Pafè pou laprès - li nan reyèl

Elastik vant taye - li nan bèl, Rezèv tanpon fanm ak sexy. Men, laprès la ideyal, chak se diferan: yon moun ase ak vant fè mal te plat, ak yon moun k ap chèche sekou. Nan nenpòt ka, reyalize bon rezilta ak vitès zèklè pa pral travay: sou li ou bezwen travay omwen pou yon kèk mwa. Men, rezilta yo pral enspire ou vin genyen plis oto-amelyorasyon.

Angaje yo, nan ponp laprès la pafè fi, yo ka nan sal la anba sipèvizyon yon antrenè oswa nan kay la sou kont yo. Si ou gen volontè a, ou ale nan sib li yo sispann travay, Lè sa a, pratike nan kay la se akseptab. Ak ekipman espesyal pou sa a pa obligatwa.

Se konsa, pou laprès sou estrikti a se anba ak tèt, kòm li se trete ak oblik. Li te gen mete pwòp li yo nan egzèsis nan travay nan chak seksyon.

oblik Etid

misk sa yo fè ren nou an mens ak plis ankò ton. Gen de egzèsis prensipal ke yo vize a zòn sa a.

Premye a - yon bò viraj. Fè egzèsis sa a ou bezwen mete lajè pye zepòl ou apa, kenbe dwat do ou. Se yon bon lide yo pran nan men yo nan pondération. Nou panche sou yon bò, lè sa a lòt la. Nan ka sa a, kenbe do ou dwat, mèg pi devan enposib.

Dezyèm - tòde sa a oblik. fè egzèsis la se fè kouche. Lè w ap pran kò a nan etaj la, ou bezwen yo rive jwenn pou koud la nan jenou opoze a.

Etid nan laprès la pi ba

Pou fanm, laprès la ideyal - se pa sèlman yon siy nan seksyalite, li te gen yon nimewo nan pwopriyete fizyolojik. Pou egzanp, kenbe entèn ògàn yo basen, pwoteje yo soti nan domaj mekanik. Se poutèt sa, pou travay la fè sèks ki jis sou presyon ki pi ba se pi plis enpòtan.

Gen plizyè egzèsis debaz ki fèt yo travay nan zòn sa a.

"Bisiklèt". Tout moun konnen fè egzèsis se ekstrèmman efikas pou tummies fanm. Al touye li lage sou planche-a, men dèyè tèt li rewound, zepòl, leve soti nan sifas la. Janm nan lè "pedal la".

"Sizo". Sa a fè egzèsis se tou fèt kouche sou etaj la. Men bezwen gen tèt li oswa anba senti a. Shoulders ki te fèt byen sere nan sifas la. pye Dwat fè mouvman krwa lwen etaj la omwen 15 cm. Pye yo ka kenbe yo nan nivo a menm, ak li se posib nan pwosesis la ogmante yo moute ak bese desann.

Wotasyon nan pye yo. Bay manti sou do ou, leve janm ou tou dwat sou planche a yon kote nan 20 cm yo. Men se pi bon mete l 'anba senti a. Nan pozisyon sa a, fè yon sikilè pye mouvman premye andedan, lè sa a deyò.

Pye voye tèt li se fè kouche sou do ou. Arms abandone pa tèt la, ou bezwen pran yon bagay lou epi ki estab, pou egzanp, anba a nan sofa a, ak Lè sa a tou dousman kòmanse dwat pi ba branch dèyè tèt li.

janm rale. Chita sou kwen nan ban an (kabann, kanape), rale tounen yon ti kras retounen lakay yo epi mete men ou. Koulye a, leve pye a ak tou dousman rale yo ak vant fè mal la, retounen nan kòmanse pozisyon. Nan pote soti egzèsis sa a, pye sou planche a pa ka mete.

Etid nan laprès la anwo

Laprès la ideyal implique tou yon bon tèt estrikti. Zòn sa a kenbe ak pwoteje vant lan ak nan poumon. Pou fòmasyon li yo ak konsolidasyon, egzèsis yo debaz yo:

Poze tors la. ka fè egzèsis sa a dwe fè nan diferan fason. Koumanse pozisyon - kouche sou do ou, pliye jenou ou, ak men l 'dèyè tèt li rewound. Premye Reyalizasyon - soti nan pozisyon inisyal la nan maksimòm tors leve. Dezyèm posiblite a - nan pozisyon inisyal la leve sèlman zepòl, manton an leve je l '.

Trese ak janm yo fè kouche sou do ou. Jete sou Bent pye fitball (kabann, sofa), rewound men l 'dèyè tèt li. Dousman pli moute yo sispann nan ak Lè sa a retounen nan pozisyon an kòmanse.

Si ou fè fas avèk sou yon baz chak jou pou omwen 15 minit yon jou, yon mwa pita ou pral montre zanmi li yo laprès la ideyal. Photo ak fòmasyon pèsonaj videyo ka vin moun k'ap ede endispansab pou premye fwa a: li pral pi fasil yo aprann teknik yo nan egzèsis yo. Epi, nan kou, pran pasyans kòm laprès la ideyal fi toujou pa t 'kite pesonn byen vit ak byen fasil.