Ki jan yo bati yon laprès pou 2 semèn san yo pa yon vizit nan jimnastik la?

Anpil rèv la yon kò bèl gonfle, men vwayaj nan jimnastik la pa kapab peye yon sèl. Petèt pati ki pi enpòtan nan yon figi bèl se elastik vant sere, tou de gason ak fanm. An reyalite, si ou travay di, nenpòt moun ka ponpe moute laprès la pou 2 semèn nan kay la. Anpil moun pral te deja te eseye fè espò nan kay la, men pa t resevwa rezilta pozitif, e sa se pa etone, paske solisyon an nan afesman (yon ti kras gonfle gen ranpa, elatriye) nan vant la mande yon apwòch konplè.

Yon repons klè nan kesyon an pou konnen kijan yo ponpe moute laprès la se pou 2 semèn nan kay la, ak sa ki nesesè pou fè egzèsis sa a, li se enposib. Premyèman, chak moun gen karakteristik endividyèl fizyolojik. Yon moun pèdi yon kèk kilos siplemantè, twa fwa yon semèn se ase yo angaje yo nan espò simulateur, ak yon moun, ak rejim alimantè milti-jou pa ede ou. Dezyèmman, li depann de sa yo rele pwen an kòmanse. Si ou gen yon vant nòmalman plat epi ou vle pote l 'bay pèfeksyon, lè sa a de semèn nan fòmasyon regilye yo ta dwe ase. Si, toutfwa, ak kwasans lan nan 170 cm pwa ou jiska 80 kilogram, gen travay di. Sou kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute laprès la pou 2 semèn, anpil pwofesè jimnaz yo se byen ensèten, e ankò gen yon kèk règ senp ki pral ede jwenn pi pre nan kò rèv yo nan yon tan relativman kout:

1. Kenbe tras de rejim ou. Bon fòm fizik depann prensipalman sou nitrisyon apwopriye. lènmi prensipal yo nan yon vant plat - tout farin frans lan, dous, grès. Petèt nou ta dwe pran nòt nan konsèy nan nutrisyonist: si ou vle yo dwe nan fòm bon fizik, pa mouri grangou, manje plizyè fwa nan yon jou, men nan pòsyon piti. Nan rejim alimantè a chak jou yo ta dwe prezan kòm legim anpil fre, ki ba-grès fèrmante pwodwi lèt ke posib. Li pa rekòmande angaje yo nan fè egzèsis fizik imedyatman apre manje. Pi bon lè pou fè egzèsis sou enflasyon nan laprès la - maten an. Reveye, ou ka bwè dlo a, men nan okenn ka pa manje manje maten anvan klas la. Nan yon sèten sa a ka sanble olye konplike, men rezilta a pa pral pran tan.

2. Fòmasyon ta dwe kòmanse ak yon cho-up. Tout moun sonje règleman sa-a se toujou nan lekòl la. se cho-up nesesè yo nan lòd yo prepare misk yo ak jwenti nan kò a vin genyen plis efò. Anplis de sa, egzèsis yo konplèks senp (panch a gòch la ak bò dwat, mouvman an wotasyon nan men yo, etann) ede anpeche antors. Warm anjeneral dwe rete nan pa plis pase 10 minit.

3. Depi yon ponp pou laprès pou 2 semèn kapab fèt sèlman pèsistans angaje nan antrennman, ou premye bezwen konnen egzakteman ki sa yo mande egzèsis. Pou fòmasyon nan prezans la près anwo nan ekipman espò ak pou nenpòt ki kokiy plis si ou vle. egzèsis teknik pou laprès la anwo se sa a: yo ta dwe kouche sou do ou sou yon sifas ki plat ak men l 'dèyè tèt li ak jenou l' koube. Apre sa, ou bezwen fè y'ap moute lavil Jerizalèm nan kò a anwo nan yon efò yo rive jwenn soti nan jenou yo koud men. Kantite lajan an nan fè egzèsis depann sou kapasite endividyèl yo fizik. Nan nenpòt ka, fè yo bezwen yo dwe chaje.

Ponpe moute laprès la pou yon ti tan pral tou pou ede espesyal egzèsis pou laprès la pi ba, ki se sitou nan ogmante pye yo. Youn nan fason ki pi efikas yo gonfle misk yo nan vant se yon teknik yo rele "bisiklèt la". Pou fè li, ou bezwen bay manti sou do ou, jete men ou dèyè tèt ou, pliye jenou ou ak fè mouvman wotasyon yo. Imajine ke ou vire pedal la bisiklèt.

Yon efè ki sanble sou misk yo nan vant la gen fè egzèsis sa a: kouche sou do ou, bra kouraj nan kote sa yo. Lè sa a, eseye kòm byen ke posib ki rale jenou yo Bent nan pwatrin lan. An menm tan an nou dwe eseye travay misk yo nan vant olye ke misk ki nan pye yo. Avèk ekzekisyon apwopriye nan egzèsis ou pral santi misk nan vant ou ke yo te te travay.

Si ou pa konnen ki jan yo ponpe moute laprès la sou pwòp yo oswa te eseye pou 2 semèn fè li, men se pa te reyalize rezilta a vle, ou ta dwe enskri nan jimnastik la pi pre a. Nan lakay, ou limite nan fòmasyon akòz mank de simulateur debaz - yon zouti endispansab nan batay la pou yon bèl, ton kò. Anplis de sa, chak enstriktè gym se pi bon pase nenpòt resous sou entènèt pral pale sou jan yo ka ponpe moute kò a nan 2 semèn, epi li mete tèt li nan yon fòm ki bon. Li se enpòtan sonje ke pa gen anyen vini fasil. Kontinyèl travay sou yon - yon pwomès defini nan yon kò bèl Mens ak bon sante.