Rejim alimantè a dwa: 15 ane

Adolesans se li te ye nan difikilte anpil moun, epi li se fòmasyon nan karaktè, ak dezi yo dwe sant lan nan atansyon, ak yon revòlt nan òmòn. Li se nan 13-15 ane, anpil ti fi kòmanse enkyete sou pwa yo epi yo chita sou rejim alimantè a an premye. Jèn moun yo jennen pa kò yo epi yo kòmanse jwe espò, epi tou li manje mal.

Reyaksyon pou adolesan nan 15 ane yo pi souvan envante pa yo nan tèt la. Pafwa yo pran kòm yon baz meni ki pi limite ak sispann manje non sèlman manje ki gen anpil kalori, men tou, sa yo ki senpleman nesesè pou devlopman nòmal ak kwasans. Gradyèlman gen echèk nan travay la nan ògàn entèn yo. Gen kèk ti fi ki gen pwoblèm grav nan devlopman nan ògàn yo nan sistèm nan repwodiktif, ki ka mennen nan plis lakòz. Se poutèt sa, rejim alimantè a pou jèn 15 ane yo dwe rezonab konpoze. Rejim alimantè a dwe pran an kont prensip yo nan bon nitrisyon. Anba a, nou konsidere sa yo prensipal la.

Dejene se yon manje obligatwa. Anpil ti fi eseye evite li, jistifye tèt yo pa mank de tan. Anvan ou bay manje maten, reflechi sou poukisa kò a bezwen li. Ou leve nan maten an, mete tèt ou nan lòd epi ale nan travay, etid. Poukisa ou fè sa? Pou kòmanse yon nouvo jou nan fòm ki apwopriye ak atitid k ap travay. Menm jan tou, vant la leve lè ou gen manje maten. Si premye manje a se pi pre 12 èdtan, Lè sa a, vant la ap kòmanse travay nan moman sa a. Dejene ede kòmanse pwosesis la metabolis soti nan maten an anpil. Ak sa a eksepte suralimantasyon pandan rès jounen an.

Asire ou ke ou manje soup nan manje midi. San li, pa yon rejim alimantè. 15 ane - laj la lè ti fi anpil refize menm soup, pè jwenn pi bon. Malgre ke plat sa a ki senp, sou kontrè a, se trè itil, ak sèvi ak li yo pa entèfere ak pwosesis la nan pèdi pwa. Li se sèlman nesesè yo prepare li soti nan pwodwi yo dwa. Yo nan lòd yo diminye pwa li rekòmande sèlman soup legim oswa ak adisyon nan anpil grès vyann (lapen, poul tete, vyann bèf, bèf, elatriye).

Bwè frèch prije ji. Yo gen yon gwo kantite vitamin ak sèl mineral. Li ta dwe fè nan tèt ou ke sa a ji konsève pwopriyete li yo sèlman pou kèk minit apre pou kwit manje, kidonk, ou pa bezwen nan magazen li.

Salad eseye ranpli ak lwil oliv legim (oliv, flè solèy, wowoli, moutad, elatriye).

One Stop manje fimen, gra, sal, dous, manje fri. Ale nan bouyi, kwit, kwit nan yon asyèt chofaj doub. Dous ka ranplase ak fwi sèk ak siwo myèl.

Ti fi Anpil eseye eskli dine soti nan alimantasyon yo. Manje aswè yo nesesè. Li enpòtan sèlman pou obsève kèk règleman yo. Dènye fwa ou bezwen manje pa pita pase 19 èdtan. Nan aswè a, ou ka gen ladan legim fre oswa konpòte, pwodwi letye ki gen anpil grès, pwason (hake, kòd, pollock, kapelin, elatriye). Volim apeprè nan manje pa ta dwe plis pase 250 g.

Gen plizyè bagay pi bèl ke yon rejim alimantè pèmèt. 15 ane se laj la lè ou vle manje bagay dous. Ou ka konsome yo nan ti kantite jiska 4 pm. Tinedjè tou pa ka toujou refize tèt yo krèm glase. Se konsomasyon li rezoud pa rejim alimantè. 15 ane se tan lè metabolis la travay byen ak kalori ki soti nan manje yo byen vit konvèti nan enèji.

Li enpòtan pou esplike adolesan an ke li kontinye grandi epi devlope kò a. Se poutèt sa, tout eksperyans ak manje pandan peryòd sa a yo danjere. Nou egzamine prensip debaz yo ke yon rejim alimantè rasyonèl implique. 15 ane se tan pou kòmanse konfòme yo ak li. Lè sa a, pwa a akòz nitrisyon apwopriye ap tounen nan nòmal epi yo pa pral deranje nan tan kap vini an.