
• pwodwi letye anpil grès,
• lwil oliv legim,
• vèt te.

Li se fasil ajiste nan bi pou yo netwayaj kò a, epi diminye pwa. Ase li nan konnen règ yo nan desen moute yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.