Mediterane Rejim: Sekrè efikasite

cuisine Mediterane se konsidere kòm youn nan sen esperans lavi an mwayèn nan rejyon an se segondè, epi ki kantite santnèr te toujou gwo. Epitou, pousantaj la nan moun ki obèz nan peyi yo Mediterane, te toujou trè ba, menm jan tou nivo a nan maladi kadyovaskilè. Tout bagay sa a kontribye nan lefèt ke konsèp nan "rejim alimantè Mediterane" - sa a se youn nan apwòch ki pi plen epi yo efikas nitrisyonèl ak amonizasyon nan pwosesis yo metabolik ak amelyorasyon la an jeneral nan kò a.

Pou moun ki gen chwa - Mediterane meni rejim alimantè pa pral mat ak monotone: eleman yo endispansab tout moun ki tankou rejim alimantè yon pral gen anpil nan fwi, legim ak remèd fèy, lwil oliv, bèt lanmè, pwodwi letye, espesyalman fwomaj, e menm yon ti kantite diven wouj. Nan pwodui sa yo ka prepare nan yon gwo kantite asyèt bon gou, ak sa a fè rejim alimantè sa a se pa sèlman youn nan itil ki pi, men tou, bèl, kòm moun nan pa santi restriksyon nan manje, ki se trè enpòtan pou efikasite a nan nenpòt ki rejim alimantè.

Menm jan ak nenpòt ki rejim alimantè se yon moun an sante, se rejim alimantè a Mediterane ki baze sou mwaeti a idrat kabòn. sereyal sa a, pen ki soti nan farin ble oswa grenn antye, pasta, pwa ak pòmdetè. Se yon atansyon patikilye yo peye fwi ak legim, de preferans sezon Frèch - yo pi itil, yo epi yo genyen kantite lajan maksimòm nan vitamin ak antioksidan. Jou a ka manje jiska yon kilogram nan legim fre ak remèd fèy. Sous prensipal nan grès yo ta dwe siplemantè jenn fi lwil oliv: li se posib yo ranpli salad, yo itilize nan preparasyon an nan asyèt cho ak lòt kalite sòs. Epitou li pèmèt grès la lèt, an patikilye nan fwomaj, men nan kou, li se pi bon bay sè pi bon varyete yo rejim alimantè posib.

prensipal sous la nan pwoteyin yo ta dwe legum ak nwa, ak pwodwi letye, fwomaj a menm ak yogout anpil grès, men lèt pral oblije limite. Nou pèmèt yo sèvi ak Rahman nan vyann mèg wouj, men vyann lan nan yon zwazo oswa yon lapen, plis de preferans, kòm chwa ki pi bon - nan kou, bèt lanmè: yo gen gwo kantite pwoteyin, ak grès - omwen, si li se gen li se - se sèlman pi itil la. Nimewo a admisib nan ze - pa gen okenn plis pase kat pou chak semèn, ki gen ladan menm moun ki yo te itilize nan kwit manje ak boulanjri. Men, fongis ka san danje manje omwen chak jou.

Soti nan Desè vo yon arè sou fwi a - yo ka manje chak jou, men dous - pa plis pase yon fwa chak semèn ak nan kantite minimòm.

Rejim alimantè a Mediterane implique yon rejim alimantè espesyal pou jounen an. Se konsa, pou manje maten ak nan maten an tout ta dwe bay preferans nan manje lanmidon ladan, tankou labouyl oswa pasta, ak apremidi an reta - pi fasil a li ta dwe manje. Sa a se akòz lefèt ke olye ke pi ta - Se konsa, mwens tan pou dijesyon nan enèji ki rich manje, ak plis chans a ki kalori yo pral an kapab retade nan tout tanp zidòl endezirab nan fòm lan nan machandiz. Mèg vyann, ni bèt lanmè, tankou kribich, paloud oswa Kalama pou dine pèmèt. Volim a nan pòsyon yo ta dwe piti, jis 200 gram - li se pi bon manje pi souvan men mwens. Epitou pandan jounen an ou bezwen bwè anpil likid, sou yon sèl ak yon mwatye lit. Otorize konsomasyon dyetetik nan 1-2 linèt nan diven wouj.

An akò ak sa ki pwodwi pèmèt yo manje rejim alimantè resèt Mediterane manje yo rejim alimantè yo varye ak èkstrèmeman bon plat asyèt tèt yo. Premye a tout, li se, nan kou, tout kalite salad. Yo ka te fè soti nan legim, ak ak adisyon nan fwomaj oswa fwidmè. Li se vo yo peye atansyon sou vèt yo: tradisyonèlman nan rejyon an li se itilize yon anpil, tou de nan fre ak nan fòm sèk kòm yon epis.

Rejim alimantè a Mediterane - yon bon fason pa sèlman konfò byen vit epi pèmanan pèdi pwa, men tou, fè kò ou an sante ak pi rezistan, mwens tandans fè menas pi gwo nan tan nou an. Men, nou dwe sonje sa ke nan adisyon nan chanjman ki fèt nan rejim alimantè, nenpòt ki rejim alimantè enplike nan yon ogmantasyon similtane nan aktivite motè - san yo pa sa a li pral mwens efikas.