Nan ki manje ki rich nan vitamin A ak B

Vitamin yo konpoze enpòtan pou kò imen an. Se poutèt sa enpòtan pou moun yo sèvi ak yo se pa sèlman nan fòm lan nan dwòg, men tou, nan fòm lan nan manje. Nan ki manje ki rich nan vitamin A ak B, yo pral diskite nan atik la. Apre sa, li enpòtan yo sèvi ak yo nan nòmal, anpeche ratman ak Gwo Dòz.

se metòd ki pi fasil yo jwenn vitamin ki nesesè yo konsidere kòm apwopriye nitrisyon. Avèk sa yo konpozan mande antre nan kò a. Balans rejim alimantè a, yo ta dwe pran an kont, nan sa ki pwodwi yo ki pi vitamin. Chak sibstans gen valè pwòp li yo nan kò a, se konsa yo bezwen pou chak moun. Li se sèlman nesesè yo konsidere nòmal la.

Benefis nan Vitamin A

se retinol obligatwa pou prevansyon ak tretman nan maladi de vi, zo, kilè eskèlèt, tete, sistèm respiratwa, siwoz, tansyon wo, ateroskleroz. Pwodwi yo ak sa a vitamin ede yo nòmalize pwosesis metabolik nan po a, amelyore rezistans nan rim sèvo, ak enfeksyon. Se poutèt sa, si rankont la chak jou avèk estrès la de vi, li se nesesè yo konnen ki manje ki rich nan vitamin A. Nan ka sa a, bèt ak legim pwodwi ki nesesè yo.

Si retinol a ap vini soti nan manje nan kantite lajan ki nesesè yo, li amelyore pèmeyabilite ki nan manbràn selilè, sentèz la nan òmòn adrenal. Component amelyore fonksyon seksyèl, glann tiwoyid. Manje ki gen vitamin A diminye efè yo nan karsinojèn, retabli sistèm iminitè a, reprim malveyans.

Kote ki gen yon vitamin A

Nan ki manje ki rich nan vitamin A? Nan plant yo, pa gen okenn retinol, men li se nan manje nan espès bèt:

• krèm;
• bè;
• eu;
• ren;
• pwodwi letye;
• pwason fwa.

Menm nan kèk manje moun rich nan vitamin A? Pou tretman an nan mitan lannwit avèg pou sèvi ak semi-imid manje fwa (vyann bèf la ak kochon). Retinol se prezan nan lwil oliv pwason. Ki manje ki gen yon anpil nan vitamin A oswa karotenoid? eleman sa a se nan wouj, legim yo zoranj ak fwi. karatinody nan retinol konvèti nan kò a. Beta-karotèn rich epina, pèsi, leti, tomat, wouj pwav, zukèini, pwa vèt, chou, lanmè nèrpren. eleman an se nan chen an leve, joumou, pèch.

chak jou pousantaj

Pou kapab etabli yon dòz nan sibstans la nan akò entènasyonal ki fèt inite IU. Chak jou nan kò imen an ak pwodwi yo vini 5000 IU nan vitamin A, ki se egal a 1.5 mk. Nan desen moute rejim alimantè a se nesesè konnen ke nivo nan retinol se 1/3.

rezidi a te 2/3 nan kò a dwe chak jou kondisyon ka jwenn soti nan pwodwi plant yo, kote gen karotèn. Aktivite a byolojik nan manje sa yo nan yon 2-3 fwa pi ba, se konsa rekonpanse pa itilize nan Karotèn se 2-3 fwa plis. Gen ekspè ki kwè ke prevansyon ak tretman ka depase nivo nan ultim pa 3-4 fwa, men ki dire lontan Gwo Dòz yo ta dwe efase.

Depase nan vitamin A Defisi ak

Yon eksè de retinol endike maltèt, gratèl kò, kè plen, èdèm, nève nèrvozite. Avèk itilize nan pwodwi konvansyonèl surdozaj pa sa yo obsève. Si gen siy depase, li nesesè vle abandone manje yo ak vitamin A, men yo bezwen vitamin B.

Dapre rechèch la li te jwenn ke akòz Gwo Dòz pwolonje nan retinol ak lwil oliv pwason parèt malignancies. Retinol se akumulasyon nan pwopriyete ant manbràn selilè a, ki fè pwomosyon vyolasyon an nan fonksyon yo. Surdozaj sentetik vle di danjere pandan gwosès.

Avèk se yon mank de vitamin A obsève vyolasyon ògàn nan nan vizyon, iminite diminye, gen sechrès nan po, gratèl, akne a. Sa a se pwouve sa ak tout cheve nan tèt frajil, brutality po, segondè fatig. Akòz mank de pwodwi ak vitamin A selulit, deranje nève dijesyon sistèm.

vitamin B1

eleman Sa a se nesesè pou yon òganis kòm byen ke vitamin yo ak lòt. prezans li pral pèmèt kò a fonksyone nòmalman. Vitamin B1 (tyamin) ki ede konvèti manje nan enèji. se prezans li nesesè pou po ki an sante, cheve, misk ak nan sèvo.

Chak jou nòmal se 1.2 mg pou gason ak 1.1 mg pou fanm yo. Men, figi yo ka varye depann sou laj, fòm. Akòz mank de eleman nan ka parèt kè plen, konstipasyon, lensomni, tearfulness, deteryorasyon sanble devni.

Kounye a, mank eleman se bagay ki ra. Pifò nan li se prezan nan manje a. Nan ki manje ki rich nan vitamin B gwoup? Li se yo te jwenn nan manje plant: soya, pwa, epina, pwa, pwodwi ki baze sou farin ble. Mwens tyamin prezan nan pòmdetè, chou, kawòt. pwodwi bèt sa a se yon eleman enpòtan nan fwa, nan sèvo, ren, kochon ak vyann bèf vyann lan. pwodwi sa yo ta dwe enkli nan pouvwa a nan chak endividyèl elèv yo.

Riboflavin. B2

Yo te rele tou riboflavin. Component se patisipe nan metabolis a, ki nesesè pou fonksyone nòmal nan sistèm nan vizyèl, po ak manbràn mikez. Li se nesesè nan sentèz la nan emoglobin. Mank vitamin ede redwi apeti, doulè nan tèt la, boule nan po la. Tou paske nan sa a, gen kranp nan nan je yo.

Pou evite sentòm dezagreyab, ou bezwen genyen ladan yo nan manje yo meni moun rich nan vitamin B2. Gason nan yon jounen ap sifi 1.2 ug eleman, ak fanm - 1,1 mcg. Pifò nan riboflavin prezan nan fwa, ren, ledven an. Mwens nan li se prezan nan ze ak nwa. sibstans la se, nan dyondyon, fwomaj, chou.

Niacin. B3

Paske se vitamin B3 oswa asid nicotinic lage enèji a nan tout eleman yo manje. Sibstans sentèz pwoteyin, grès, li patisipe nan pwodiksyon an nan òmòn divès kalite. Avèk yon mank parèt pelagr. Sentòm yo enkli agresyon, dèrmatoz, konfizyon, paralizi ak dyare. Mank sibstans ki lakòz latwoublay nan mikroflor entesten.

Yo ranpli gason vitamin ak fanm pou chak jou ap sifi 20 eleman ug. Li se yo te jwenn nan vyann, grenn antye, dyondyon, pòmdetè, nwa, ze jònze, legim vèt. Yo se moun rich nan ledven.

B5

Yon eleman rele asid pantotenik. Avèk èd nan geri blesi, li sentèz antikò ak egzekite metabolis nan pwoteyin, grès, idrat kabòn. Avèk mank a parèt pye boule ak lòt sentòm newolojik.

nòmal la pou gason ak fanm se 5 mk. Bezwen an pou eleman sa a se satisfè manje ki pa espesyalize, paske li se nan anpil bèt ak plant pwodwi yo. Epitou, yon sibstans ki sou ki te pwodwi pa kò a. Li se nan pwa, nwazèt, lay, lèt, kabrit pwason.

Pirodoksin. B6

Eleman nan ki nesesè pou sentèz nan emoglobin ak poliensature asid gra. Si gen ase pirodoksin obsève depresyon, dèrmatoz, vin pi grav nan apeti. se nòmal la pou gason konsidere yo dwe 1.7 mg, ak pou fanm - 1.5 mk.

Nan ki manje ki rich nan vitamin B6? Pifò nan eleman sa a se nan nwazèt, nwaye, pòmdetè, patat. Yo se moun rich nan legim, fwi ak bè.

Biotin. B7

Biotin degaje enèji ki soti nan eleman li te gen yon kontni kalori. Si gen ase materyèl pral dèrmatoz, pèt cheve, ogmante sik nan san, lensomni, doulè nan misk.

Pousantaj nan chak jou pou yon moun ki an sante se 30-100 mcg. Nan ti kantite nan eleman prezan nan pwa, chou, nwa, ledven, fwa a ak nan ren. Yon ti kantite sibstans la se nan tomat, epina, dyondyon yo.

Folat. B9

se asid folik nesesè nan divizyon selilè. Akòz rate li yo obsève anemi, letaji, difikilte pou nan dijesyon, pèt memwa, vyeyisman.

Vitamin B9 ki nesesè pandan gwosès. Chak jou alokasyon se 200 mk. Asid folik se nan legim vèt vèt, Citrus, legum, siwo myèl, pwodwi farin frans.

B12

Syanokobalamin se esansyèl pou kreyasyon an nan globil wouj nan san, kenbe kwasans lan ak aktivite nan sistèm nève yo. eleman Mank vin kòz la nan maladi sistèm dijestif, elajisman fwa, maladi nè. Pousantaj nan chak jou se 3 mg. Manje ak sibstans nan manje. Se poutèt sa li enpòtan yo sonje nan sa ki pwodwi yon anpil nan vitamin B 12? Sa a pral pèmèt yo boure kò a ak sibstans ki sou esansyèl.

Nan ki manje ki rich nan B12 vitamin? Pifò nan sibstans ki sou yo te jwenn nan fwa vyann bèf. Epitou, li se nan poul kè, fwa a vyann kochon. Menm nan sa ki manje gen yon anpil nan B12 vitamin? Li se nan bèt lanmè, pwodwi letye.

Gen anpil lòt vitamin ki enpòtan pou sante moun. Men sa yo enkli C, PP, D. nan Chak nan sibstans sa yo nesesè pou devlopman plen moun. pa pèmèt yon mank de eleman nitritif, se konsa yo pa parèt hypovitaminosis. Se poutèt sa, yo ta dwe rejim alimantè a dwe balanse, ki gen ladan resi a nan tout sibstans ki sou sa nesesè. Lè sa a, kò a pa pral resevwa okenn varyete de maladi.